William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»

O silueta de invidiat pana la Craciun!

De în Sport 8 dec 2011
Mai sunt doar 2 saptamani si sarbatorile ne bat la usa. Ti-ai cumparat o rochie sexy, intentionat ceva mai stramta in speranta ca vei mai da cateva kilograme jos pana la Craciun. Nu dispera, inca mai ai timp. Iata ce exercitii iti recomandam, te vor ajuta sa iti sculptezi silueta dorita pentru a te bucura de sarbatori alaturi de cei dragi, fara a-ti face griji cu privire la kilogramele in plus.

Adopta acest program de trei ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Program de incalzire

Timp de 5 minute alearga pe loc, fa jogging sau pur si simplu mergi de voie.

1. Aseaza-te cu fata la perete, cu piciorul drept langa si cu genunchiul stang indoit. Intinde bratele si sprijinandu-te de perete, intinde piciorul stang cat de mult poti fara sa ridici calcaiul in timp ce te inclini in fata. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde dupa care schimba piciorul si fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus.

 

 

2. Sprijina-te cu mana dreapta de perete sau de un scaun. Indoaie genunchiul stang si coboara pana atingi cu calcaiul posteriorul. In tot acest timp ai grija sa mentii spatele si umerii drepti. Numara pana la 30 si schimba piciorul. Fa apoi acelasi exercitiu.

 

 

 

3. Aseaza-te in pozitie dreapta, pune piciorul drept pe o suprafata inalta la nivelul soldurilor, astfel incat, intinzand piciorul, sa fie paralel cu solul. Inclina-te apoi in partea dreapta, intinzand mana spre talpa, apleaca-te cat de mult poti, pana simti o presiune in partea interioara a coapsei. Mentine spatele drept. Numara pana la 30 si revin-o in pozitia initiala. Repeta aceeasi micare pentru piciorul opus. Acest exercitiu il poti face stand intinsa, iti poate fi ceva mai usor astfel.

4. Poti sta in picioare sau pe vine. Stai cu picioarele usor departate si adu-ti bratul drept peste umarul stang. Cu mana stanga trage bratul drept si preseaza usor. Repeta exercitiul si pentru celalalt brat.

 

 

 

5. Aseaza-te cu fata la perete, intinde bratul drept si aseaza palma pe perete. Apoi intoarce capul in partea stanga, precum te-ai uita peste umar, mentinand palma fixa pe perete. Dupa care, fa aceasta miscare si in sensul opus.

Antrenament de rezistenta

Exercitiu pentru partea inferioara a corpului

Aseaza-te in genunchi, sprijinandu-te in maini, intinde piciorul drept in spate si ridica-l paralel de sol. Incordeaza muschii fesieri si coboara piciorul la sol. Fa 10 - 15 repetitii dupa care schimba piciorul.

Exercitiu pentru posterior si coapse

Din pozitia de drepti, cu spatele drept si picioarele apropiate, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si indoaie-l, formand un unghi de 90 de grade. Mentine spatele drept si coboara genunchiul stang cat mai aproape de sol. Incordeaza muschii fesieri si impingand in piciorul drept, ridica-te in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii, dupa care repeta exercitiul si pentru piciorul opus.

Exercitiu pentru piept


Pentru acest exercitiu ai nevoie de 2 gantere, daca nu ai, le poti inlocui cu 2 sticle de 0,5 l. Aseaza-te pe sol si intinde bratele, ridicand greutatile deasupra capului. Indoaie bratele si coboara usor greutatile, pana bratele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Ridica apoi greutatile in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiu pentru umeri

Din pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, incordeaza abdomenul si muschii fesieri. Cu ganterele in ambele maini, inpira si expira si ridica bratul drept in fata, numara pana la 2 si la inpiratie, coboara bratul. Ridica apoi bratul opus, fa cate 15 ridicari, alternand bratele.


Exercitiu pentru brate

Cu bratele pe langa corp si picioarele usor departate, tinand greutatile/ ganterele, ridica bratele la nivelul umerilor dupa care revin-o in pozitia initiala. Fa 20 de repetitii. Mentine corpul drept, incat capul, gatul, spatele, soldurile si posteriorul sa formeze o linie dreapta. Suge burta si incearca sa stai cat mai mult posibil in aceasta pozitie. Este bine sa iti impui un minut in prima faza, dupa care mareste perioada cu cate 5 secunde.

Exercitiu pentru abdomen

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos, sprijinandu-te pe antebrate si pe varful degetelor. Pentru ca asta poate fi putin dificil, te poti sprijini pe genunchi. Ramai in pozitia aceasta timp de 1 minut dupa care relaxeaza.

Exercitiu pentru abdomen

Intinde-te pe spate. Pune palmele sub cap si ridica piciorele in aer, incrucisandu-le. Tine capul pe sol si inspira. Cand expiri, incordeaza muschii abdominali, ridica-ti soldurile si adu genunchii la piept. Ramai in pozitie pentru 2 secunde dupa care inspira si revin-o in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii.

Relaxare

Repeta cateva dintre exercitiile pe care le-ai facut la inceput, pentru incalzire.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

maria (11.12.2011, 23:48)
intinderi statice inainte de workout nu sunt deloc favorabile.informati lumea gresit,astea pot duce la leziuni f grave la nivelul incheeturilor
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 apr