Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Pilates: cea mai simpla cale de impacare cu stresul!

De în Sport 5 dec 2008
Sportul este cea mai simpla cale catre un corp superb si catre o sanatate de "fier", dar stiai ca Pilates este cea mai simpla cale de impacare cu stresul cotidian? Afla secretele exercitiilor de Pilates, cum sa le executi corect pentru o eficienta mai ridicata si cum te ajuta ele sa faci fata solicitarilor excesive... de zi cu zi!

Stiu toate beneficiile sportului, am luat cunostinta de ele si practic si teoretic, dar o parte neacoperita acestui domeniu tot imi ramane necunoscuta. Fie ca e vorba de Pilates sau alt sport, niciodata nu am reusit sa “citesc printre randuri” respectivele miscari. Stiu ca te intrebi la ce ma refer! Pun accentul foarte mult in acest articol pe ceea ce se afla in spatele vizibilelor exercitii, si anume, pe executia corecta, pe respiratie, pe eficienta, pe controlul corpului, mai simplu pe relatia minte-corp in interiorul unui sport, cu atat mai mult in Pilates care imprumuta multe tehnici mentale, pentru a se imbina armonios cu cele fizice, si pentru a ne ajuta sa facem fata stresului cu care ne confruntam din pacate zilnic.

Iti vom oferi cateva exercitii de Pilates care sa te mentina in forma pentru a te bucura din plin de sarbatorile de iarna, dar si pentru a reusi sa faci fata stresului inevitabil tot din aceasta perioada. De asemenea, afla secretele din spatele acestor exercitii de la un instructor specializat in Pilates, Cori Gramescu de la Getfit Gym. Tine cont de aceste sfaturi mai ales daca practici Pilates acasa.

Inspira, expira!

Este un punct sensibil al practicarii exercitiilor si un aspect pe care foarte putini il executa corect. Ne aventuram in diverse exercitii, nu neaparat de Pilates, si ne plangem ca nu mai putem, ca am obosit, ca e prea solicitant sau ca nu mai putem respira. Toate aceste din cauza faptului ca nu stim sa respiram in timpul exercitiului. O respiratie corecta te ajuta sa iti duci programul la bun sfarsit cu brio, intr-un mod corect si eficient si fara sa te obosesti mai mult decat ar trebui.

Respiratia reprezinta “secretul” mai multor tipuri de exercitii, o respiratie corecta poate reduce chiar si stresul, iar prin expiratie si inspiratie se oxigeneaza in mod adecvat creierul.

Cori Gramescu ne spune ca in Pilates, respiratia este o tehnica deosebita, fiind de fapt si elementul de baza de la care s-a plecat in dezvoltarea acestei metode.

Respiratia este speciala, inspiratia fiind profunda, tridimensionala in lobii inferiori ai plamanilor, putand astfel obtine o serie foarte mare de avantaje, ne spune instructorul:

- ne oxigenam foarte bine sangele, deoarece oxigenul patrunde exact in locul in care are nevoie organismul pentru a efectua un schimb de gaze;

- obtinem o relaxare musculara, pentru ca o respiratie corecta, profunda, provoaca o relaxare la nivelul musculaturii cutiei toracice si elibereaza tensiunea din umeri si gat, care e primul simptom de stres, deoarece atunci cand ne stresam tendinta este sa ne incordam bine muschii din zona superioara a corpului, creand propriu-zis centri de stres, si atunci, respirand cum ne invata Pilates obtinem totodata relaxarea de care avem nevoie zilnic;

- respiratia lucreaza din interior musculatura abdominala, acesta fiind si cheia succesului in Pilates, spune Cori, si anume faptul ca aceasta metoda actioneaza ca un “corset” asupra zonei abdominale, schimbarile venind din interior catre exterior.

Regula de baza, pentru voi, cele care practicati Pilates acasa, este sa inspirati atunci cand sunteti in stand-by, adica pe momentul de relaxare a corpului, si sa expirati pe partea dificila a exercitiului.

 

Relatia minte-corp “manageriaza” nivelul de stres

Pilates este unul dintre putinele sporturi care aduc pe acelasi plan corpul si mintea sau altfel spus, care foloseste si puterea mintii in antrenamentele sale.

In Pilates se armonizeaza extrem de subtil exercitiile fizice cu cele mentale, ajutand foarte mult la “descarcarea” persoanei de grijile zilnice si de stresul provocat de o multitudine de factori care ii determina prezenta mai tot timpul.

Imbinand puterea mintii cu forta fizica, Pilates devine o metoda care ajuta la eliminarea stresului din corp, prin relaxarea muschilor si a trupului si prin “preocuparea” mintii cu exercitiile specifice prin concentrarea ei asupra fiecarei parti a corpului care este lucrata.

Exercitiile fizice “manageriaza” nivelul de stres din organism si acest lucru este vizibil la sfarsitul unui program de antrenament, cand starea de bine se instaleaza comod in corp, denotand bunadispozitie, veselie si pofta de viata.

 

Controlul corpului

Cori Gramescu ne explica faptul ca in sine Pilates inseamna controlul corpului, deoarece la inceputurile sale, acest tip de sport asa era denumit, iar menirea lui era sa revigoreze un corp bolnav.

Odata cu trecerea timpului, aceste miscari ale corpului s-au conturat intr-un sport, care avea sa devina o inovatie a timpului, fiind extrem de eficient atat in combaterea stresului, cat si in privinta tonifierii si modelarii fizice. La fel ca si in yoga, “colaborarea” dintre minte si corp isi face simtita prezenta si lucreaza concomitent.

Controlul corpului este unul dintre principiile extrem de importante in Pilates. El este in stransa relatie si cu celelalte principii, totul imbinandu-se armonios intr-un complex program la finalul careia te vei simti o “zen diva” si vei avea o silueta de invidiat.

Cum detinem controlul asupra corpului? El depinde foarte mult de puterea noastra de concentrare si de constientizarea tuturor partilor corpului. Pentru a ne controla corpul in timpul exercitiilor trebuie ca atentia noastra sa fie maxima si indreptata asupra partii pe care lucram. Ne eliberam de gandurile “impovaratoare” care ne apasa si ne concentram pe exercitiile noastre, deci pe propria persoana. In acest fel si exercitiile sunt executate corect iar eficienta este maxima.

Eficienta este unul dintre principiile din Pilates care include: stabilitate, control, respiratie, echilibru si tot ce mai face ca un exercitiu sa fie executat corect.

 

Pentru o postura corecta…

Unul dintre marile beneficii ale exercitiilor Pilates, pe care il ofera “la pachet” cu celelealte, este ca iti ofera o postura corecta, ne spune Cori, aceasta fiind una dintre marile probleme ale femeilor. La femei postura incorecta este mult mai vizibila si ofera atat un aspect inestetic, dar atinge si latura trasaturilor de caracter. O femeie cu o postura incorecta, cu o mica “cocoasa” de exemplu sau cu umerii trasi in fata intr-un mod evident isi construieste singura o imagine de femeie slaba, nesigura pe sine si denota lipsa de preocupare pentru propria persoana.

Cum ne ajuta? Cori spune ca exercitiile de Pilates ajuta muschiul pectoral, unul dintre muschii mari ai corpului si “responsabil” cu postura noastra, sa se intinda, creand astfel postura perfecta.

Cori Gramescu ne spune ca este gresit sa credem ca o postura corecta inseamna a aduce umerii in spate si foarte sus, ci din contra umerii trebuie sa fie jos, dar cu muschii pectorali bine intinsi.

 

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar