alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Mijloace rapide de relaxare

În Sanatate 21 mai 2010
A te relaxa rapid este minunat, mai ales daca ai nevoie de diminuarea tensiunii din spate, gat sau umeri.

Foloseste gheata. Cand umerii sunt blocati, oamenii aleg de obicei sticla cu apa calda sau perna electrica. Cand te lupti cu un spasm intre umeri, gheata ajuta la reducerea inflamatiei si favorizeaza circulatia. Corpul este proiectat sa furnizeze mai mult sange cand e frig. E nevoie de o buna circulatie a sangelui pentru a indeparta rezidurile metabolice si a oxigena iar muschii. In plus, gheata amorteste pielea si reduce durerea astfel incat veti avea mai multa mobilitate. Cu cat te vei misca mai mult, cu atat iti va fi mai bine.

Incearca mingea de tenis. Poti incerca sa te eliberezi de tensiunea dintre umeri cu ajutorul unei mingi de tenis. Pune o minge pe podea, apoi aseaza-te pe ea pozitionand-o chiar in dreptul locului tensionat, nu pe coloana, ci in depresiunea de langa coloana, intre vertebre si omoplati. Lasa usor greutatea pe minge. Tine genunchii indoiti, astfel incat sa-ti poti ridica pelvisul de pe podea si sa plimbi greutatea corpului inainte si inapoi pe minge. Este un fel de automasaj. Acest masaj poate fi grozav atat timp cat eviti contactul mingii direct cu coloana, pentru ca vei presa dureros vertebrele, fara ca muschii sa poata beneficia de masaj.

Ridica usor din umeri. O teorie intersanta sustine ca muschii au memorie celulara. Ei “stiu” unde trebuie sa se afle si cum trebuie sa se simta. Presupunand ca e adevarat, poti incerca sa provoci rapid o durere a muschilor pentru a accesa memoria celulara si apoi sa-i relaxezi, pentru a atinge o stare de bine desavarsita. Cu alte cuvinte, foloseste memoria corpului pentru a-i demonstra rapid si intens ca durerea e gresita si apoi pentru a-i arata cum ar trebui sa se simta. Actiunea e dureroasa, dar simpla: incordeazaa si relaxeaza. Ridica umerii cat de mult si de strans poti, expirand in acelasi timp. Mentine cateva secunde. Lasa durerea sa te cuprinda, apoi inspira profund in timp ce cobori umerii. Respiratia profunda este foarte importanta, intrucat ai nevoie de oxigen in sange pentru a ajuta muschii sa se incordeze adecvat si sa elimine reziduurile metabolice din muschii obositi si incordati.

Foloseste analgezice. Uneori, cel mai rapid remediu pentru durerea de spate este o pilula. Anumite analgezice, pe care le poti cumpara fara reteta, pot ajuta la calmarea unui spate incordat.

Bea multa apa. Corpul e alcatuit in mare parte din apa. Cand esti deshidratata, celulele sanatoase, care sunt de obicei pline de apa, se usuca si se zbarcesc. Structura si functionarea lor sunt afectate. Nu mai aluneca usor la frecare, ba chiar se rup. Daca partea superioara a spatelui este incordata, se vor mari efectele negative ale tensiunii musculare. Asigura-te ca bei destula apa. Ca un avantaj suplimentar, te vei simti in general mult mai bine daca esti hidratata.

Odihneste-te.
Cand esti obosita, omoplatii se lasa in jos si tensioneaza muschii umerilor si pe cei din partea superioara a spatelui. Cu cat esti mai tensionata si ai mai multe dureri, cu atat iti este mai greu sa te odihnesti. Este un cerc vicios durere - epuizare. O persoana epuizata nu poate avea o pozitie corecta a corpului. Muschii nu lucreaza cum trebuie, iar oboseala erodeaza atat mintea cat si corpul.

Dormi intr-o pozitie adecvata. Cand dormi pe o parte fara un sprijin bun pentru cap si gat, capul este pozitionat prea jos, apasand umarul pe care te odihnesti. Acesta se va indrepta spre piept, apasat de greutatea corpului, iar circulatia spre umar va fi obstructionata. Aceasta pozitie contracta corpul automat, centrul de greutate mutandu-se pe sold si pe umarul incovoiat, ceea ce tensioneaza partea superioara a spatelui. Fie foloseste o perna care sa-ti sprijine mai bine gatul si capul la acelasi nivel, fie dormi pe spate.

Masajul
. Ai doua solutii la indemana: solicita ajutorul unui prieten sau foloseste perne pentru masaj corporal. La un moment dat in viata, orice persoana a facut masaj cuiva. Cu totii am masat ceafa unui prieten pentru a calma un spam sau un “nod” de incordare musculara a spatelui. Acesta se simte ca un nodul mic, dur, intre fibrele musculare moi. Persoanele care au asa ceva simt aceste focare ca pe niste carbuni aprinsi sub piele. Extrem de durerosi al atingere, nodulii sunt un fel de cicatrici ale tesutului, care apar atunci cand mmuschiul a suferit o ruptura microscopica. Incercand sa se vindece, fibrele se regrupeaza altfel decat erau initial. Pentru ale remedia si pentru a stimula fluxul sangvin, trebuie sa le masezi usor dar ferm. Fibrele musculare se vor relaxa si netezi, iar nodulul va disparea in cele din urma, umpreuna cu durerea.

www.kosmodisk.ro

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr