Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

O silueta de invidiat pana la Craciun!

De în Sport 8 dec 2011
Mai sunt doar 2 saptamani si sarbatorile ne bat la usa. Ti-ai cumparat o rochie sexy, intentionat ceva mai stramta in speranta ca vei mai da cateva kilograme jos pana la Craciun. Nu dispera, inca mai ai timp. Iata ce exercitii iti recomandam, te vor ajuta sa iti sculptezi silueta dorita pentru a te bucura de sarbatori alaturi de cei dragi, fara a-ti face griji cu privire la kilogramele in plus.

Adopta acest program de trei ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Program de incalzire

Timp de 5 minute alearga pe loc, fa jogging sau pur si simplu mergi de voie.

1. Aseaza-te cu fata la perete, cu piciorul drept langa si cu genunchiul stang indoit. Intinde bratele si sprijinandu-te de perete, intinde piciorul stang cat de mult poti fara sa ridici calcaiul in timp ce te inclini in fata. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde dupa care schimba piciorul si fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus.

 

 

2. Sprijina-te cu mana dreapta de perete sau de un scaun. Indoaie genunchiul stang si coboara pana atingi cu calcaiul posteriorul. In tot acest timp ai grija sa mentii spatele si umerii drepti. Numara pana la 30 si schimba piciorul. Fa apoi acelasi exercitiu.

 

 

 

3. Aseaza-te in pozitie dreapta, pune piciorul drept pe o suprafata inalta la nivelul soldurilor, astfel incat, intinzand piciorul, sa fie paralel cu solul. Inclina-te apoi in partea dreapta, intinzand mana spre talpa, apleaca-te cat de mult poti, pana simti o presiune in partea interioara a coapsei. Mentine spatele drept. Numara pana la 30 si revin-o in pozitia initiala. Repeta aceeasi micare pentru piciorul opus. Acest exercitiu il poti face stand intinsa, iti poate fi ceva mai usor astfel.

4. Poti sta in picioare sau pe vine. Stai cu picioarele usor departate si adu-ti bratul drept peste umarul stang. Cu mana stanga trage bratul drept si preseaza usor. Repeta exercitiul si pentru celalalt brat.

 

 

 

5. Aseaza-te cu fata la perete, intinde bratul drept si aseaza palma pe perete. Apoi intoarce capul in partea stanga, precum te-ai uita peste umar, mentinand palma fixa pe perete. Dupa care, fa aceasta miscare si in sensul opus.

Antrenament de rezistenta

Exercitiu pentru partea inferioara a corpului

Aseaza-te in genunchi, sprijinandu-te in maini, intinde piciorul drept in spate si ridica-l paralel de sol. Incordeaza muschii fesieri si coboara piciorul la sol. Fa 10 - 15 repetitii dupa care schimba piciorul.

Exercitiu pentru posterior si coapse

Din pozitia de drepti, cu spatele drept si picioarele apropiate, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si indoaie-l, formand un unghi de 90 de grade. Mentine spatele drept si coboara genunchiul stang cat mai aproape de sol. Incordeaza muschii fesieri si impingand in piciorul drept, ridica-te in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii, dupa care repeta exercitiul si pentru piciorul opus.

Exercitiu pentru piept


Pentru acest exercitiu ai nevoie de 2 gantere, daca nu ai, le poti inlocui cu 2 sticle de 0,5 l. Aseaza-te pe sol si intinde bratele, ridicand greutatile deasupra capului. Indoaie bratele si coboara usor greutatile, pana bratele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Ridica apoi greutatile in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiu pentru umeri

Din pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, incordeaza abdomenul si muschii fesieri. Cu ganterele in ambele maini, inpira si expira si ridica bratul drept in fata, numara pana la 2 si la inpiratie, coboara bratul. Ridica apoi bratul opus, fa cate 15 ridicari, alternand bratele.


Exercitiu pentru brate

Cu bratele pe langa corp si picioarele usor departate, tinand greutatile/ ganterele, ridica bratele la nivelul umerilor dupa care revin-o in pozitia initiala. Fa 20 de repetitii. Mentine corpul drept, incat capul, gatul, spatele, soldurile si posteriorul sa formeze o linie dreapta. Suge burta si incearca sa stai cat mai mult posibil in aceasta pozitie. Este bine sa iti impui un minut in prima faza, dupa care mareste perioada cu cate 5 secunde.

Exercitiu pentru abdomen

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos, sprijinandu-te pe antebrate si pe varful degetelor. Pentru ca asta poate fi putin dificil, te poti sprijini pe genunchi. Ramai in pozitia aceasta timp de 1 minut dupa care relaxeaza.

Exercitiu pentru abdomen

Intinde-te pe spate. Pune palmele sub cap si ridica piciorele in aer, incrucisandu-le. Tine capul pe sol si inspira. Cand expiri, incordeaza muschii abdominali, ridica-ti soldurile si adu genunchii la piept. Ramai in pozitie pentru 2 secunde dupa care inspira si revin-o in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii.

Relaxare

Repeta cateva dintre exercitiile pe care le-ai facut la inceput, pentru incalzire.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

maria (11.12.2011, 23:48)
intinderi statice inainte de workout nu sunt deloc favorabile.informati lumea gresit,astea pot duce la leziuni f grave la nivelul incheeturilor
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr