cuptor

Produsul alimentar surpriză care te ajută să scapi de...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Cât cer vedetele pentru a oferi un eveniment privat...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea cântărețului Liam Payne în Argentina. Acuzațiile...

Citeste mai mult»
mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»

Oboseala cronica- invata sa o tratezi prin alimentatie si exercitii

De în Sanatate 20 mai 2011
Oboseala cronica este o afectiune tot mai des intalnita in ultimii zece ani. Oboseala nu este singurul simptom resimtit, iar pesoanele care sufera de o astfel de afectiune se simt deprimati, au dureri de cap si dureri musculare, simpla ridicare din pat este mult prea obositoare pentru ei.

Nu exista o explicatie clara si o cauza pentru aceasta afectiune, dar simptomele resimtite te pot ajuta sa tii sub control boala.

Simptome

Simptomul cel mai frecvent intalnit este starea de oboseala excesiva care dureaza cel putin 30 de zile si este insotita de dureri de cap, dureri musculare si dureri in gat. Persoanele care sufera de aceasta afectiune nu se pot concentra, nu reusesc sa-si duca sarcinile la final si sunt sensibili la lumina.

Tratament

Tratamentul cel mai eficient consta intr-o activitate fizica regulata, care creste nivelul de energie. In prezent, sunt programe de recuperare pentru persoanele care sufera de oboseala cronica, si la fel de eficiente sunt si exercitiile facute acasa de fiecare pacient.

Exercitiile recomandate sunt cele cardio, precum mersul pe jos, inotul si mersul cu bicicleta si exercitiile de stretching. Inainte de a incepe un program de recuperare, fie ca il urmezi la spital sau il faci chiar tu acasa, trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare. Recuperarea necesita timp.

Exercitiile si nutritia sunt esentiale in cazul oboselii cronice. Invata cum sa-ti controlezi simptomele prin dieta si intretinere fizica.

Intretinere fizica

Persoanele care sufera de oboseala cronica se simt obositi si resimt dureri musculare, necesitand o perioada de odihna. Insa o perioada sedentara indelungata au efecte negative asupra corpului, precum reducerea masei musculare si afectiuni ale sistemului osos.

Activitatea fizica regulata te ajuta sa iti intaresti musculatura si poti reduce riscul unor afectiuni precum depresia. Cele mai bune exercitii pentru persoanele care sufera de oboseala cronica sunt mersul pe jos, exercitiile de aerobic, inotul si mersul pe bicicleta.

Pe cat bine iti poate face intretinerea fizica, tot atat de mult iti poate afecta starea, daca nu stii ce exercitii sa faci. Trebuie sa eviti exercitiile fizice care necesita un efort ridicat, precum ridicatul de greutati. Trebuie sa ai grija sa eviti cazurile de surmenaj care iti inrautatesc simptomele oboselii cronice si vei resimti dureri musculare zile indelungate, necesitand odihna. Acum este un moment important in care majoritatea bolnavilor pot reveni la un stil de viata lipsit de activitate. Trebuie sa eviti acest lucru.

De mare ajutor iti pot fi si exercitiile de respiratie care sunt de ajutor in stimularea fluxului limfatic si iti dau o stare emotionala de bine. La fel de eficiente sunt si exercitiile de streching, cursurile de yoga sau pilates. Trebuie sa tii cont de faptul ca pentru ca un exercitiu fizic sa aiba un efect pozitiv asupra sanatatii tale trebuie sa devina o activitate regulata. Trebuie sa faci exercitii zilnic si sunt de ajuns doar 5 minute pentru a te simti mai bine. Apoi cu fiecare saptamana poti incerca sa cresti durata de timp a fiecarui exercitiu, chiar pana la a-ti dedica o ora intreaga exercitiilor.

Dormi suficient de mult?

Exercitiile recomandate

Aerobic

Exercitiile iti stimuleaza aportul de endorfina care creste nivelul de oxigen in sange si iti da mai multa energie. Exercitiile de aerobic sunt cele mai eficiente in ceea ce priveste cresterea nivelului de oxigen si stimularea energiei.

Yoga

Cursurile de yoga iti pot oferi metoda potrivita pentru streching, iar pe masura ce avansezi poate fi si un excelent exercitiu cardo. Mai mult, te ajuta sa te relaxezi si sa te calmezi.

Daca urmezi aceste cursuri singura, chiar acasa, trebuie a fii atenta la exercitiile pe care le faci, mai ales pentru in general persoanele care sufera de oboseala acuta resimt ameteli, in special cand stau in picioare. Asa ca te poti concentra mai mult asupra exercitiilor la care poti sta jos.

Pilates

La fel precum yoga si exercitiile de pilates iti ofera o modalitate usoara de a-ti lucra corpul chiar acasa. Combina perfect exercitiile de streching cu cele de rezistenta prin miscari controlate si precise, avand ca rezultat tonifierea corpului. Aceste exercitii sunt recomandate persoanelor care resimt usoare simptome de oboseala cronica, avand in acelasi timp o viata destul de activa. Prin aceste exercitii iti poti intari musculatura, poti incepe treptat doar cu cateva minute de exercitii zilnice.

Exercitii in apa

Atunci cand resimti simptome ale oboselii cronice, tipurile de exercitii pe care le alegi joaca un rol important. Studiile arata ca exrcitiile in apa calda pot ajuta persoanele care sufera de aceasta afectiune. Astfel de exercitii iti stimuleaza functiile cognitive, reduc durerile si starile de anxietate si depresia.
Exercitiile in apa sunt usoare, nu iti afecteaza muschii si articulatiile, te ajuta sa te relaxezi si iti reduc perceptia durerii.

Opteaza pentru o piscina cu apa calda, deoarece apa rece iti incordeaza muschii.

Cum sa iti tratezi pe cale naturala afectiunile coloanei vertebrale.

Oasele tale ce varsta au?

Alimentatie

Regimul alimentar joaca un rol important in tratarea oboselii cronice. Nu exista o dieta magica care sa te scape ca prin minune de aceasta afectiune, ci doar abordand o alimentatie sanatoasa iti poti imbunatati treptat starea. Alimentatia iti stimuleazaa sistemul imunitar si iti confera mai multa energie.

Nu opta pentru dietele rapide, deoarece schimbarile bruste nu iti fac bine. Trebuie sa faci schimbari treptate in ceea ce priveste dieta alimentara.

Dieta la care trebuie sa apelezi trebuie sa fie una echilibrata, care sa includa fructe, legume, proteine ( carne de pui, peste, carne slaba) si produse lactate ( lapte degresat, cascaval si iaurt).

Aportul de proteine este benefic pentru celule si tesuturile organismului, pentru hormoni si enzimele care tin de buna functionare a corpului. Proteinele obtinute din surse animale precum lapte, peste, pui si oua sunt surse bogate in amino acizi, necesari organismului tau pentru retinerea proteinelor.

De asemenea, trebuie sa iti asiguri un consum de alimente care iti cresc nivelul de serotonina. Este vorba de neurotransmitatorul care se gaseste in sistemul nervos si iti influenteaza perceptia durerii, producerea somnului si iti influenteaza starile emotionale.  Un aport redus de serotonina este printre cauzele unor afectiuni precum oboseala cronica sau depresia, care de regula apare ca un rezultat al afectiunii dintai.

Pentru a-ti creste nivelul de serotonina incearca sa consumi alimente bogate in carbohidrati, in special inainte de a te culca, si de preferinta carbohidrati complecsi, care se regasesc in mazare si amidonoase. De asemenea, consuma si ciocolata neagra, considerata a fi sanatoasa atat timp cat este in raport redus.

Alimente pe care trebuie sa le eviti

La fel de importante precum alimentele sanatoase, sunt si cele nesanatoase, putandu-ti agrava starea.

Starea persoanelor care sufera de oboseala cronica se poate agrava in urma unei diete  nesanatoase bazata pe alimente care nu ii fac bine. Este recomandat sa eviti alimentele bogate in calorii, preparatele gatite prin prajire, zaharul rafinat si produsele din tutun, precum tigarile.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 feb