Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Plan de atac: Remodeleaza-ti silueta in doar 10 minute

De în Sport 13 iun 2012
Vrei sa slabesti si sa iti tonifici corpul? Iti dezvaluim programul potrivit care poate face minuni pentru silueta ta. Iata cum iti poti remodela silueta in doar 10 minute.

Pentru a-ti atinge scopul propus nu vei avea nevoie decat de un program intens de intretinere fizica. Exercitiile recomandate vor da rezultate spectaculoase pentru ca ard grasimile si lucreaza musculatura in acelasi timp.

Programul pe care ti-l recomandam alterneaza exercitiile lejere cu cele solicitante. Va trebui sa faci timp de 2 minute exercitii de o intensitate moderata, urmand ca apoi timp de 1 minut sa faci un exercitiu care iti solicita corpul.

Pentru eficienta, evita sa faci pauze indelungate intre exercitii.

Exercitiul 1 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile aduse la ceafa. Coboara intr-o pozitie de genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida du genunchiul stang in spate, creand pozitia de fandare. Revino apoi printr-o alta miscare rapida in pozitia intiala de genunflexiune si ridica-te. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut alternand picoarele.

 


Exercitiul 2 - intensitate moderata

Coboara in pozitie de genuflexiune si pune palmele pe sol. Printr-o miscare rapida intinde picioarele in spate, sprijinindu-te in maini. Fa o flotare si apoi revino in pozitia de genuflexiune. Fa acest exercitiu timp de 1 minut. Nu te suprasolicita, acest exercitiu poate fi dificil pentru cele care nu au rezistenta, asa ca realizeaza in acest interval cate flotari poti. Pe masura ce te vei obisnui cu efortul vei putea sa faci cu usurinta acest exercitiu. Pentru eficienta, atunci cand realizezi acest exercitiu, tine muschii abdominali incordati.



Exercitiul 3 - intensitate ridicata

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate. Apleaca-te in pozitie de genuflexiune si fluturand bratele pe langa corp sari. In acelasi timp ridica bratele deasupra capului. Aterizeaza in pozitie de genuflexiune, dar cu picioarele distantate. Flutura inca o data bratele, sari si revino in pozitia de genuflexiune cu picioarele apropiate. Repeta acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 4 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta cu picioarele apropiate si mainile deasupra capului. Fa un pas la dreapta si indoaie genunchiul stang. Piciorul drept lasa-l sa alunece in lateral si intinde-l cat poti de mult in timp ce intinzi mainile spre varful piciorului stang. Impingand apoi in piciorul stang, ridica-te si adu mainile deasupra capului. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 5 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Du piciorul stang in spate si mainile la ceafa. Tinand abdomenul incordat si spatele drept, indoaie genunchiul drept si coboara intr-o pozitie de genuflexiune. Inclina-te in fata in timp ce ridici piciorul din spate. Coboara in fata cat poti de mult pentru ca silueta ta sa formeze litera T. Revino apoi in pozitia initiala. Fa apoi aceeasi miscare pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

 


Exercitiul 6 - intensitate ridicata

Departeaza picioarele si coboara in pozitie de genuflexiune. Indreapta mana stanga spre exteriorul piciorului stang. Impinge in picioare si sari. Aterizeaza in aceeasi pozitie, dar de data aceasta intinde mana dreapta in exteriorul piciorului drept. Repeta acest exercitiu cat poti de repede timp de 1 minut.

 


Exercitiul 7 - intensitate moderata

Aseaza-te pe sol cu genunchii indoiti. Sprijina-te in brate si in picioare si ridica soldurile de pe sol. Incordeaza muschii abdominali si incearca sa ridici cat poti de mult soldurile pentru a forma un plan drept. Mentinand aceasta pozitie coboara usor bratele, ca si cum ai face o flotare si apoi revino in pozitia intiala. Indoaie bratele inca o data si coboara de data aceasta si soldurile. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.



Exercitiul 8 - intensitate moderata

Aseaza-te pe sol, in sezut. Ridica mainile la ceafa si adu genunchii la piept. Incordeaza muschii abdominali si intinde picioarele si trunchiul, fara a atinge solul cu picioarele sau umerii. Revino apoi in pozitia ghemuit. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.



 

Exercitiul 9 - intensitate ridicata

Aseaza-te in pozitie de flotare. Indoaie genunchii si printr-o saritura vino in pozitie ghemuit, mentinand palmele pe sol. Sari inca o data si intinde din nou picioarele in spate. Repeta acest exercitiu timp de 1 minut.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr