Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Remodelare rapida: 15 minute pentru un trup de diva

De în Sport 25 ian 2012
Eviti exercitiile fizice pentru ca necesita prea mult timp? Nu mai este loc de scuze. Iti oferim un program de exercitii care nu va dura mai mult de 15 minute. Da, ai auzit bine, doar un sfert de ora este de ajuns pentru a te mentine in forma cu succes.

Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca din viata niciuneia dintre noi. Sportul te ajuta sa te mentii in forma, dar este extrem de benefic si pentru sanatatea ta.

Un studiu realizat de catre cercetatorii din Taiwan si publicat in 2011 in jurnalul medical "The Lancet" sustine importanta activitatilor fizice zilnice. Rezultatele studiului realizat pe un esantion de 400.000 de persoane arata ca doar 15 minute de exercitii pot reduce decesul cu pana la 14% si creste speranta de viata cu 3 ani.

Sunt, totusi, persoane care nu evita exercitiile pentru ca nu au timp, ci pur si simplu pentru ca nu le suporta. Nu le place mersul la sala, nu le place sa depuna un astfel de efort  fizic. Si atunci pentru ele care este solutia? Nu este nimic mai usor decat mersul pe jos. Un astfel de efort pentru doar 15 minute, in fiecare zi, este mai mult decat benefic pentru silueta ta, dar si pentru sanatate.

Asa ca, trezeste-te in fiecare dimineata putin mai devreme si inainte de a pleca la serviciu da o tura in jurul blocului sau, daca ai o banda de alergat, atunci poti merge zilnic cate 15 minute. Poti, de asemenea, sa apelezi la un truc la indemana pentru fiecare. Mergi in drum spre serviciu cate 15 minute pe jos, fie ca mergi pe jos pana in statia de troleibuz sau parchezi masina la ceva distanta de biroul tau, iti va fi de ajutor in lupta ta cu kilogramele in plus. Vei arde astfel pana la 60 de calorii pe zi.

Pentru persoanele care prefera sa faca activitate aerobica, avem exercitiile potrivite.

Sarituri - 2 minute

Asaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Fa apoi o saritura, in timp ce departezi mai mult picioarele si ridici mainile deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp.

 

 

 

Mers pe scari - 3 minute

Acest exercitiu nu iti cere sa depui prea mult efort, dar este suficient pentru cresterea metabolismului si arderea caloriilor. Acest exercitiu il poti face cand mergi in parc. Daca inainte ocoleai scarile, acum, dimpotriva, trebuie sa profiti de ocazie. Si acasa poti face acest exercitiu, chiar daca nu ai scari la indemana, daca ai un stepper sau un scaun pe care sa il folosesti ca treapta este suficient. Urca pe stepper ca si cum ai urca o treapta, dupa care coboara si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Fa aceste miscari pentru 3 minute.

Meniu post exercitii fizice

Exercitiu pentru relaxarea muschilor

Dieta versus exercitii fizice: Care este mai eficient?

Exercitiu de intindere - 2 minut



Stai in pozitie dreapta, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Apleaca-te in fata si atinge cu mana dreapta varful piciorulu stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou in fata si, de data asta, atinge cu mana stanga varful piciorului drept. De fiecare data cand faci miscarea de intindere ai grija sa nu te fortezi, daca simti un disconfort, atunci intinde mana spre picior cat poti de mult.

Flotari la perete - 2 minute

Cu fata la perete, la doar un pas distanta si cu mainile si picioarele usor departate, sprijina palmele pe perete. Tine spatele drept si apleaca-te in fata. Numara pana la trei si apoi, impingand in maini, revino in pozitia initiala.

 

 

 

 

Genuflexiuni - 2 minute

Pentru acest exercitiu te poti ajuta de un scaun sau un fotoliu. Asaza-te cu spatele la scaun, tine spatele drept, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Intinde apoi bratele in fata si apleaca-te usor ca si cum te-ai aseza pe scaun. Cand esti aproape de a atinge scaunul opreste-te, ridica bratele cat mai sus si numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala.

Abdomene - 1 minut



Aseaza-te pe spate pe o saltea sau pe o patura pentru a sta cat mai confortabil si pentru a evita accidentarile. Asaza mainile pe langa corp si indoaie genunchii. Apleaca-te in fata in timp ce intinzi mainile cat mai mult spre genunchi. Apoi revino usor in pozitia initiala. Fa acest exercitiu pentru 1 minut.

Exercitiu cu greutati - 3 minute

Daca nu ai o pereche de gantere, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile cu greutati pe langa corp. Inspira, indoaie bratele si adu greutatile la nivelul pieptului. Expira si coboara mainile in pozitia initiala.
Pentru acest exercitiu poti face miscarea de ridicare a greutatilor fie simultan sau pe rand, in functie de cum iti este mai usor.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Ghid pentru incepatori: Exercitii fizice cu efect maxim

Exercitii pentru spate: Scapa usor de dureri

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr