Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Reguli de nutritie bizare de care sigur nu stiai

De în Sanatate 31 mai 2013
Mananca fructe si legume, nu sari peste micul dejun si fii atenta la dimensiunea portiilor. Acestea sunt regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase si nu exista nutritionist care sa nu ti le spuna. Mai exista, insa, unele reguli de care nu multa lume stie si care asigura organismului aportul nutritiv necesar, stimuleaza arderea caloriilor si pierderea in greutate.

Iata  reguli de nutritie de care sigur nu stiai. Si nu uita: cheia unei alimentatii sanatoase consta in alegerea celor care corespund stilului tau de viata. Testeaza-le si vezi care ti se potrivesc.

Nu manca fructele singure

Alegi sa mananci un mar ca gustare de pranz pentru a-ti potoli senzatia de foame. Inteleapta alegere. Dar nu te astepta ca un smoothie cu fructe sau un bol cu pepene rosu sa fie suficient pentru a inlocui o masa. Fructele contin carbohidrati, ceea ce inseamna ca vor creste nivelul de zahar din sange pentru ca apoi sa scada rapid, iar dupa nici o ora vei constata ca iti este foame si te vei simti foarte obosita. Daca vrei sa mananci la una dintre mese fructe si sa iti tina de foame, atunci combina-le cu proteine sau grasimi sanatoase, ambele vor incetini digestia si vor mentine echilibrat nivelul de zahar.

Cerealele integrale nu sunt mereu alegerea cea mai buna

Produsele din cereale integrale sunt o alternativa sanatoasa la cele din faina alba, intrucat cerealele reduc riscul de afectiuni de inima si mentin senzatia de satietate pentru o perioada indelungata. Un studiu realizat de Harvard School of Public Health arata, insa, ca multe dintre produsele comercializate ca fiind bogate in cereale integrale contin mai mult zahar si mai multe calorii decat varianta simpla.

Se recomanda asigurarea aportului necesar din surse sigure, precum quinoa, orez brun si terci de fulgi de ovaz neindulcit. Alege produse pe eticheta carora se specifica un continut de cel putin 3 grame de fibre, dar nu mai putin de 6 grame de zahar sau 100 calorii per portie.

Uneori, este mai bine sa eviti produsele proaspete

Cu cat un produs proaspat este tinut mai mult, cu atat mai mult din nutrienti isi va pierde. Daca legumele si fructele sunt aduse de afara, asta inseamna ca petrec o perioada destul de lunga in cutii, culese fiind, iar cand vor ajunge in supermarket vor fi deja sarace in nutrienti. Fructele si legumele congelate sunt in acest caz o alternativa demna de luat in calcul.

Fructele sunt congelate imediat dupa ce au fost culese, ceea ce inseamna ca isi pastreaza o mare cantitate din valoarea nutritiva.

Alege un dressing bogat in grasimi

Da, ai citit foarte bine. Studiul realizat de Universitatea Purdue arata ca organismul necesita grasimi pentru a putea absorbi vitaminele si nutrientii din salata. Alege un dressing pe baza de ulei de masline, astfel iti vei asigura si aportul necesar de grasimi sanatoase, dar nu uita ca dimensiunea portiilor conteaza in continuare, asa ca nu pune mai mult de 2 lingurite.

Mananca desertul la micul dejun

Esti o mare impatimita a dulciurilor? Atunci acest sfat iti va fi fara indoiala pe plac. Poti sa fii sigura ca astfel nu vei manca mai mult decat trebuie la micul dejun si, in plus, iti vei satisface pofta de dulce, ceea ce te va tine departe de poftele culinare care te vor atrage in capcana in decursul zilei, cand pericolul de a manca mai mult decat trebuie este ridicat. Nu este cazul si sa exagerezi, dar un desert delicios dupa un mic dejun bogat in proteine si carbohdrati sanatosi, precum oua, este suficient.

Gateste pastele al dente

Cu cat procesul de gatit este mai scurt, cu atat va fi mai bine pentru digestie. Vei fi nevoita sa mesteci mai bine pastele, ceea ce stimuleaza enzimele digestive. Mai mult, studiile arata ca pastele al dente stabilizeaza nivelul de zahar din sange, ceea ce va reduce semnificativ poftele.

Condimenteaza preparatele

Evita sosurile grele si adaosurile bogate in zahar, iar solutia pentru a te bucura de un preparat savuros este sa adaugi de fiecare data condimente, precum scortisoara, usturoi, scortisoara si piper cayenne. In felul acesta nu vei obtine doar un preparat gustos, ci si un beneficiu sanatos. Aceste condimente stimuleaza metabolismul si starea de sanatate pentru ca sunt bogate in antioxidanti, care sunt benefici pentru tensiunea arteriala si sistemul imunitar. Mai mult, te vei simti satula mult mai repede.

Bea mai multa cafea

Ceaiul este o bautura sanatoasa intrucat este bogat in antioxidanti. Dar si cafea contine compusi care reduc riscul de diabet. Mai mult, studiile arata ca putina cafeina iti da energia necesara pentru o scurta rutina fitness de dimineata.

Infometeaza-te

Acest sfat il regasesti frecvent pe lista greselilor pe care sa le eviti daca vrei o alimentatie sanatoasa si nu te-ai astepta nicidecum sa se regaseasca intr-un articol care vorbeste despre regulile alimentare corespunzatoare, dar este un sfat cat se poate de bun.

Ti s-a spus si ai citit in toate revistele de profil ca este recomandat sa mananci mai des pentru a reduce poftele, dar specialistii sustin ca mancatul preventiv s-ar putea de fapt sa duca la mancatul in exces. Mergand pe principiul cinci mese pe zi, oamenii ajung sa manance mai mult decat au nevoie doar pentru ca asa trebuie si caloriile se aduna.

Incearca asadar un truc: asteapta sa ti se faca foame cu adevarat inainte prima gustare a zilei, care va surveni cel mai probabil la mai putin de patru ore de la servirea micului dejun. Asta te va ajuta sa iti dai seama de cata mancare are nevoie organismul tau.

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar