Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

La ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

De în Sport 8 mar 2013
Cand vine vorba de silueta si kilograme in plus, nu conteaza numai alimentatia, ci este foarte importanta si ora la care mananci. Schimba-ti obiceiurile alimentare astfel incat procesul de ardere a grasimilor sa lucreze incontinuu si totodata sa tii senzatia de foame potolita.

Ceea ce mancam are fara indoiala un mare impact asupra sanatatii si a siluetei noastre. Dar te-ai gandit ca felul in care mananci si cand pot face o mare diferenta in acest sens? Mancatul la orele potrivite are rolul de a stimula arderea grasimilor si mentine satisfacuta senzatia de satietate.

Mananca o data la 3-4 ore 

Majoritatea persoanelor mananca in timpul zilei trei mese si o gustare, dar altii pot sa opteze pentru patru mese mici. Esti, ce-i drept, libera sa alegi combinatia care ti se potriveste cel mai bine. Este insa foarte important sa iti sincronizezi astfel orele la care sa mananci pentru ca asta ajuta la eliminarea grasimilor pentru ca previne excesul de insulina permitand leptinei sa controleze apetitul si sa stimuleze metabolismul.

Micul dejun: 8:00
Are rolul de a reaproviziona nivelul de zahar dupa 6-8 ore de somn. Nivelul de zahar din sange va ramane astfel echilibrat si iti va da mai multa energie.

Pranz: 12:00
Trebuie servit la 3-4 ore dupa micul dejun. Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste el pentru ca asta te va lasa efectiv fara energie. Asigura-ti o masa echilibrata, care sa contina carbohidrati complecsi, grasimi bune, adica neprocesate si fibre. Aceste sunt cei trei nutrienti esentiali care iti vor da energia necesar pentru urmatoarele cinci ore.

Gustare: 15:00
O astfel de gustare nu trebuie sa fie la fel de consistenta ca pranzul, dar trebuie sa fie suficienta cat sa iti potoleasca foamea. Salata de fructe, smoothie-urile, nucile, iaurtul de fructe si supa de legume sunt optiuni care fac o gustare ideala pentru pranz. 

Cina: 18:00
Aceasta masa este recomandat sa se serveasca la 2-3 ore dupa gustarea de pranz. Cian trebuie sa fie bogata in proteine, carbohidrati complecsi si grasimi bune. Orez brun, paine integrala, nuci si paste sunt ingrediente care se pot regasi la cina si pot fi combinate cu somon sau piept de pui. Ca desert, alege un fruct sau o leguma pentru a-ti aproviziona organismul cu viatminele esentiale, minerale si fibre.

La o ora dupa ce te-ai trezit

Vorba potrivit careia micul dejun este cea ma importanta masa a zilei nu este un mit. Daca sari peste aceasta masa, metabolismul tau nu va mai beneficia de stimulentii pe care micul dejun ti-i conferea si care au rolul de a-l stimula. Mai mult, riscul de a manaca dezechilibrat in timpul zilei, foarte multe calorii si grasimi saturate, este foarte ridicat. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun au probleme cu greutatea.

Mananca cu trei ore inainte de culcare

De fapt, ideea este ca sa nu mananci cu o ora sau doua inainte de a merge la culcare si este preferabil sa fie un interval de trei ore intre masa si somn. Altfel temperatura coprului creste, mareste nivelul de zahar din sange si de insulina si reduce cantitatea de hormoni de crestere eliberati. Toate aceste schimbari interfereaza cu calitatea somnului si afecteaza beneficiile pe care un somn odihnitor le poate avea in ce priveste procesul natural de ardere a grasimilor. 

Pe de alta mare, este binecunoscut faptul ca deprivarea de somn starneste poftele si risti ca a doua zi sa mananci mai mult decat trebuia si mult mai nesanatos. 
Daca este musai sa mananci inainte de culcare, opteaza pentru o msa usoara sau o gustare bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Poate fi un shake de proteine, cu fructe de padure, o salata cu pui la gratar sau cateva legume usor gatite in mod stir-fry.

Incepe ziua cu proteine

Pentru un mai bun control al apetitului in timpul zilei, astfel incat sa poti sa faci fata victorios in fata poftelor, incearca sa consumi doar proteine la micul dejun si sa lasi combinatiile cu carbohidrati pnetru prans sau cina. Poti manca oua sau un smoothie, ambele vor stimula senzatai de satietate si te vor mentine satula o perioada indelungata.

Mananca intotdeauna in intervalul de 45 de minute dupa programul fitness

Daca mergi la sala sau pur si simplu ai o rutina de intretinere pe care o faci acasa, trebuie sa stii ca este recomandat sa mananci dupa terminarea programului. Aceasta masa trebuie sa fie saraca in grasimi, dar bogata in carbohidrati. Poti sa alegi un smoothie cu fructe, suc si pudra de proteine.

Nu face exercitiile fizice pe stomacul gol

Ai nevoie de energia pe care alimentele ti-o dau pentru a lucra la intensitatea maxima. Poti sa sari peste aceasta regual doar daca programul fitness nu are mai mult de 30 de minute.

Mananca prima oara proteinele

Asigura-te ca odata asezata la masa vei consuma prima oara proteinele. Asta va accelera viteza cu care semnalele ajung la creier si astfel acesta va fi intr-o stare de alerta si va semnala imediat cand te vei fi saturat.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Adelina (10.03.2013, 19:42)
Milioane de ani, omul a mancat trei mese pe zi plusz o gustare.
Va mai mirati ca exista din ce in ce mai multi obezi(e).
Nu mai departe de evul mediu. Toata umanitatea manca trei mese si o gustare, minim/zi.
Cumparati-va un caine si hraniti-l cu trei mese pe zi plus gustare. Si cainele tot mamifer este. De craciun il puteti taia fara grija, va fi gras.
Cea mai importanta masa e micul dejun, cum spun chinezii. La micul dejun mancati regeste. Restul, pranz, cina, mai subtire, fara gustari.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar