mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»

Momente critice in lupta impotriva kilogramelor - Depaseste-le usor!

De în Sport 10 sep 2012
Silueta perfecta se obtine cu greu si se mentine rezistand tentatiei de a ceda bombelor calorice care ne pandesc la tot pasul. Afla cum sa depasesti momentele critice cu usurinta, pentru a ajunge la greutatea dorita!

1. Te trezesti si vrei sa bei o cafea

Inlocuieste mai degraba cu o cana de ciocolata calda, care iti aduce 110 calorii si aproape 10% din doza zilnica recomandata de calciu sau un pahar de suc de portocale, cu un aport de 109 calorii si 15% din necesarul zilnic de acid folic.
Spre deosebire de cafea, ambele iti ofera un aport de carbohidrati simpli, principala sursa de energie a organismului. Cafeaua te va trezi, intr-adevar, dar nu te va mentine in alerta pentru prea mult timp. Pentru a fi in forma maxima, ai nevoie de combustibil, iar asta inseamna calorii. Adauga si un iaurt sau o alta sursa de proteine saraca in grasimi si un fruct si esti pe drumul cel bun!

2. O gustare cu 30 de minute inainte de antrenament

Pentru a fi in forma maxima si pentru a profita de antrenament, ai nevoie de o gustare. Imbina carbohidratii complecsi cu proteine pentru a incetini digestia si a asigura dozarea echilibrata a energiei. Incearca o portie de cereale integrale, o bucata de paine cu branza degresata si unt de migdale sau un iaurt neindulcit si un fruct.

3. Cand te intorci de la sala

Ai nevoie neaparat de o gustare, asa ca nu te gandi ca efortul depus se va duce pe apa sambetei doar pentru ca mananci. Proteinele ofera aminoacizii necesari pentru a repara muschii, in timp ce carbohidratii ajuta la restabilirea nivelului de glicogen. Pentru a beneficia de efectele celor doua, fa-ti un smoothie care sa aiba in compozitie iaurt degresat. Aceasta gustare nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii.

4. O zi stresanta la locul de munca te indeamna sa rontai ceva

Ce n-ai da pentru niste bomboane, nu-i asa? Hormonul stresului, cortizolul, te pacaleste si simti ca ai avea nevoie de zahar si grasimi, cand tot ce iti trebuie este putin timp pentru a te relaxa. Suna o prietena sau fa o plimbare. Daca tot iti este foame dupa aceea, mananca un mar sau un morcov crud. Este o gustare cu aport caloric redus, care va ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii fetei.

5. Ti-e foame si prin zona nu e decat tonomatul din cladire

Inainte sa te ridici de pe scaun, verifica daca ai o cana cu apa si ia cateva guri. S-ar putea sa fii deshidratata. Daca tot ti-e foame, ia-ti o punguta cu alune. Proteinele si un strop de grasime iti asigura senzatia de satietate spre deosebire de biscuiti sau chips-uri.

6. La supermarket

Cumpara mere sau portocale drept gustari pentru la munca, intrucat fibrele iti vor alunga poftele si multe verdeturi si alte legume divers colorate. Evita pe cat posibil alimentele procesate, intrucat aduc mai multe calorii si grasimi decat cele neprocesate.

7. La restaurant

Zambeste-i celui care iti ia comanda si roaga-l sa iti recomande preparatul cu cel  mai scazut aport caloric si intreaba daca bucatarul accepta sa modifice putin reteta. Comanda ceva fiert, gatit la aburi sau gratar si lasa cosuletul cu chifle neatins, daca vrei sa scapi de calorii.

8. La cina

Mananca incet! Chiar daca ti-e foame, mesteca pe indelete, intrucat va dura ceva pana sa se instaleze senzatia de satietate. Astfel, vei manca mai mult, desi ai nevoie de mai putin.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 apr