Pentru trimestrul al 3-lea de sarcina, Carmen Bruma, iubita prezentatorului TV Mircea Badea, a recomandat un meniu pentru gravide (detaliat pe zile).
Iata cum arata din punct de vedere nutritional o saptamana din viata de gravida in luna a 7-a (Carmen Bruma a acumulat 6 kg si jumatate pana acum):
LUNI
Dimineata: 2-3 felii paine integrala (sau crackers) cu ricotta plus un ardei kapia
Cafea sau ceai
Gustare - 2 pumni de migdale crude
Pranz - 100-150 gr ficatei de pui la cuptor cu salata de varza
Gustare - 1 iaurt mic (150 gr, max 2% grasime, dar nu 0%) cu 3-4 lingurite seminte de dovleac crude
Cina - somon (100-150 gr) la gratar cu spanac (proaspat sau sote)
MARTI
Dimineata - Omleta cu ciuperci (din 3-4 oua fara ulei) cu salata de rosii si 2-3 felii de paine integrala sau crackers
Cafea sau ceai
Gustare - 2-3 lingurite de seminte de susan amestecate cu o lingurita de miere (si putina apa cat sa se formeze o pasta)
Pranz - Muschi de vita la gratar (150-200 gr) cu broccoli fiert sau sote
Gustare - 100 gr de urda amestecata cu marar, putin ulei de masline si 2-3 lingurite de seminte de floarea soarelui crude
Cina - 100-150 gr quinoa (fiarta) cu busuioc, rosii, patrunjel
MIERCURI
Dimineata - 2-3 felii de paine integrala unse cu pasta de sardine (sardine la cuptor sau din conserve in suc propriu sau ulei amestecate cu 1-2 lingurite de unt, ardei gras si tulpina de telina;
Cafea sau ceai
Gustare - o banana si un kiwi
Pranz - Piept de pui, 150-200 gr, la gratar cu sos de rosii (de preferat din rosii proaspete)
Gustare - un iaurt mic (pana in 2% grasime, 150 gr)
Cina - Curcan (100-150gr) la cuptor sau gratar cu ciuperci (4-5 ciuperci mari la cuptor sau gratar). Citeste continuarea aici.
Citeste si: Ti se face foame la ore nepotrivite? Incearca aceasta gustare
Reteta zilei: Carmen Bruma recomanda o tarta cu fructe dietetica
De ce mananca Nicoleta Luciu fructe de goji
3 utilizari surprinzatoare ale otetului
