Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Momente critice in lupta impotriva kilogramelor - Depaseste-le usor!

De în Sport 10 sep 2012
Silueta perfecta se obtine cu greu si se mentine rezistand tentatiei de a ceda bombelor calorice care ne pandesc la tot pasul. Afla cum sa depasesti momentele critice cu usurinta, pentru a ajunge la greutatea dorita!

1. Te trezesti si vrei sa bei o cafea

Inlocuieste mai degraba cu o cana de ciocolata calda, care iti aduce 110 calorii si aproape 10% din doza zilnica recomandata de calciu sau un pahar de suc de portocale, cu un aport de 109 calorii si 15% din necesarul zilnic de acid folic.
Spre deosebire de cafea, ambele iti ofera un aport de carbohidrati simpli, principala sursa de energie a organismului. Cafeaua te va trezi, intr-adevar, dar nu te va mentine in alerta pentru prea mult timp. Pentru a fi in forma maxima, ai nevoie de combustibil, iar asta inseamna calorii. Adauga si un iaurt sau o alta sursa de proteine saraca in grasimi si un fruct si esti pe drumul cel bun!

2. O gustare cu 30 de minute inainte de antrenament

Pentru a fi in forma maxima si pentru a profita de antrenament, ai nevoie de o gustare. Imbina carbohidratii complecsi cu proteine pentru a incetini digestia si a asigura dozarea echilibrata a energiei. Incearca o portie de cereale integrale, o bucata de paine cu branza degresata si unt de migdale sau un iaurt neindulcit si un fruct.

3. Cand te intorci de la sala

Ai nevoie neaparat de o gustare, asa ca nu te gandi ca efortul depus se va duce pe apa sambetei doar pentru ca mananci. Proteinele ofera aminoacizii necesari pentru a repara muschii, in timp ce carbohidratii ajuta la restabilirea nivelului de glicogen. Pentru a beneficia de efectele celor doua, fa-ti un smoothie care sa aiba in compozitie iaurt degresat. Aceasta gustare nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii.

4. O zi stresanta la locul de munca te indeamna sa rontai ceva

Ce n-ai da pentru niste bomboane, nu-i asa? Hormonul stresului, cortizolul, te pacaleste si simti ca ai avea nevoie de zahar si grasimi, cand tot ce iti trebuie este putin timp pentru a te relaxa. Suna o prietena sau fa o plimbare. Daca tot iti este foame dupa aceea, mananca un mar sau un morcov crud. Este o gustare cu aport caloric redus, care va ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii fetei.

5. Ti-e foame si prin zona nu e decat tonomatul din cladire

Inainte sa te ridici de pe scaun, verifica daca ai o cana cu apa si ia cateva guri. S-ar putea sa fii deshidratata. Daca tot ti-e foame, ia-ti o punguta cu alune. Proteinele si un strop de grasime iti asigura senzatia de satietate spre deosebire de biscuiti sau chips-uri.

6. La supermarket

Cumpara mere sau portocale drept gustari pentru la munca, intrucat fibrele iti vor alunga poftele si multe verdeturi si alte legume divers colorate. Evita pe cat posibil alimentele procesate, intrucat aduc mai multe calorii si grasimi decat cele neprocesate.

7. La restaurant

Zambeste-i celui care iti ia comanda si roaga-l sa iti recomande preparatul cu cel  mai scazut aport caloric si intreaba daca bucatarul accepta sa modifice putin reteta. Comanda ceva fiert, gatit la aburi sau gratar si lasa cosuletul cu chifle neatins, daca vrei sa scapi de calorii.

8. La cina

Mananca incet! Chiar daca ti-e foame, mesteca pe indelete, intrucat va dura ceva pana sa se instaleze senzatia de satietate. Astfel, vei manca mai mult, desi ai nevoie de mai putin.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr