The Beatles concurează la Premiile Grammy datorită...

Meryl Streep, nevoită să taie gardul proprietății sale...

Citeste mai mult»

Madonna, acuzații către Donald Trump după ce a interzis...

Citeste mai mult»

Prințesa Beatrice a născut o fetiță cu câteva săptămâni...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre Anul Șarpelui, noul An...

Citeste mai mult»

Alina Sorescu, după ce a divorțat de Alexandru Ciucu după...

Citeste mai mult»

Următorul album al cântăreței Lady Gaga, 'Mayhem', va fi...

Citeste mai mult»

Stella McCartney răscumpără participaţia deţinută de...

Citeste mai mult»

Cântăreţul Chris Brown cere 500 de milioane de dolari de...

Citeste mai mult»

Hugh Grant cere investigarea tabloidelor britanice ale...

Citeste mai mult»

Paul McCartney cere guvernului britanic să „protejeze”...

Citeste mai mult»

De ce ambalajul este la fel de important ca florile?...

Citeste mai mult»

Karla Sofía Gascón, starul din „Emilia Pérez”, devine...

Citeste mai mult»

Nominalizări Oscar 2025 - Sebastian Stan a fost selectat...

Citeste mai mult»

Care sunt semnalele de alarmă care îți arată că...

Citeste mai mult»

Sting amână două concerte din SUA la sfatul medicilor

Citeste mai mult»

Bruce Dickinson, solistul Iron Maiden, a fost invitat de...

Citeste mai mult»

Ryan Gosling este în discuţii pentru a juca în următorul...

Citeste mai mult»

Care este frecvența ideală pentru bronzarea la solar?

Citeste mai mult»

Regizorul francez Bertrand Blier, premiat cu Oscar, a...

Citeste mai mult»

Cum prepari omleta perfectă, în doar trei pași. Rețeta...

Citeste mai mult»

Antrenamentele care o țin mereu tânără pe Jennifer Aniston

Citeste mai mult»

Cum a reușit Minodora să slăbească de la 100 la 60 de...

Citeste mai mult»

Boala pe care riscă să o dezvolte persoanele care consumă...

Citeste mai mult»

Timothée Chalamet consideră că lumea are nevoie de un nou...

Citeste mai mult»

Brad Pitt îşi avertizează fanii după ce o femeie din...

Citeste mai mult»

Bob Dylan se alătură TikTok, 'împotriva curentului'

Citeste mai mult»

Regina Sonja a fost externată după o operație pe cord

Citeste mai mult»

Trei zodii care au noroc în luna februarie. Le va merge...

Citeste mai mult»

Celine Dion, mesaj emoționant la 9 ani de când e văduvă....

Citeste mai mult»

Renée Zellweger, despre pauza de şase ani din carieră:...

Citeste mai mult»

Nicole Kidman nu își dorește ca fiicele ei adolescente să...

Citeste mai mult»

Papa Francisc și-a lansat autobiografia, 'Hope' în peste...

Citeste mai mult»

Pep Guardiola şi soţia sa, Cristina Serra, se despart...

Citeste mai mult»

O emisiune TV franceză retrasă după ridiculizarea unei...

Citeste mai mult»

The Weeknd îşi amână lansarea noului album „în semn de...

Citeste mai mult»

Dineul nominalizaților la premiile Oscar, anulat din...

Citeste mai mult»

O femeie a cerut anularea căsătoriei, după ce nunta falsă...

Citeste mai mult»

Lansarea emisiunii culinare a lui Meghan Markle a fost...

Citeste mai mult»

Jude Law îl va interpreta pe Vladimir Putin în „The...

Citeste mai mult»

Kilogramele din vacanta

De Cori Gramescu în Pilates 17 aug 2008

Perioada concediului se apropie de sfarsit, te pregatesti sa revii la programul tau obisnuit , dar observi ca in ultimele saptamani s-au adunat unul-doua kilograme in plus?

Nu e nimic neobisnuit, majoritatea femeilor se confrunta cu aceeasi problema. Vestea buna e ca nu e foarte grav, cu conditia sa revii cat mai repede la o dieta sanatoasa si la vechiul program de antrenament.

Un truc simplu este ca pentru cateva saptamani sa incerci sa elimini zaharul, painea, cartofii, orezul si sa mananci fructe doar dupa antrenament. Evita fructele foarte dulci si inlocuieste-le cu mere. Incearca sa eviti si mancarea de la fast food sau "gustarile" vinovate de la micul magazin de langa birou

Revino cat mai repede la programul tau de antrenament. Daca te antrenezi la sala, poti alege programele create pentru tonus si remodelare, cum ar fi PumpIT!, Step Aerobic sau ore de Pilates de nivel mediu si avansat.

Spor la treaba !

Tag-uri: pilates, slabire, sport, vacanta

Articolul anterior

Programul nou la GetFit Gym - Dans, Pilates , TaeBo si Aerobic Articolul următor

La sala

Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Emilia (11.11.2010, 21:01)

Buna Corina,
Am urmarit emisiunea la care esti antrenoare,si am inteles ca si tu ai avut probleme de greutate cand erai tanara,Problema mea se prezinta astfel:am 18 ani,sunt anul 1 la facultate si am aproape 130kg.Este infernal si deja ma depaseste situatia!!!am tinut diverse diete si tot felul de pastile incat cred k deja sunt alergica la unele din ele.As dori sa stiu daca poti sa ma ajuti cu o dieta sau ceva de genul.

multumesc!

Răspunde-i

Flori (14.02.2010, 23:52)

Am uitat sa zic ca masa musculara a gambelor este destul de proeminenta.kiss

Răspunde-i

Flori (14.02.2010, 23:49)

Buna Cori.Vreau neaparat sa scap de celulita de pe gambe si sa fac cumva sa imi subtiez muschii gambelor,fiindca nu mai pot sa suport cum mi se vad picioarele parca as fii un barbat.Am incercat de toate si lotiuni si tot felul de creme dubioase dar niciun rezultat.Ajuta-ma te rog sa ma pot mandri si eu cu niste picioare frumoase.Multumesc frumos.TE pop si la toata lumea multe salutari.

Răspunde-i

lavinia (29.03.2009, 20:32)

Buna Cori
te rog,spune mi cum sa fac sa subtiez picioarele in zona genunchilor,lateral,am pernite.fac sport de 10 ani,inclusiv aerobic si tae-bo.m-am format frumos,dar pernutele...tot nu dispar.ce pot sa fac?
multumesc anticipat

Răspunde-i

darkmoon (11.10.2008, 10:18)

La fel ca si tine , Corina , am aceeasi problema..am gambele foarte proeminente..am 1.58 in inaltime si 48 de kg..nu stiu ce sa fac...

Răspunde-i

Cori_Gramescu (18.09.2008, 01:07)

Draga Monica,

La sala te pot ajuta cu sfaturi legate de antrenament si o nutritie sanatoasa. Insa cu problema tulburarilor alimentare cred ca e mai bine sa te adresezi unui terapeut. Cunosc cateva persoane care se ocupa de genul asta de aspecte, cu rezultate foarte bune.

Oricum ar fi, primul pas este sa adopti o dieta echilibrata. Montignac e un inceput bun, la fel si orele de pilates, care sunt destul de solicitante.

Vino la sala, spune-mi ca esti Monica de pe blog si o sa vedem de unde incepem sa rezolvam problema asta.

Stay safe, solutii exista intotdeauna!

Numai bine,

Cori

Răspunde-i

monica (11.09.2008, 10:54)

buna cori.ma numesc monica si vreau sa iti spun ca te admir foarte mult.iti citesc blogul si imi place foarte mult filosofia ta de viata.vreau sa iti cer si eu un sfat.am fost bulimica nu mancam mai nimik si tot ce mancam vomitam cu chiu si vai citind pe get fit mi-am revenit dar vara asta m-am angajat .stresul m-a impins din nou la bulimie si azi ma regasesc cu kilogramele regastigate ,fara muschi cred ca i-am distrus si cu increderea in mine 0.te citesc si mai dobandesc putin optimism dar crede-ma ca nu mai stiu de unde sa incep.aveam zile cd nu mancam nimik si zile cand mancam de 3000 de calorii si vomam.m-am gandit sa incep cu regimul montignac sa ma incadrez in 1500 cal si sa fac tae-bo si pilates .intrebarea este eu alergam cat timp mancam tot felul de prostii aproape o ora prin parc .stiu ca organismul e dat peste cap daca mi-ai putea da niste sfaturi legate de nutritie,suplimente si sport.ma gandesc ca dc fac pilates care nu prea preupune transpiratie nu o sa slabesc deloc.te rog iarta-ma pt kilometrajul scris dar nu mai stiu cui sa ma adresez.multumesc.mentionez ca sunt din craiova si nu pot venii la voi la sala desi cred ca mi-ar face bine .

Răspunde-i

Cori_Gramescu (03.09.2008, 08:49)

@ Mete : Nu cred ca este cazul sa iti faci probleme legate de dezvoltarea gambelor.
De asemenea, nu cred ca poti sa evaluezi corect rezultatele unei metode de antrenament dupa doar doua saptamani.

@ Meri Te asteptam la sala, ideal ar fi sa vii de doua ori pe saptamana la pilates si o data la aerobic, pentru inceput. Acum avem si reduceri, asa ca e perfect!

Răspunde-i

meri (02.09.2008, 18:10)

Salut,
Eu mereu am fost grasa. Well am un metru saizeci si mereu am avut de la 58 la 63 de kg. :"> Osciland mereu. Am facut gimnastica si inot deci ceva masa musculara am, mai ales ca sunt genul care nu se da inapoi de la activitati gen mers pe munte, role, bicicleta, you name it. Sunt genul mignon si indesat cred, endomorf zic eu.
In ultima vreme insa am fost foarte sedentara si as vrea sa ma reapuc de sport & slabire mai serios. Am incercat dvdurile cu winsor pilates si mi-au placut foarte mult.
Ma intrebam daca as putea combina orele de pilates de la getfit cu ceva aerobic si sa fac antrenament de trei ori pe saptamana. Plus dieta low-carb evident.
Crezi ca e un plan, ok? Nu tin sa slabesc repede, ci sa slabesc bine. Am mai slabit si mai repede si mai incet cu diverse diete, si se poate, dar cred ca cu sport e mai de durata. Plus ca am o viata extrem de stresanta cu multe ore petrecute la calculator, la serviciu si la facultate.
Mai pe scurt obiectivul e sa slabesc pana pe la 52 de kg si sa am un corp tonifiat si mai putin stress.

Răspunde-i

Mete (31.08.2008, 20:38)

Cori,

am o intrebare legata de stepper. Acum ceva timp mi-am achizitionat unul si ca orice jucarie noua l-am folosit intens in primele doua saptamani. Mergeam pe el zilnic jumatate de ora. Personal nu am vazut diferenta, doar ca o colega de birou mi-a atras atentie ca pulpele mele se mai subtiasera oleaca. Dupa ceva vreme, am renuntat la a mai merge pe stepper, dar as vrea sa il reintroduc in programul meu de "remodelare". Ideea e sa merg o zi una ba pe el...insa am o temere: pulpele inferioare (gambele daca nu ma insel, e denumirea lor corecta) sunt de felul lor groase...iar o colega mi-a spus ca mersul pe stepper duce in timp la ingrosarea pulpelor. Exista riscul acesta? Stiu ca tu spui ca lucrul cu greutatea corpului nu prezinta acest risc. Deci ar fi ok?
Pe de alta parte, voi combina mersul pe stepper cu exercitii de Pilates, care imi merg la suflet;).

Multam,
Mete

Răspunde-i

Cori Gramescu (29.08.2008, 22:56)

@ Natalia:

In primul rand, un control medical de rutina trebuie facut periodic, indiferent ca vrei sau nu sa slabesti. Ca sa iti raspund si la intrebare, cred ca e este mai intelept si mai sigur sa mergi la medic inainte sa incepi programul de slabire.

In primele luni, va fi de baza dieta - organizeaza-ti mesele cu grija, nu lasa lucrurile la voia intamplarii si rezultatele vor aparea cu siguranta. Suplimentele nutritive pentru slabire sunt recomandate abia dupa ce dieta sanatoasa si programul de antrenament si-au atins limitele. Iti recomand, insa, un complex de vitamine si minerale special pentru femei (www.suplimente.ro) care te va ajuta sa asiguri corpului tau toti nutrientii de care are nevoie.

In ceea ce priveste antrenamentul...nu exista reguli fixe, va trebui sa experimentezi si sa vezi ce anume ti se potriveste. Principala problema in cazul incepatoarelor este dozarea intensitatii. Asa ca iti recomand sa gasesti o sala cu ore de grup de aerobic, taebo, pilates si sa alegi 3 ore de antrenament pe saptamana . Ideal ar fi sa alternezi, adic intr-o zi sa mergi la pilates, in alta la aerobic si in a treia zi de antrenament la Tae Bo.

Cel mai important este insa sa iti stabilesti un ritm sanatos de slabire, de maxim 1 kilogram pe saptamana. In felul acesta, pielea are timp sa isi recapete tonusul si reduci, pe cat posibil, riscul aparitiei vergeturilor.

Bafta si spor la treaba, daca ai nevoie de ceva, I'm here!

Răspunde-i

maria moldor (29.08.2008, 10:15)

m-am lasat de fumat acum 3 ani si m-am ingrasat 10 kg ...pe care le-am dat jos in 2 ani dar SANATOS...am mancat de toate dar am renuntat la masa de seara si am macat fructele dimineatza separat de celelalte alimente . Astea sunt singurele reguli pe care le-an respectat cu sfintenie. In rest am mancat si kebap si pizza . In concediu de anu acesta am fost in Italia 3 saptamani am macta numai pizza si paste dar m-am trezit in fiecare dimineatza si am alergat 45 de min . Am venit mai slaba cu 4 kg. Deci se poate fetelor cu putina vointa .

Răspunde-i

Natalia (28.08.2008, 23:18)

Salut Cori,

as vrea sa stiu cat de importante sunt suplimentele nutritive in procesul de slabit si de recapatare a tonusului si cum ar trebui sa "dozez" orele de aerobic cu cele de fitness intr-o saptamana ca sa am rezultate maxime - slabit si tonifiat. In ce priveste regimul alimentar, am inteles care sunt principiile de baza si as mai vrea sa stiu doar daca imi recomanzi sa-mi fac un control medical si abia dupa ce am 'unda verde' de la medici sa ma apuc de regim ... Eu am 24 de ani, 1,65 m si 69 kg. Mi-am propus sa ajung pana la 55 kg si vreau sa o fac in cel mai corect si sanatos mod posibil. De aceea incep prin a-ti cere aceste cateva sfaturi.

Cu respect si admiratie, Natalia

Răspunde-i

Cori_Gramescu (25.08.2008, 12:02)

O solutie pentru gambele proeminente este pilates urmat de stretching pentru picioare. Bicicleta de casa este posibil sa iti dezvolte musculatura picioarelor, mai ales daca faci cu rezistenta crescuta. In plus, daca faci doar bicicleta, ramane nelucrata mai bine de jumatate din corp, adica spate, brate, umeri, abdomen. Nu cred ca e cea mai buna solutie...

De ce nu vrei sa mergi la sala?

Răspunde-i

Corina (23.08.2008, 14:30)

M-am decis sa slabesc dar mai ales sa ma si mentin dupa ce slabesc. Si m-am gandit sa actionez prin dieta si sport. Dieta cred ca o s-o adopt pe cea a lui Montignac dar la sport am probleme. Nu vreau sa ma duc la sala iar acasa am o bicicleta normala (nu eliptica). Vroiam doar sa te intreb un lucru. Avand in vedere ca am gambele groase(cred ca de la inotul din copilarie dar si mostenire de familie) si stiu ca nu prea sunt solutii de subtiere pentru ele, daca merg 10-20 km/zi pe bicicleta din casa, o sa mi seingroase gambele si mai mult ?

Răspunde-i

Spune-ţi părerea

yve.ro