Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Remodelare rapida: 15 minute pentru un trup de diva

De în Sport 25 ian 2012
Eviti exercitiile fizice pentru ca necesita prea mult timp? Nu mai este loc de scuze. Iti oferim un program de exercitii care nu va dura mai mult de 15 minute. Da, ai auzit bine, doar un sfert de ora este de ajuns pentru a te mentine in forma cu succes.

Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca din viata niciuneia dintre noi. Sportul te ajuta sa te mentii in forma, dar este extrem de benefic si pentru sanatatea ta.

Un studiu realizat de catre cercetatorii din Taiwan si publicat in 2011 in jurnalul medical "The Lancet" sustine importanta activitatilor fizice zilnice. Rezultatele studiului realizat pe un esantion de 400.000 de persoane arata ca doar 15 minute de exercitii pot reduce decesul cu pana la 14% si creste speranta de viata cu 3 ani.

Sunt, totusi, persoane care nu evita exercitiile pentru ca nu au timp, ci pur si simplu pentru ca nu le suporta. Nu le place mersul la sala, nu le place sa depuna un astfel de efort  fizic. Si atunci pentru ele care este solutia? Nu este nimic mai usor decat mersul pe jos. Un astfel de efort pentru doar 15 minute, in fiecare zi, este mai mult decat benefic pentru silueta ta, dar si pentru sanatate.

Asa ca, trezeste-te in fiecare dimineata putin mai devreme si inainte de a pleca la serviciu da o tura in jurul blocului sau, daca ai o banda de alergat, atunci poti merge zilnic cate 15 minute. Poti, de asemenea, sa apelezi la un truc la indemana pentru fiecare. Mergi in drum spre serviciu cate 15 minute pe jos, fie ca mergi pe jos pana in statia de troleibuz sau parchezi masina la ceva distanta de biroul tau, iti va fi de ajutor in lupta ta cu kilogramele in plus. Vei arde astfel pana la 60 de calorii pe zi.

Pentru persoanele care prefera sa faca activitate aerobica, avem exercitiile potrivite.

Sarituri - 2 minute

Asaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Fa apoi o saritura, in timp ce departezi mai mult picioarele si ridici mainile deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp.

 

 

 

Mers pe scari - 3 minute

Acest exercitiu nu iti cere sa depui prea mult efort, dar este suficient pentru cresterea metabolismului si arderea caloriilor. Acest exercitiu il poti face cand mergi in parc. Daca inainte ocoleai scarile, acum, dimpotriva, trebuie sa profiti de ocazie. Si acasa poti face acest exercitiu, chiar daca nu ai scari la indemana, daca ai un stepper sau un scaun pe care sa il folosesti ca treapta este suficient. Urca pe stepper ca si cum ai urca o treapta, dupa care coboara si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Fa aceste miscari pentru 3 minute.

Meniu post exercitii fizice

Exercitiu pentru relaxarea muschilor

Dieta versus exercitii fizice: Care este mai eficient?

Exercitiu de intindere - 2 minut



Stai in pozitie dreapta, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Apleaca-te in fata si atinge cu mana dreapta varful piciorulu stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou in fata si, de data asta, atinge cu mana stanga varful piciorului drept. De fiecare data cand faci miscarea de intindere ai grija sa nu te fortezi, daca simti un disconfort, atunci intinde mana spre picior cat poti de mult.

Flotari la perete - 2 minute

Cu fata la perete, la doar un pas distanta si cu mainile si picioarele usor departate, sprijina palmele pe perete. Tine spatele drept si apleaca-te in fata. Numara pana la trei si apoi, impingand in maini, revino in pozitia initiala.

 

 

 

 

Genuflexiuni - 2 minute

Pentru acest exercitiu te poti ajuta de un scaun sau un fotoliu. Asaza-te cu spatele la scaun, tine spatele drept, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Intinde apoi bratele in fata si apleaca-te usor ca si cum te-ai aseza pe scaun. Cand esti aproape de a atinge scaunul opreste-te, ridica bratele cat mai sus si numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala.

Abdomene - 1 minut



Aseaza-te pe spate pe o saltea sau pe o patura pentru a sta cat mai confortabil si pentru a evita accidentarile. Asaza mainile pe langa corp si indoaie genunchii. Apleaca-te in fata in timp ce intinzi mainile cat mai mult spre genunchi. Apoi revino usor in pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru 1 minut.

Exercitiu cu greutati - 3 minute

Daca nu ai o pereche de gantere, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile cu greutati pe langa corp. Inspira, indoaie bratele si adu greutatile la nivelul pieptului. Expira si coboara mainile in pozitia initiala.
Pentru acest exercitiu poti face miscarea de ridicare a greutatilor fie simultan sau pe rand, in functie de cum iti este mai usor.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Ghid pentru incepatori: Exercitii fizice cu efect maxim

Exercitii pentru spate: Scapa usor de dureri

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 mar