Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Plan de slabit in functie de forma corpului

De în Sport 9 mai 2011
Te-ai intrebat de ce prietena ta poate manca cat vrea fara ca macar sa ia un gram in plus? In timp ce tu tii toate dietele posibile si parca si atunci cand nu mananci tot reusesti sa iei in greutate. Afla ca nu este vina ta si uneori nu tine numai de tine. Acest lucru se datoreaza numeroaselor deosebiri dintre noi, in special in ceea ce priveste forma corporala a fiecareia. De aceea, pentru a urma un plan alimentar adecvat si pentru a face exercitii fizice corespunzatoare, trebuie sa iti cunosti corpul.

Afla cum poti slabi si tu

Silueta para   

Aceasta forma se caracterizeaza prin solduri late si umeri ingusti, iar persoanele cu aceasta forma iau in greutate in special in partea de jos a corpului.

Alimentatie

Dieta femeilor cu forma corpului para ar trebui sa fie compusa in proportie de 55% din carbohidrati complecsi, 30% proteine si 15% grasimi bune. Include in alimentatia ta nuci, avocado, seminte de in si foloseste ulei extra virgin la gatit.

Asigura-ti un aport bogat de carbohidrati complecsi, prin consumul de fructe, exceptand bananele si strugurii, orez brun, cereale integrale si legume, exceptand cartofii. De asemenea, incearca sa incluzi in alimentatie si alimente bogate in fibre, precum ciupercile, cereale de orez, produsele din soia si fulgi de ovaz.

Trebuie sa ai un aport echilibrat si de proteine. Consuma peste, ton, somon, carne de pui si de curcan si carne de vita slaba. Este recomandat sa ocolesti pe cat de mult posibil grasimile, redu consumul de produse lactate.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa te axezi pe exercitii de intretinere si de aerobic. Este bine sa alegi exercitii care sa iti echilibreze partea superioara a corpului cu cea inferioara. De asemenea, trebuie sa acorzi o mai mare atentie partii inferioare, ceea ce insemna ca trebuie sa faci exercitii care sa te ajute sa slabesti partea de jos. Axeaza-te pe exercitii de aerobic, care iti lucreaza bine partea de jos si pe exercitii de rezistenta, pentru a-ti lucra si partea de sus. Foloseste insa greutati usoare si fa seturi multe de exercitii.

Fa exercitii de 3-4 ori pe saptamana pentru a-ti tonifia musculatura si pentru a-ti modela corpul. Fa exercitii de aerobic de 3 ori pe saptamana a cate 30 de minute la o intensitate medie. Cel mai bine este sa faci exercitiile in prima parte a zilei, chiar inainte de a pleca la serviciu, deoarece aceste exercitii sunt revigorante si iti confera energia necesara pentru intreaga zi.

Exercitii: saritul cu coarda, mersul pe jos, flotari. Evita exercitiile: abdomene, kick - boxing, alergatul pe lungimi mari.

Silueta mar  

Spre deosebire de silueta para, femeile cu silueta mar au un bust generos si sunt mai mici in partea inferioara a corpului. Au tendinta de a lua in greutate mult mai usor, corpul lor asimiland mult mai repede grasimile. Metabolismul este incet ceea ce duce si la arderea inceata a caloriilor.

Alimentatie

Regimul alimentar pe care trebuie sa il respeci joaca un rol important in programul de slabit. Trebuie sa consumi zilnic fructe si legume proaspete, pentru un aport ridicat de carbohidrati complecsi,  sa iti asiguri un aport ridicat de fibre si sa te hidratezi. Un aport ridicat de proteine il poti obtine din consumul de carne de pui, curcan si vita, cereale integrale de grau. De asemenea, redu aportul de grasimi cu pana la 80%. Evita consumul de preparate prajite, sucuri carbogazoase, dulciurile si fainoasele.

Portiile mici te ajuta sa iti mentii nivelul de energie si sa nu simti nevoia de a manca mult in timpul zilei. In acest fel tu te vei simti revigorata si organismul tau va putea functiona corespunzator.

Exercitii fizice

Trebuie sa optezi pentru exercitii care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus, in special in partea de sus a corpului pentru a reduce diferenta fata de partea de jos si pentru a-ti echilibra umerii. Cele mai potrivite exercitii sunt cele de rezistenta de intensitate medie, care te ajuta sa iti lucrezi partea de sus si sa iti intareste musculatura la nivelul abdomenului.

Prioritatea ta trebuie sa fie arderea caloriilor si a grasimilor. Opteaza pentru exercitii care sa iti stimuleze metabolismul, pentru arderea cat mai multor calorii. Alege exercitii cardio si aerobic. De asemenea, incearca sa te axezi si pe tonifiere si pe lucrarea musculaturii. Poti face exercitii cu greutati usoare, care te vor ajuta sa lucrezi corpul.

Pentru ca acest program sa aiba succes trebuie sa iti iei un angajament seros, in special fata de tine, sa lucrezi frecvent si intens. Lucreaza zilnic cel putin 30 de minute de exercitii.

Exercitii: saritul cu coarda, abdomene, mersul cu bicicleta.

Silueta clepsidra

Femeile cu silueta clepsidra sunt considerate cele mai norocoase, deoarece au partea superioara si inferioara a corpului proportionale in timp ce talia este subtire. Daca te numeri printre persoanele care se pot mandri cu o silueta clepsidra trebuie sa fii atenta la alimentatie, deoarece iei in greutate usor si in special in zona soldurilor si a pieptului.

Alimentatie

In ceea ce priveste alimentatia, trebuie sa iti asiguri un aport ridicat de proteine si de calorii atunci cand faci exercitii. Asigura-ti hidratarea necesara pentru o viata activa, cu o alimentatie sanatoasa. Mai mult, un rol important trebuie sa il acorzi si factorului psihologic, motiv pentru care trebuie sa iti mentii calmul si sa nu exasperezi la orice gram luat in plus. Mai bine concentreaza-te pentru a respecta programul.

Mananca o data la 4 ore portii mici bogate in proteine, omega 3 si fructe si legume. Evita preparatele bogate in grasimi si cele in carbohidrati simpli. Consuma preparate bogate in proteine, precum carnea de pui si de curcan, carne slaba de vita, ton, cod, legume cu indexul glicemic redus, cum ar fi brocoli, varza si fructe. Include in alimentatie preparate bogate in omega 3, care se regaseste in special in peste, avocado, nuci si ulei de masline.
Evita consumul de preparate ce contin grasimi animale, sucurile carbogazoase si preparate cu un aport ridicat de zahar. De asemenea, atunci cand gatesti incearca sa folosesti metode cat mai sanatoase.

Exercitii fizice

In ceea ce priveste activitatea fizica ar trebui sa optezi pentru exercitii cardio si de rezistenta. Exercitiile cardio sunt potrivite pentru a te mentine in forma si pentru a-ti mentine greutatea, in timp ce exercitiile de rezistenta te ajuta sa iti lucrezi atat partea inferioara a corpului cat si cea superioara. Variaza tipurile de exercitii si incearca sa folosesti in cadrul exercitiilor de rezistenta greutati usoare, pentru a nu dobandi o masa musculara ridicata.

Opteaza pentru exercitii care necesita viteza si rezistenta de nivel mediu, care lucreaza atat partea superioara a corpului cat si cea inferioara.

Exercitii: inot, saritul cu coarda, mersul sprinten, mersul cu bicicleta. Evita exercitiile: jogging, kick box.

Silueta dreapta

Femeile cu o silueta dreapta sunt slabe, fara o distinctie intre umeri, talie si solduri. Sunt considerate cele mai norocoase pentru ca pot manca cat doresc fara sa se ingrase. Acest lucru se datoreaza ritmului alert al metabolismului care arde repede grasimile. In general femeile cu o asemenea forma corporala se ingrasa la nivelul abdomenului.

Alimentatie

Consuma alimente care iti confera un aport ridicat de proteine, carne de curcan, de pui, de vita si peste. Consuma fructe si legume, orez brun, care iti confera un aport de carbohidrati complecsi. Asigura-ti si aportul necesar de omega 3 prin consumul de somon, avocado, ulei de in. Evita amidonoasele, orez alb si preparatele din grau, sucurile carbogazoase si peparatele bogate in zahar.

Exercitii

Daca te numeri printre femeile cu o astfel de silueta ar trebui sa stii ca poti face orice tip de exercitiu doresti. Poti face exercitii cardio pentru a scapa de kilograme in zonele cu probleme, respectiv abdomen si fund, numai sa alegi exercitii intense si de scurta durata. Trebuie sa ai in atentie lucrarea musculaturii cu ajutorul exercitiilor de rezistenta cu greutati, in special pentru piept si umeri. In acest fel lucrezi toate grupele de muschi ceea ce iti confera o forma simetrica a corpului.

Pentru arderea caloriileor este recomandat sa faci exercitii in mod frecvent, la intensitate ridicata, pentru a-ti intari musculatura. Axeaza-te in special pe exercitiile care iti lucreaza partea superioara a corpului si zona abdomenului.

Exercitii: alergatul, inotul, abdomene, flotari, mersul pe bicicleta. Evita exercitiile care iti pot crea disconfort la nivelul spatelui.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar