Pregateste-ti silueta pentru sarbatori: plan de bataie pe o luna!

Am realizat la inceputul verii un material in care va indemnam la cat mai multe kilograme date jos si in cat mai scurt timp, dar  in care invatam de la specialisti cum putem face acest lucru extrem de eficient si mai ales sanatos. Materialul se numea "Jos kilogramele!"  si a fost realizat cu ajutorul a doi specialisti foarte buni. Serban Damian (nutritionist sportiv) si Cori Gramescu (instructor de Pilates).

Asadar, avand ca preambul al planului nostru materialul de atunci, deducem astfel ca intr-o luna, atat cat avem noi la dispozitie pentru a ne pregati silueta pentru finalul de an, conform specialistilor si in modul cel mai sigur cu putinta, nu putem slabi mai mult de 7-8 kilograme, si acestea cu o dieta echilibrata si mult antrenament fizic.

Nutritionistul: 7-8 kg intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)

Aici, deja vorbim de un program coerent de scadere in greutate, cu corectarea alimentatiei, regim hipocaloric si mai ales cresterea importanta a nivelului de activitate fizica.

Aceste valori ar putea fi valabile doar pentru prima saptamana, respectiv luna de regim, dupa care ritmul se reduce (greu de prezis cum). Un alt aspect - dupa o saptamana nu se poate vorbi de "slabire", ci de o reducere a greutatii, care ar putea fi data foarte bine de un grad de deshidratare, reducerea continutului intestinal etc.

Instructorul: 8 kg. intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)

8 kilograme intr-o luna este un rezultat deja greu de atins. Pentru ca organismul invata sa supravietuiasca cu o cantitate din ce in ce mai mica de hrana, adaptabilitate care apare foarte rapid. Cel mai indicat este sa iti propui 1-1.5 kilograme pe saptamana, pentru a slabi intr-un ritm in care organismul se poate adapta fara consecinte asupra sanatatii.

Plan de bataie pentru pus kilogramele pe fuga:

Prima zi - de instruire: mediteaza bine, "vizualizeaza" rezultatul: aparitia ta pe "catwalk"-ul sarbatorilor de iarna si administreaza-ti doza de vointa si treci la actiune:

- elibereaza-ti frigiderul de tot ce este considerat a fi bombe calorice;
- du-te la cea mai apropiata sala pentru a-ti face un abonament, unde sa te duci de doua ori pe saptamana sub supravegherea atenta a unui instructor, care sa te indrume catre cele mai bune rezultate. Daca nu stii sala si preturi, poate te inspiri din articolul nostru cu Super Oferte de toamna la salile de sport;
- pentru a slabi cat mai multe kilograme, ai nevoie de efort fizic suplimentar (nu te gandi ca pana la epuizare, dar trebuie putin amplificata miscarea, odata cu trecerea timpului) alege tae-bo sau pilates si instruieste-te in aceste sporturi chiar la tine acasa. Noi te-am ajutat creand si doua articole care sa te introduca in meteahnele lor: Ghid complet de tae-bo pentru o silueta perfecta si Ghid complet de Pilates pentru rezultate imediate.

Sport - de la simplu la complex

Saptamana 1

In prima saptamana trebuie sa ai mare grija cum procedezi, pentru ca este sa spunema sa o saptamana "sensibila". Nu te arunca la infometare si sport pana lesini, pentru ca nu asta este solutia. Dimpotriva, demersul procesului de slabire trebuie sa fie lent, dar eficient. In prima saptamana vei elimina incet- incet din alimentele extrem de calorice pe care le mancai si vei purcede la sport astfel:

- te vei duce la cele doua sedinte saptamanale de sala din aceasta saptamana, unde instructorul de va invata exercitiile specifice inceputului de antrenament;

- vei renunta obligat la masina de zi cu zi si te vei abona la mijloacele de transport in comun, dar si pe acestea, ar trebui sa le folosesti cat mai putin si sa-ti utilizezi picioarele la capacitate maxima; vei urca scarile la bloc si la serviciu;

- si seara sau dimineata, depinde in ce perioada a zilei functionezi mai bine, o runda de cate 20 de abdomene zilnic nu ar strica.

Suficient pentru prima saptamana! Saptamana 2

- cele doua sedinte saptamanale obligatorii, mersul pe jos;

- iar in restul serilor sau diminetilor, treci de la abdomene la exercitii de tae-bo, timp de 20-25 de minute in fiecare seara - daca nu ai dvd cu exercitii, Feminis.ro iti ofera toate exercitiile necesare de tae-bo pentru orice parte a corpului. Intra pe http://www.feminis.ro/video/corp-si-silueta/ si selecteaza-ti exercitiile de Tae-bo care-ti fac cel mai mult cu ochiul, pana aduni per total ca timp 25 minute; executa-le in fiecare zi, daca nu, macar in zilele in care nu mergi la sala.

Saptamana 3

-  cele doua sedinte la sala
-  poti sa pastrezi mersul pe jos, urcatul scarilor
- de data aceasta, treci mai departe si aplica in restul zilelor sau chiar in fiecare zi, exercitii de Pilates din aceeasi lista de filme pe care le regasesti numai pe site-ul Feminis.ro sub indrumarea atenta a unuia dintre cei mai buni instructori de Pilates: Cori Gramescu. Asadar, acceseaza aceeasi sectiune de video a site-ului nostru , selecteaza filmulete cu exercitii de Pilates, astfel incat sa aduni 25 de minute si treci la treaba.

Iata si cateva indicatii pentru a executa corect exercitiile de Pilates, de la aceeasi Cori Gramescu:  http://www.feminis.ro/dieta-si-sport/sport/pilates-cea-mai-simpla-cale-de-impacare-cu-stresul-2073

Saptamana 4

Poti repeta saptamana 2 sau 3!

Dieta - o "salata" de meniuri permisive

M-am gandit la o dieta pe o luna intreaga cu program strict, gramaj exact, dar mi s-a parut nerealist: cum te pot obliga eu sa mananci luni dimineata lapte cu cereale, daca nu iti plac cerealele? Sau cum sa iti impun sa mananci la pranz peste, daca in ziua aceea nu ai acces la asa ceva? De aceea, m-am gandit ca varianta mai light este cea in care sa va ofer o lista intreaga de mese care se potrivesc micului-dejun, pranzului, cinei si chiar si gistarilor, iar voi sa alegeti ceea ce va pofteste inima sau ce va permite bugetul pentru mas arespectiva. Mi se pare mult mai simplu si mai realist de aplicat.

Variante mic-dejun:

- Mix de capsuni: dintr-o banana, capsuni, 1 cutiuta de iaurt dietetic si 150 gr lapte
- o briosa englezeasca, un ou batut (gen omleta) si o rosie pe gratar; plus un pahar de suc de fructe proaspat
- 6 capsuni, o piersica peste care adaugi iaurt degresat si o lingura de nuci pisate; plus un pahar de suc natural
- 3 linguri de muesli cu lapte degresat; un mar; si un pahar de suc natural
- 50 g terci de ovaz facut cu lapte degresat si garnisit cu afine/capsuni; un pahar de suc natural
- salata de fructe: portocale, grapefruit, mar peste care adaugi o lingura de crema de branza si seminte amestecate; un fresh de fructe
- lapte cu cereale bazate mai mult pe grau; un pahar de fresh de fructe

Pranz:

- sunca (de pui sau de curcan) cu o salata de legume si o chifla din cereale integrale; cateva boabe de struguri, cat incap intr-o mana
- piept de pui la gratar (cam de 100 g) cu garnitura de legume verzi gatite la aburi, condimentate; un pahar de suc natural
- somon la gratar (o bucata) cu rosie pe gratar si salata de castraveti; 2 feliute de paine integrala; un mar
- 1 bol ciorbita de boabe de fasole) cu 1 lipie din cerealke integrale; o portocala mare
- 1 conserva de sardine in sos tomat cu 2 felii de paine integrala; 2 mandarine
- o salata de legume combinate cu ton; 1 felie mango
- salata mexicana cu pastrav la gratar; 1 limonada cu foarte putina miere

Cina:

- omleta formata din 2 oua (simpla, doar cu sare si piper), 1 felie de paine din cereale integrale si o salata de rosii, castraveti si cepa; cateva capsuni
- piept de pui la gratar cu 2 linguri de cuscus si salata de legume (de care vreti)
- 2 cartofi copti, cu piper, sare si branza fara grasimi
- somon la gratar cu salata verde; 1 bol de salata de fructe cu 1 lingura de iaurt degresat si o lingura de seminte
- 100 g paste (de preferat din faina integrala), cu sos tomat si creveti, plus condimente; 1 felie de ananas
- 100 g spaghetti cu broccoli si legume; cateva boabe de struguri

Gustari:

- 2 kiwi
- 5-6 nuci
- 1 mar
- 1 mana de alune nesarate
- 1 mana de seminte floarea soarelui
- 5  fructe uscate (caise, migdale, curmale)
- 1 banana
- 1 iaurt fructe  fara grasimi

Nu rata articolul saptamanii!

Cand criza ne loveste din toate partile...ultima sansa de a scapa din aceasta ramane...norocul. Asadar, iata 7 solutii financiare prin care "invocam" finantele in portofel!