mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»

Pilates: cea mai simpla cale de impacare cu stresul!

De în Sport 5 dec 2008
Sportul este cea mai simpla cale catre un corp superb si catre o sanatate de "fier", dar stiai ca Pilates este cea mai simpla cale de impacare cu stresul cotidian? Afla secretele exercitiilor de Pilates, cum sa le executi corect pentru o eficienta mai ridicata si cum te ajuta ele sa faci fata solicitarilor excesive... de zi cu zi!

Stiu toate beneficiile sportului, am luat cunostinta de ele si practic si teoretic, dar o parte neacoperita acestui domeniu tot imi ramane necunoscuta. Fie ca e vorba de Pilates sau alt sport, niciodata nu am reusit sa “citesc printre randuri” respectivele miscari. Stiu ca te intrebi la ce ma refer! Pun accentul foarte mult in acest articol pe ceea ce se afla in spatele vizibilelor exercitii, si anume, pe executia corecta, pe respiratie, pe eficienta, pe controlul corpului, mai simplu pe relatia minte-corp in interiorul unui sport, cu atat mai mult in Pilates care imprumuta multe tehnici mentale, pentru a se imbina armonios cu cele fizice, si pentru a ne ajuta sa facem fata stresului cu care ne confruntam din pacate zilnic.

Iti vom oferi cateva exercitii de Pilates care sa te mentina in forma pentru a te bucura din plin de sarbatorile de iarna, dar si pentru a reusi sa faci fata stresului inevitabil tot din aceasta perioada. De asemenea, afla secretele din spatele acestor exercitii de la un instructor specializat in Pilates, Cori Gramescu de la Getfit Gym. Tine cont de aceste sfaturi mai ales daca practici Pilates acasa.

Inspira, expira!

Este un punct sensibil al practicarii exercitiilor si un aspect pe care foarte putini il executa corect. Ne aventuram in diverse exercitii, nu neaparat de Pilates, si ne plangem ca nu mai putem, ca am obosit, ca e prea solicitant sau ca nu mai putem respira. Toate aceste din cauza faptului ca nu stim sa respiram in timpul exercitiului. O respiratie corecta te ajuta sa iti duci programul la bun sfarsit cu brio, intr-un mod corect si eficient si fara sa te obosesti mai mult decat ar trebui.

Respiratia reprezinta “secretul” mai multor tipuri de exercitii, o respiratie corecta poate reduce chiar si stresul, iar prin expiratie si inspiratie se oxigeneaza in mod adecvat creierul.

Cori Gramescu ne spune ca in Pilates, respiratia este o tehnica deosebita, fiind de fapt si elementul de baza de la care s-a plecat in dezvoltarea acestei metode.

Respiratia este speciala, inspiratia fiind profunda, tridimensionala in lobii inferiori ai plamanilor, putand astfel obtine o serie foarte mare de avantaje, ne spune instructorul:

- ne oxigenam foarte bine sangele, deoarece oxigenul patrunde exact in locul in care are nevoie organismul pentru a efectua un schimb de gaze;

- obtinem o relaxare musculara, pentru ca o respiratie corecta, profunda, provoaca o relaxare la nivelul musculaturii cutiei toracice si elibereaza tensiunea din umeri si gat, care e primul simptom de stres, deoarece atunci cand ne stresam tendinta este sa ne incordam bine muschii din zona superioara a corpului, creand propriu-zis centri de stres, si atunci, respirand cum ne invata Pilates obtinem totodata relaxarea de care avem nevoie zilnic;

- respiratia lucreaza din interior musculatura abdominala, acesta fiind si cheia succesului in Pilates, spune Cori, si anume faptul ca aceasta metoda actioneaza ca un “corset” asupra zonei abdominale, schimbarile venind din interior catre exterior.

Regula de baza, pentru voi, cele care practicati Pilates acasa, este sa inspirati atunci cand sunteti in stand-by, adica pe momentul de relaxare a corpului, si sa expirati pe partea dificila a exercitiului.

 

Relatia minte-corp “manageriaza” nivelul de stres

Pilates este unul dintre putinele sporturi care aduc pe acelasi plan corpul si mintea sau altfel spus, care foloseste si puterea mintii in antrenamentele sale.

In Pilates se armonizeaza extrem de subtil exercitiile fizice cu cele mentale, ajutand foarte mult la “descarcarea” persoanei de grijile zilnice si de stresul provocat de o multitudine de factori care ii determina prezenta mai tot timpul.

Imbinand puterea mintii cu forta fizica, Pilates devine o metoda care ajuta la eliminarea stresului din corp, prin relaxarea muschilor si a trupului si prin “preocuparea” mintii cu exercitiile specifice prin concentrarea ei asupra fiecarei parti a corpului care este lucrata.

Exercitiile fizice “manageriaza” nivelul de stres din organism si acest lucru este vizibil la sfarsitul unui program de antrenament, cand starea de bine se instaleaza comod in corp, denotand bunadispozitie, veselie si pofta de viata.

 

Controlul corpului

Cori Gramescu ne explica faptul ca in sine Pilates inseamna controlul corpului, deoarece la inceputurile sale, acest tip de sport asa era denumit, iar menirea lui era sa revigoreze un corp bolnav.

Odata cu trecerea timpului, aceste miscari ale corpului s-au conturat intr-un sport, care avea sa devina o inovatie a timpului, fiind extrem de eficient atat in combaterea stresului, cat si in privinta tonifierii si modelarii fizice. La fel ca si in yoga, “colaborarea” dintre minte si corp isi face simtita prezenta si lucreaza concomitent.

Controlul corpului este unul dintre principiile extrem de importante in Pilates. El este in stransa relatie si cu celelalte principii, totul imbinandu-se armonios intr-un complex program la finalul careia te vei simti o “zen diva” si vei avea o silueta de invidiat.

Cum detinem controlul asupra corpului? El depinde foarte mult de puterea noastra de concentrare si de constientizarea tuturor partilor corpului. Pentru a ne controla corpul in timpul exercitiilor trebuie ca atentia noastra sa fie maxima si indreptata asupra partii pe care lucram. Ne eliberam de gandurile “impovaratoare” care ne apasa si ne concentram pe exercitiile noastre, deci pe propria persoana. In acest fel si exercitiile sunt executate corect iar eficienta este maxima.

Eficienta este unul dintre principiile din Pilates care include: stabilitate, control, respiratie, echilibru si tot ce mai face ca un exercitiu sa fie executat corect.

 

Pentru o postura corecta…

Unul dintre marile beneficii ale exercitiilor Pilates, pe care il ofera “la pachet” cu celelealte, este ca iti ofera o postura corecta, ne spune Cori, aceasta fiind una dintre marile probleme ale femeilor. La femei postura incorecta este mult mai vizibila si ofera atat un aspect inestetic, dar atinge si latura trasaturilor de caracter. O femeie cu o postura incorecta, cu o mica “cocoasa” de exemplu sau cu umerii trasi in fata intr-un mod evident isi construieste singura o imagine de femeie slaba, nesigura pe sine si denota lipsa de preocupare pentru propria persoana.

Cum ne ajuta? Cori spune ca exercitiile de Pilates ajuta muschiul pectoral, unul dintre muschii mari ai corpului si “responsabil” cu postura noastra, sa se intinda, creand astfel postura perfecta.

Cori Gramescu ne spune ca este gresit sa credem ca o postura corecta inseamna a aduce umerii in spate si foarte sus, ci din contra umerii trebuie sa fie jos, dar cu muschii pectorali bine intinsi.

 

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 feb