Pozitii pentru un tonus muscular bun: Ashtanga Namaskara

Din pozitia culcat cu fata in jos ridica-ti bazinul si sezutul, pastrand totodata genunchii pe sol, usor indoiti. Mainile sun pozitionate in fata, pe aceeasi linie cu umerii, ca punct de sprijin. Pieptul este si el adus inainte insa ramane sprijinit de sol, la fel si capul care se sprijina in barba. Ramai in aceast pozitie timp de un minut cu picioarele relaxate si cu privirea orientata inainte. Intrega greutate a corpului trebuie sustinuta de catre piept si maini.