cuptor

Produsul alimentar surpriză care te ajută să scapi de...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Cât cer vedetele pentru a oferi un eveniment privat...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea cântărețului Liam Payne în Argentina. Acuzațiile...

Citeste mai mult»
mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»

Program de slabit pentru varsta ta

De în Sport 2 aug 2011
Varsta joaca un rol esential atunci cand vine vorba de dieta si kilogramele in plus. Odata cu inaintarea in varsta nu te mai poti astepta sa slabesti la fel de usor si de rapid ca atunci cand aveai doar 20 de ani.

Trucurile care te ajutau sa obtii rezultatele miraculoase intr-un timp scurt incep sa nu mai dea rezultatele asteptate. Asta pentru ca organismul si corpul fiecareia dintre noi se schimba cu fiecare an care trece. De aceea trebuie sa te hranesti si sa iti lucrezi corpul corespunzator cu varsta pe care o ai.

Iata 3 strategii pe care le poti adopta in functie de varsta ta

20 - 30 ani

Acest interval este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi. Nu ar trebui sa ai prea mari dificultati sa dai jos cateva kilograme daca este necesar. Factorii care influenteaza luarea in greutate sunt iesirile in oras frecvente si alimentatia necorespunzatoare, asa ca regula de baza in acest caz este sa eviti excesele.

Alimentatie

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Proteine

Pentru ca la aceasta varsta alimentatia nu este tocmai una corespunzatoare s-ar putea ca nivelul de proteine din organism sa aiba de suferit. Proteinele te mentin satula si iti confera energia necesara pentru arderea caloriilor. Asigura-ti un aport zilnic de proteine de 60 - 70 g, sa nu lipseasca din alimentatia ta carnea de pui fara pielita, fripturile din carne slaba, pestele. ouale, mazarea si branzeturile degresate.

Potasiu

Este mecesar pentru musculatura si buna functionare cardiovasculara. Insa, femeile aflate in jurul varstei de 20 de ani isi asigura un aport zilnic redus de proteine. Mananca la pranz sau ca gustare intre mese o salata de fructe cu mere, banane, capsuni proaspete si iaurt sau o salata cu brocoli.

Omega 3

Somonul si tonul sunt cea mai cunoscuta sursa de omega 3, dar mai sunt si nucile, semintele de in si uleiul de canola, care sunt de asemenea o sursa bogata de omega 3.

Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

In ceea ce priveste intretinerea fizica la aceasta varsta lucrurile sunt usoare pentru ca organismul este puternic si nu trebuie sa depui un efort intens.

Programul de intretinere fizica pentru varsta de 20 - 30 de ani trebuie sa fie format din 30 de minute de exercitii cardio de 3 ori pe saptamana si pentru urmatoarele 3 zile, un antrenament cardio intensiv intre 45 si 60 de minute. O zi pe saptamana te poti rasfata si poti uita de exercitii.

Program de slabit pentru varsta 30 - 50 de ani

30 - 50 ani

Odata cu implinirea a 30 de ani metabolismul incetineste, ceea ce face mai dificila lupta cu kilogramele indiferent de dietele si activitatea fizica pe care o adopti. In aceasta perioada trebuie sa eviti dietele rapide, care poate dadeau rezultate pe cand aveai 20 de ani, dar acum nu mai sunt nicidecum eficiente si in niciun caz sanatoase. Mai mult, slabitul rapid lasa efecte dificil de ascuns asupra corpului tau, cum ar fi pielea lasata. Pe masura ce inaintezi in varsta ar trebui sa adopti un ritm mai incet de a slabi si nu trebuie sa te supui unei reduceri de mai mult de 5 kilograme in fiecare luna. Pe langa dieta alimentara adoptata, adauga pe lista obligatorie si exercitii fizice regulate si sesiuni de masaj, care iti mentin elesticitatea pielii.

Alimentatie

Copii si serviciul sunt doua dintre cele mai frecvente cauze pentru care in aceasta perioada se intampla sa neglijezi propria sanatate pentru ca pur si simplu nu mai ai timpul necesar pentru a manca sanataos si adecvat.

Mananca de 4 - 5 ori pe zi, micul dejun fiind cea mai copioasa masa a zilei, urmand ca apoi mesele urmatoare sa fie usoare. Aportul zilnic de grasimi nu ar trebui sa depaseasca 30%.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Fier

Deficienta de fier iti da o stare generala de oboseala care face dificila ducerea sarcinilor zilnice la bun sfarsit. Si cum astfel sa mai reusesti si sa faci exercitii fizice? Asigura-ti aportul zilnic de 18 mg din alimente precum carnea de vita slaba, semintele de dovleac, cereale, soia si carnea de pui fara pielita.

Acid folic

Joaca un rol important in sanatatea organismului, stimuland producerea de celule. Daca iei in considerare distrugerea celulelor in timpul exercitiilor fizice atunci aportul zilnic de 400 mg iti este esential. Consuma legume precum, avocado, spanac, naut, brocoli si sparanghel si cereale integrale.

Fibre

Sunt satioase si sunt perfecte pentru a nu te confrunta frecvent cu senzatia de foame. Mai mult, fibrele reduc aportul de colesterol din organism. Consuma fructe, legume, cereale integrale, cereale de tarate si ovaz.

Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

O ora de de exercitii cardio combinate cu cele de rezistenta de 4 ori pe saptamana si o zi de saptamana pentru exercitii cardio este un program eficient care te va ajuta sa te mentii in forma.

Pentru ca metabolismul incetineste odata cu aceasta varsta exercitiile fizice intese sunt cheia unui corp tonifiat si lucrat. Este clar ca trebuie sa lucrezi din ce in ce mai asiduu pe masura ce inaintezi in varsta pentru ca si corpul se schimba.

Program de slabit pentru peste 50 de ani

Peste 50 de ani

Dietele rapide sunt un mare "nu" incepand cu varsta de 50 de ani. Corpul intra intr-o noua faza de schimbare, masa musculara se reduce si mai mult, sanatatea ta ar avea astfel de suferit din cauza aportului redus de proteine.

Alimentatie

Incepand cu varsta de 50 de ani trebuie sa reduci considerabil aportul de carbohidrati si sa optezi pentru o alimentatie bazata pe carne slaba de pui, peste si oua care sa reduca riscul kilogramelor in plus.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca:

Fitoestrogeni

Modificarile hormonale cauzate de instalarea menopauzei si aportul redus de estrogen duce la depozitarea de grasimi. Consuma zilnic doua lingurite de seminte de in care iti stimuleaza nivelul de estrogen.

Vitamina B

Consuma regulat banane, cartofi si rodii, care sunt o sursa bogata de vitamina B6, iar consumul de peste, oua si carne de pui it confera un aport ridicat de vitamina B12.

Consuma pepene rosu, care datorita aportului bogat de apa iti da senzatia de satietate, iar aportul de argin, un amino acid care se regaseste in compozitie, stimuleaza corpul sa arda cat mai multe calorii.

Calciu

Calciul este recunoscut pentru proprietatile sale de reducere a absortiei de grasimi din alte alimente. Consuma zilnic produse lactate.

 Consulta dosarul nostru de diete pentru a descoperi dieta potrivita pentru tine

Exercitii

Pentru varsta de 50 ani sunt recomandate exercitiile cardio intre 4 - 6 sesiuni pe saptamana de 20 - 40 de minute fiecare de intensitate medie, plus o jumatate de ora de exercitii cu greutati intre 15 - 20 de repetitii cu greutati usoare. Incalzirea inaintea exercitiilor este esentiala, in special pentru ca este varsta la care incep sa apara problemele de sanatate, in special afectiunile de articulatii.

Peste 60 de ani

Pentru aceasta varsta sunt recomandate 3 zile pe saptamana de exercitii cardio de intensitate scazuta si 3 zile de exercitii cu greutati usoare.

Problemele de sanatate precum artrita, si durerile de genunchi, sunt frecvente incepand cu varsta de 60 de ani insa nu este o scuza pentru a evita exercitiile fizice. Trebuie doar sa faci alegerile potrivite. Inlocuieste alergatul cu joggingul pe distante scurte, iar inotul este la fel de eficient si de benefic. Exercitiile de rezistenta sunt la fel de importante si la aceasta varsta, numai ca trebuie sa optezi pentru cele cu gantere usoare, altfel risti agravarea problemelor de sanatate.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 feb