alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Remodelare totala in 30 de minute - Adio kilograme!

De în Sport 11 oct 2011
Vrei sa slabesti rapid? Ti-am pregatit un program care te va ajuta sa iti lucrezi intregul corp in doar 30 de minute si kilogramele in plus devin istorie.

Partea buna este ca aceste exercitii le poti face cu usurinta oriunde, fie ca esti acasa sau in parc cu prietenele, fara antrenor sau aparate obositoare. Folosindu-te de greutatea corporala si permitandu-ti dupa fiecare exercitiu cate 30 de secunde de odihna, iti vei stimula nivelul de energie si iti vei tonifia corpul.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate, fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana timp de trei saptamani. Pe masura ce te obisnuiesti poti creste intensitatea.

Program

1. Incalzeste-te timp de opt minute. Iti este permis sa faci orice exercitii care iti cresc intensitatea.

2. Un minut de genuflexiuni

3. Un minut de flotari

4. Un minut de fandari

5. Un minut de exercitii dips

6. Doua minute de exercitii cardio

7. Un minut de abdomene

8. Ia o pauza de 30 de secunde

1. Genuflexiuni

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri, muschii abdominali si picioarele.

Aseaza-te in pozitia clasica de genuflexiune, distribuindu-ti echilibrat greutatea in picioare. Din aceasta pozitie, prin miscari circulare, extinde piciorul stang in exterior, dupa care prin aceeasi miscare adu piciorul in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru piciorul drept.

 

 

 

2. Flotari

Acest exercitiu iti lucreaza pectoralii, deltoizii si tricepsii.

Intinde-te pe sol cu fata in jos. Ridica-te pana mainile sunt complet intinse, departeaza picioarele. dupa care, mentinandu-ti corpul drept, coboara incet cat poti de mult. Ai grija sa nu arcuiesti spatele. Calitatea este mai importanta decat cantitatea, asa ca incearca ca flotarile sa fie facute corect. Fa acest exercitiu timp de un minut.

3. Fandari

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Din pozitie dreapta, impinge piciorul stang in spate si indoaie genunchiul drept, cat sa faci un unghi de 45 grade. Incearca sa iti mentii piciorul stang cat mai drept. Apoi printr-o saritura revino in pozitia initiala si printr-o miscare schimba picioarele, acum impingand in spate piciorul drept. Repeta miscarea timp de un minut.

 

 

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

Plan de slabit in functie de forma corpului

Cum se mentin vedete in forma: Descopera-le trucurile

4. Dips

Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, pectoralii, deltoizii si bicepsii.

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un obiect de stabilitate, poate fi un fotoliu sau un scaun, pe care sa iti sprijini greutatea. Cu spatele la scaun, coboara pana la nivelul solului, si aducand mainile in spate, sprijina-te de scaun si impinge pana iti indrepti mainile. Repeta acest exercitiu timp de un minut.

5. Exercitiu cardio

Acest exercitiu este eficient si iti lucreaza intregul corp.

Aseaza-te in pozitie de flotare cu picioarele si bratele usor departate. Mentinandu-ti spatele drept, numara pana la trei, indoaie genunchiul stang si adu piciorul in fata. La urmatoarea numaratoare schimba picioarele, aducand acum piciorul drept in fata. Fa aceste miscari cat mai repede.

6. Extensii

Acest exercitiu iti lucreaza toate grupele de muschi.

Aseaza-te in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii si apleaca-te in pozitie de genuflexiune pana atingi cu mainile solul. Executa o saritura la dreapta cat poti de sus ridicand bratele deasupra capului dupa care revino direct in pozitia de genuflexiune. Fa inca o saritura de data aceasta in partea stanga. Fa acest exercitiu timp de doua minute.

7. Abdomene

Acest exercitiu iti lucreaza bratele, pectoralii si soldurile.

Aseaza-te in pozitie de flotare si cu pasi marunti adu picioarele in fata, precum te-ai catara. Important sa mentii picioarele cat mai drepte, cand simti ca nu mai poti si incepi sa indoi picioarele, fa miscarea in sens invers si revino in pozitia de flotare.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Program de slabit rapid in 7 zile

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr