Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Program de slabit pentru varsta ta

De în Sport 2 aug 2011
Varsta joaca un rol esential atunci cand vine vorba de dieta si kilogramele in plus. Odata cu inaintarea in varsta nu te mai poti astepta sa slabesti la fel de usor si de rapid ca atunci cand aveai doar 20 de ani.

Trucurile care te ajutau sa obtii rezultatele miraculoase intr-un timp scurt incep sa nu mai dea rezultatele asteptate. Asta pentru ca organismul si corpul fiecareia dintre noi se schimba cu fiecare an care trece. De aceea trebuie sa te hranesti si sa iti lucrezi corpul corespunzator cu varsta pe care o ai.

Iata 3 strategii pe care le poti adopta in functie de varsta ta

20 - 30 ani

Acest interval este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi. Nu ar trebui sa ai prea mari dificultati sa dai jos cateva kilograme daca este necesar. Factorii care influenteaza luarea in greutate sunt iesirile in oras frecvente si alimentatia necorespunzatoare, asa ca regula de baza in acest caz este sa eviti excesele.

Alimentatie

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Proteine

Pentru ca la aceasta varsta alimentatia nu este tocmai una corespunzatoare s-ar putea ca nivelul de proteine din organism sa aiba de suferit. Proteinele te mentin satula si iti confera energia necesara pentru arderea caloriilor. Asigura-ti un aport zilnic de proteine de 60 - 70 g, sa nu lipseasca din alimentatia ta carnea de pui fara pielita, fripturile din carne slaba, pestele. ouale, mazarea si branzeturile degresate.

Potasiu

Este mecesar pentru musculatura si buna functionare cardiovasculara. Insa, femeile aflate in jurul varstei de 20 de ani isi asigura un aport zilnic redus de proteine. Mananca la pranz sau ca gustare intre mese o salata de fructe cu mere, banane, capsuni proaspete si iaurt sau o salata cu brocoli.

Omega 3

Somonul si tonul sunt cea mai cunoscuta sursa de omega 3, dar mai sunt si nucile, semintele de in si uleiul de canola, care sunt de asemenea o sursa bogata de omega 3.

Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

In ceea ce priveste intretinerea fizica la aceasta varsta lucrurile sunt usoare pentru ca organismul este puternic si nu trebuie sa depui un efort intens.

Programul de intretinere fizica pentru varsta de 20 - 30 de ani trebuie sa fie format din 30 de minute de exercitii cardio de 3 ori pe saptamana si pentru urmatoarele 3 zile, un antrenament cardio intensiv intre 45 si 60 de minute. O zi pe saptamana te poti rasfata si poti uita de exercitii.

Program de slabit pentru varsta 30 - 50 de ani

30 - 50 ani

Odata cu implinirea a 30 de ani metabolismul incetineste, ceea ce face mai dificila lupta cu kilogramele indiferent de dietele si activitatea fizica pe care o adopti. In aceasta perioada trebuie sa eviti dietele rapide, care poate dadeau rezultate pe cand aveai 20 de ani, dar acum nu mai sunt nicidecum eficiente si in niciun caz sanatoase. Mai mult, slabitul rapid lasa efecte dificil de ascuns asupra corpului tau, cum ar fi pielea lasata. Pe masura ce inaintezi in varsta ar trebui sa adopti un ritm mai incet de a slabi si nu trebuie sa te supui unei reduceri de mai mult de 5 kilograme in fiecare luna. Pe langa dieta alimentara adoptata, adauga pe lista obligatorie si exercitii fizice regulate si sesiuni de masaj, care iti mentin elesticitatea pielii.

Alimentatie

Copii si serviciul sunt doua dintre cele mai frecvente cauze pentru care in aceasta perioada se intampla sa neglijezi propria sanatate pentru ca pur si simplu nu mai ai timpul necesar pentru a manca sanataos si adecvat.

Mananca de 4 - 5 ori pe zi, micul dejun fiind cea mai copioasa masa a zilei, urmand ca apoi mesele urmatoare sa fie usoare. Aportul zilnic de grasimi nu ar trebui sa depaseasca 30%.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Fier

Deficienta de fier iti da o stare generala de oboseala care face dificila ducerea sarcinilor zilnice la bun sfarsit. Si cum astfel sa mai reusesti si sa faci exercitii fizice? Asigura-ti aportul zilnic de 18 mg din alimente precum carnea de vita slaba, semintele de dovleac, cereale, soia si carnea de pui fara pielita.

Acid folic

Joaca un rol important in sanatatea organismului, stimuland producerea de celule. Daca iei in considerare distrugerea celulelor in timpul exercitiilor fizice atunci aportul zilnic de 400 mg iti este esential. Consuma legume precum, avocado, spanac, naut, brocoli si sparanghel si cereale integrale.

Fibre

Sunt satioase si sunt perfecte pentru a nu te confrunta frecvent cu senzatia de foame. Mai mult, fibrele reduc aportul de colesterol din organism. Consuma fructe, legume, cereale integrale, cereale de tarate si ovaz.

Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

O ora de de exercitii cardio combinate cu cele de rezistenta de 4 ori pe saptamana si o zi de saptamana pentru exercitii cardio este un program eficient care te va ajuta sa te mentii in forma.

Pentru ca metabolismul incetineste odata cu aceasta varsta exercitiile fizice intese sunt cheia unui corp tonifiat si lucrat. Este clar ca trebuie sa lucrezi din ce in ce mai asiduu pe masura ce inaintezi in varsta pentru ca si corpul se schimba.

Program de slabit pentru peste 50 de ani

Peste 50 de ani

Dietele rapide sunt un mare "nu" incepand cu varsta de 50 de ani. Corpul intra intr-o noua faza de schimbare, masa musculara se reduce si mai mult, sanatatea ta ar avea astfel de suferit din cauza aportului redus de proteine.

Alimentatie

Incepand cu varsta de 50 de ani trebuie sa reduci considerabil aportul de carbohidrati si sa optezi pentru o alimentatie bazata pe carne slaba de pui, peste si oua care sa reduca riscul kilogramelor in plus.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Fitoestrogeni

Modificarile hormonale cauzate de instalarea menopauzei si aportul redus de estrogen duce la depozitarea de grasimi. Consuma zilnic doua lingurite de seminte de in care iti stimuleaza nivelul de estrogen.

Vitamina B

Consuma regulat banane, cartofi si rodii, care sunt o sursa bogata de vitamina B6, iar consumul de peste, oua si carne de pui it confera un aport ridicat de vitamina B12.

Consuma pepene rosu, care datorita aportului bogat de apa iti da senzatia de satietate, iar aportul de argin, un amino acid care se regaseste in compozitie, stimuleaza corpul sa arda cat mai multe calorii.

Calciu

Calciul este recunoscut pentru proprietatile sale de reducere a absortiei de grasimi din alte alimente. Consuma zilnic produse lactate.

 Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

Pentru varsta de 50 ani sunt recomandate exercitiile cardio intre 4 - 6 sesiuni pe saptamana de 20 - 40 de minute fiecare de intensitate medie, plus o jumatate de ora de exercitii cu greutati intre 15 - 20 de repetitii cu greutati usoare. Incalzirea inaintea exercitiilor este esentiala, in special pentru ca este varsta la care incep sa apara problemele de sanatate, in special afectiunile de articulatii.

Peste 60 de ani

Pentru aceasta varsta sunt recomandate 3 zile pe saptamana de exercitii cardio de intensitate scazuta si 3 zile de exercitii cu greutati usoare.

Problemele de sanatate precum artrita, si durerile de genunchi, sunt frecvente incepand cu varsta de 60 de ani insa nu este o scuza pentru a evita exercitiile fizice. Trebuie doar sa faci alegerile potrivite. Inlocuieste alergatul cu joggingul pe distante scurte, iar inotul este la fel de eficient si de benefic. Exercitiile de rezistenta sunt la fel de importante si la aceasta varsta, numai ca trebuie sa optezi pentru cele cu gantere usoare, altfel risti agravarea problemelor de sanatate.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr