Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Isi au suplimentele rostul intr-o alimentatie sanatoasa?

În Sanatate 16 dec 2011
Cei mai multi specialisti raspund afirmativ la intrebarea din titlu. Frederic Le Cren (specialist in fiziologia imbatranirii la Universitatea Quebec din Montreal) merge chiar mai departe si afirma ca suplimentele ar trebui denumite „complemente” datorita rolului pe care il au de a aduce „un plus necesar alimentatiei sanatoase”.

Cu ce ne ajuta suplimentele in dezideratul nostru de a arata bine, de a fi sanatosi, de a radia de frumusete prin toti porii si a plezni vizibil de sanatate? Ma gandesc ca acest obiectiv il avem toti, nu? Nu ne limitam doar la a da jos niste kilograme, intentionam sa ne transformam cu totul in exemplare de colectie ale speciei umane si in acest sens specialistii ne asigura ca suplimentele bine alese sunt ajutori de nadejde.

Intalnirile cu fostii colegi de liceu sau de facultate reprezinta un exemplu foarte bun pentru ceea ce voi trata in acest capitol. Ati observat ca peste unii timpul a trecut fara sa lase urme vizibile, in timp ce altii sunt parca mai batrani cu un deceniu fata de restul colegilor? Si toti au aceeasi varsta. Evident, noi aratam intotdeauna cel mai bine, dar trecand peste aceasta evidenta, ati observat cat de diferit imbatranesc oamenii? Viteza procesului de imbatranire difera de la un individ la altul, dar care sa fie motivul acestei diferente?

Raspunsul e simplu: diferenta consta in cat de bine este pastrat echilibrul intre niste agresori periculosi ai organismului intitulati radicali liberi si sistemele corpului de a anihila acesti „banditi” = sisteme antioxidanti (anti radicali liberi). S-a constatat, de exemplu, ca persoane supuse unor factori agresori externi comuni si identici ca intensitate(poluare atmosferica, radiatii solare) reactionau diferit: unii pareau mai putin vulnerabili, in timp ce altii contactau diferite boli degenerative.

O sa raspundeti  si aveti dreptate – „pai genele isi spun cuvantul, unii se nasc cu un bagaj genetic mai bun”. Corect.Unii au gene mai bune si nu putem influenta prea mult acest aspect. Bagaj genetic mai bun se va traduce printr-o echipa de lupta mai eficienta impotriva „baietilor rai” (radicalii liberi).

Vestea buna este ca sistemele proprii de aparare ale organsimului impotriva radicalilor liberi, sistemele antioxidante proprii pe care le vom asocia in minte cu „garda de corp” a organismului, pot fi sustinute si imbunatatite prin obiceiuri sanatoase. Iar in ceea ce priveste obiceiurile sanatoase, aici chiar putem actiona si putem corecta mai mult decat eficient dezechilibrele care pot aduce imbatranirea prematura si boala.

Sa intelegem mai intai cum e cu acesti radicali liberi, auzim despre ei in diverse reclame la alimente sau creme pentru fata, citim in diverse articole din presa etc. Insa de multe ori toate informatiile se refera doar la faptul ca ne ajuta sa nu imbatranim. Ei si, poate noi suntem din aceia cu gene beton si chiar ne tinem inca bine pentru varsta noastra. In realitate efectele lor sunt mult mai complexe, mai „otravitoare” pentru organism.

Lista afectiunilor in care radicalii liberi intervin ca factori declansatori si agravanti e mare si se pare ca se mareste continuu pe masura ce oamenii stintifici aprofundeaza mai bine problema. Printre afectiunile cauzate se numara: cancer, ateroscleroza, boala Parkinson, boli cardiovasculare, cataracta, boala Alzheimer, hipertensiune arteriala, degenerescenta maculara, astm, diabet zaharat, sterilitate, poliartrita reumatoida, infectii pulmonare, boli mintale.    

Numitorul comun al procesului de imbatranire si al bolilor degenerative de mai sus este pana la urma, simplu spus, distrugerea organismului prin oxidare.

Este acelasi mecanism care permite marului sa se innegreasca daca il lasam taiat in doua pe masa la aer, fierului se rugineasca – „organismul rugineste pe dinauntru”.

Este adevarat, oxigenul inseamna viata, fara oxigen nu putem trai. Oxigenul este folosit de fiecare celula a corpului nostru in procesele prin care aceasta isi asigura energia de care are nevoie. E ca atunci cand aprindem un foc ca sa ne incalzim. Insa, asa cum focul scoate fum si polueaza, tot asa si oxigenul va lasa in celula proprii sai produsi poluanti reziduali – radicalii liberi.

Organismul are mecanisme proprii de a anihila acesti produsi poluanti - radicalii liberi, are in dotare asa numitele sisteme antioxidante.

In conditii de sanatate optima si tineri fiind, exista un echilibru perfect intre producerea de radicali liberi (proces care se desfasoara in fiecare secunda a vietii noastre) si anihilarea lor de catre sistemele antioxidante.

Organismul face fata cand balanta „producere radicali liberi – sisteme antioxidante” e in echilibru.
Doar cand producerea de radicali liberi depaseste capacitatea sistemelor antioxidante de a-i anihilia apare boala si imbatranirea tesuturilor. In aceasta situatie radicalii liberi ne pot otravi la propriu existenta. Cu alte cuvinte, „garda de corp” a organismului a fost depasita numeric de sleahta de banditi si cetatea se naruie.

Sanatatea si frumusetea noastra depinde de mentinerea echilibrului perfect intre producerea de radicali liberi si actiunea sistemelor antioxidante care au rolul de a-i anihila.

Echilibrul se strica si balanta se dezechilibreaza fie cand productia de radicali liberi e prea mare, fie cand sistemele antioxidante isi scad activitatea (cum se intampla fiziologic in procesul de imbatranire). Viata moderna actuala contribuie din plin la producerea de radicali liberi in exces, inclina balanta in favoarea acestora pe diverse cai: poluare atmosferica, fum de tigara, consum de alcool, obisnuinte alimentare proaste( exces de alimente prajite, exces de grasimi saturate, zaharuri rafinate etc), calitate nutritionala slaba a diverselor alimente datorita practicarii agriculturii si zootehniei intensive, aport alimentar de diversi aditivi alimentari nocivi etc.
 
Poluarea atmosferica o corectam mai greu, insa corectia obiceiurilor rele se afla la dispozitia noastra si verificand lista de mai sus stim ce avem de facut in acest sens.

Fortificarea sistemelor antioxidante, intarirea „garzii de corp” se realizeaza atat printr-o alimentatie sanatoasa care sa ne asigure necesarul optim de nutrienti cat si prin „complementarea” alimentatiei cu vitamine si minerale cu rol antioxidant. Sistemele proprii antioxidante (interne) sunt reprezentate de: glutation peroxidaza, gutation transferaza, glutation reducatza, superoxid dismutaza si catalaza. Dintre acestea cel mai important, liderul, este glutationul. Au fost identificate peste 200 de boli in care glutationul este scazut. Productia lui este stimulata de consumul de broccoli, carne rosie si albus de ou.

Important in administrarea suplimentelor alimentare este nu numai administrarea de minerale si vitamine cu rol antioxidant, dar si administrarea lor sinergica. Intre activitatea diferitelor vitamine si minerale exista corelatii stranse, unele nu pot actiona fara altele.

Schema completa de suplimentare cu antioxidanti trebuie sa cuprinda:
Vitamina A
Vitamina C (minim 500 mg/zi, pana la 1000 – chiar 2000 mg zilnic conform lui Linus Pauling)
Vitamina E
Un complex de vitamine B (care sa ne asigure vitaminele B3, B5 si B9)
Vitamina Q10
Un complex de multiminerale care sa contina: seleniu, zinc, magneziu
Puteti sa luati vitamina C separat (doza fiind mai mare decat apare in preparatele cu multivitamine si minerale) si in rest sa folositi un complex de multivitamine si minerale.
Evident ca vom consuma cat mai mult din alimentele cu continut mare in antioxidanti, lista celor mai importante in ordine descrescatoare a puterii antioxidante fiind:
Prune uscate
Afine
Mure
Varza
Capsune
Spanac crud
Zmeura
Brassica oleracea (soi de broccoli)
Prune
Broccoli
Sfecla
Avocado

In concluzie, obiceiurile sanatoase care vor contribui la frumusetea si sanatatea noastra constau intr-o serie de masuri extrem de simple:
-    asigurarea unei alimentatii corecte (pana acum numai de aceasta am tot povestit, stim cum se face)
-    evitarea sedentarismului
-    controlul stresului
-    evitarea consumului de droguri si stimulente(cofeina, tutun, alcool)
-    si nu in ultimul rand, utilizarea suplimentelor alimentare

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(19.12.2011, 08:47)
Excelent articol! Felicitari!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar