Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

La ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

De în Sport 8 mar 2013
Cand vine vorba de silueta si kilograme in plus, nu conteaza numai alimentatia, ci este foarte importanta si ora la care mananci. Schimba-ti obiceiurile alimentare astfel incat procesul de ardere a grasimilor sa lucreze incontinuu si totodata sa tii senzatia de foame potolita.

Ceea ce mancam are fara indoiala un mare impact asupra sanatatii si a siluetei noastre. Dar te-ai gandit ca felul in care mananci si cand pot face o mare diferenta in acest sens? Mancatul la orele potrivite are rolul de a stimula arderea grasimilor si mentine satisfacuta senzatia de satietate.

Mananca o data la 3-4 ore 

Majoritatea persoanelor mananca in timpul zilei trei mese si o gustare, dar altii pot sa opteze pentru patru mese mici. Esti, ce-i drept, libera sa alegi combinatia care ti se potriveste cel mai bine. Este insa foarte important sa iti sincronizezi astfel orele la care sa mananci pentru ca asta ajuta la eliminarea grasimilor pentru ca previne excesul de insulina permitand leptinei sa controleze apetitul si sa stimuleze metabolismul.

Micul dejun: 8:00
Are rolul de a reaproviziona nivelul de zahar dupa 6-8 ore de somn. Nivelul de zahar din sange va ramane astfel echilibrat si iti va da mai multa energie.

Pranz: 12:00
Trebuie servit la 3-4 ore dupa micul dejun. Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste el pentru ca asta te va lasa efectiv fara energie. Asigura-ti o masa echilibrata, care sa contina carbohidrati complecsi, grasimi bune, adica neprocesate si fibre. Aceste sunt cei trei nutrienti esentiali care iti vor da energia necesar pentru urmatoarele cinci ore.

Gustare: 15:00
O astfel de gustare nu trebuie sa fie la fel de consistenta ca pranzul, dar trebuie sa fie suficienta cat sa iti potoleasca foamea. Salata de fructe, smoothie-urile, nucile, iaurtul de fructe si supa de legume sunt optiuni care fac o gustare ideala pentru pranz. 

Cina: 18:00
Aceasta masa este recomandat sa se serveasca la 2-3 ore dupa gustarea de pranz. Cian trebuie sa fie bogata in proteine, carbohidrati complecsi si grasimi bune. Orez brun, paine integrala, nuci si paste sunt ingrediente care se pot regasi la cina si pot fi combinate cu somon sau piept de pui. Ca desert, alege un fruct sau o leguma pentru a-ti aproviziona organismul cu viatminele esentiale, minerale si fibre.

La o ora dupa ce te-ai trezit

Vorba potrivit careia micul dejun este cea ma importanta masa a zilei nu este un mit. Daca sari peste aceasta masa, metabolismul tau nu va mai beneficia de stimulentii pe care micul dejun ti-i conferea si care au rolul de a-l stimula. Mai mult, riscul de a manaca dezechilibrat in timpul zilei, foarte multe calorii si grasimi saturate, este foarte ridicat. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun au probleme cu greutatea.

Mananca cu trei ore inainte de culcare

De fapt, ideea este ca sa nu mananci cu o ora sau doua inainte de a merge la culcare si este preferabil sa fie un interval de trei ore intre masa si somn. Altfel temperatura coprului creste, mareste nivelul de zahar din sange si de insulina si reduce cantitatea de hormoni de crestere eliberati. Toate aceste schimbari interfereaza cu calitatea somnului si afecteaza beneficiile pe care un somn odihnitor le poate avea in ce priveste procesul natural de ardere a grasimilor. 

Pe de alta mare, este binecunoscut faptul ca deprivarea de somn starneste poftele si risti ca a doua zi sa mananci mai mult decat trebuia si mult mai nesanatos. 
Daca este musai sa mananci inainte de culcare, opteaza pentru o msa usoara sau o gustare bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Poate fi un shake de proteine, cu fructe de padure, o salata cu pui la gratar sau cateva legume usor gatite in mod stir-fry.

Incepe ziua cu proteine

Pentru un mai bun control al apetitului in timpul zilei, astfel incat sa poti sa faci fata victorios in fata poftelor, incearca sa consumi doar proteine la micul dejun si sa lasi combinatiile cu carbohidrati pnetru prans sau cina. Poti manca oua sau un smoothie, ambele vor stimula senzatai de satietate si te vor mentine satula o perioada indelungata.

Mananca intotdeauna in intervalul de 45 de minute dupa programul fitness

Daca mergi la sala sau pur si simplu ai o rutina de intretinere pe care o faci acasa, trebuie sa stii ca este recomandat sa mananci dupa terminarea programului. Aceasta masa trebuie sa fie saraca in grasimi, dar bogata in carbohidrati. Poti sa alegi un smoothie cu fructe, suc si pudra de proteine.

Nu face exercitiile fizice pe stomacul gol

Ai nevoie de energia pe care alimentele ti-o dau pentru a lucra la intensitatea maxima. Poti sa sari peste aceasta regual doar daca programul fitness nu are mai mult de 30 de minute.

Mananca prima oara proteinele

Asigura-te ca odata asezata la masa vei consuma prima oara proteinele. Asta va accelera viteza cu care semnalele ajung la creier si astfel acesta va fi intr-o stare de alerta si va semnala imediat cand te vei fi saturat.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Adelina (10.03.2013, 19:42)
Milioane de ani, omul a mancat trei mese pe zi plusz o gustare.
Va mai mirati ca exista din ce in ce mai multi obezi(e).
Nu mai departe de evul mediu. Toata umanitatea manca trei mese si o gustare, minim/zi.
Cumparati-va un caine si hraniti-l cu trei mese pe zi plus gustare. Si cainele tot mamifer este. De craciun il puteti taia fara grija, va fi gras.
Cea mai importanta masa e micul dejun, cum spun chinezii. La micul dejun mancati regeste. Restul, pranz, cina, mai subtire, fara gustari.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr