Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Revigorarea din timpul pranzului

De în Sport 7 mar 2008
Pentru multi , pranzul nu inseamna decat un impuls greu imperceptibil in programul zilei de munca. Desi te temi de pauze pentru ca simti ca astfel iti sacrifici o parte din productivitate, afla ca este chiar invers. Atunci cand sari peste pranz performantele scad vizibil.Nu este nevoie sa iei o pauza de yoga de 90 de minute sau un pranz pe indelete pentru a te bucura de beneficiile unei pauze active de la munca.

Pauzele scurte ajuta la cresterea peste masura a energiei si a productivitatii. Cu acest lucru in minte, am realizat un plan simplu si rapid, pe care il poti integra in pauza de o ora a pranzului - si inca iti mai ramane timp sa si mananci. Transformandu-l intr-un program regulat in fiecare zi, te va ajuta la reducerea stresului si eliberarea tensiunii si, cel mai important, te ajuta sa treci mult mai repede peste dimineata si sa intampini bine dispusa dupa-amiaza.

Traieste inca de dimineata

Atunci cand prima jumatate a zilei s-a terminat, treci peste ea – fizic si psihic. Aici gasesti sapte pasi pentru a face acest lucru.

1) Nu sta pana cand simti ca te-ai infometat pentru a lua o pauza


Odata ce zaharul din sange ajunge la nivelul minim, poate dura o vreme pentru a-l stabiliza. Fii atenta la semnalele pe care le primesti de la organismul tau (dificultati in concentrare, incetinire, starea de tulburare) si opreste-te exact acolo unde esti.

2) Respira

Relaxeaza-ti stomacul si inspira pana numeri la trei, apoi expira. Repeta acest exercitiu de cinci ori.

3) Relaxeaza-te cu un mini masaj la cap

Tine degetul mare la tampla, cel mic si inelarul stranse in pumni, iar cu celelalte doua maseaza de-a lungul sprancenelor, apoi de-a lungul pometilor si sinusurilor pentru a-ti destinde muschii. Folosindu-te de varfurile degetelor, incepi prin a-ti masa fruntea de sus in jos. Repeta de cate ori vrei.

Elibereaza tensiunea. Pranzul reprezinta timpul perfect pentru a lua o pauza, mai ales daca petreci mult timp in fata calculatorului. Incearca aceste exercitii:

- Ridica umerii: Inchide ochii si incearca sa iti ridici usor umerii in timp ce inspiri, apoi impinge-i in jos, in timp ce expiri, ca si cum i-ai trage pe spate. Concentreaza-te pe cum se contracta muschii si apoi se relaxeaza.

- Relaxeaza spatele: Indeparteaza-te de birou si intinde mainile inainte, fixandu-ti palmele inafara. Expirand te intinzi in fata, cu capul inainte, formand cu spatele litera "C".
- Exercitiu pentru partile laterale: Stai cu partea dreapta spre perete la o distanta de un metru. Plaseaza palma pe perete pentru a-ti sustine bratul, acesta fiind usor indoit. Apoi indeparteaza mana stanga spre exterior, intinzand toata partea stanga. Ramai asa pentru cateva secunde. Repeta si cu partea cealalta.
- Scutura-te: Vei pune sangele in miscare si vei relaxa muschii incordati. Incepe prin a scutura mainile si incheieturile, apoi picioarele. Roteste si gleznele de cateva ori.

Intampina dupa-amiaza

Odata ce a trecut dimineata, intampina pranzul cu forte noi mancand, facand exercitii si meditand. Trebuie doar sa urmezi acesti pasi.

1) La pranz mananca ceva usor

Cand poti, alege sa mananci cat mai natural. Ocoleste preparatele de la fast-food si cele conservate. Dupa pranz nu ar trebui sa mai simti nevoia de a mai manca si altceva sau sa ai o stare de somnolenta. Supa de pui sau oricare alta supa ce contine legume pe langa carne, este o alegere minunata, deoarece asigura echilibrul de proteine, carbohidrati si apa pentru hidratare pentru a te pastra plina de energie si hidratata.

2) Plimba-te

O plimbare de 10 minute dupa masa de pranz iti ajuta orgamismul prin cresterea pulsului si imbunatatirea circulatiei, folosind astfel caloriile pe care tocmai le-ai consumat. O plimbare nu doar da un impuls metabolismului; poate face mult mai mult decat atat, iti poate imbunatati starea de spirit datorita eliberarii hormonilor, ajutandu-te sa te intorci la birou intr-o noua dispozitie. In timp ce te plimbi incearca sa nu retraiesti momente care pot readuce stresul, ci gandeste-te la lucruri pozitive care te energizeaza.

3) Meditatia Yin - Yang

Chiar daca nu te poti bucura de schimbarea decorului, cu puterea mintii, prin vizualizare, iti poti oferi mult dorita vacanta, chiar si pentru cateva minute. Skye Alexander, autorul cartii "The Care and Feeding of your Chi", recomanda aceasta meditatie pentru canalizarea energiei si descoperirea linistii prin echilibru.

-
Concentreaza-te. Stai cu spatele drept si imagineaza-ti cum coloana vertebrala ti se extinde pana in pamant ca o radacina.
- Sustrage energia feminina din pamant. Pentru a crea starea de liniste, imagineaza-ti refacerea energiei asemenea unui izvor care tasneste din adanc, chiar prin coloana ta vertebrala, si iese la suprafata prin crestetul capului, revarsandu-se in toate partile, lasandu-ti aura curata. Inspira pentru ca energia sa intre in corpul tau si expira pentru a o raspandi.
- Sustrage energia masculina din cer. Pentru a inspira curaj si a-ti revitaliza energia, imagineaza-ti nori care se despart si dezvaluie un soare stralucitor, si simti lumina aurie si calda coborand de la chakra capului pana la cea aflata la baza coloanei vertebrale.
- Uneste cele doua forte de energie. Simte cele doua forte opuse, feminina si masculina, yin si yang, unindu-se in a treia chakra in plexul solar, la jumatatea abdomenului. Calmeaza-te, concentreaza-te, simte-te revigorata si pregatita sa infrunti cealalta jumatate a zilei.

Sfaturi pentru a avea energie pe tot parcursul zilei

"Stimulatorii" de energie nu trebuie limitati doar in timpul pranzului, spune Jon Gordon, "energy coach". Aici sunt doar putine dintre ideile sale pentru a depasi aceasta problema.

- Exercitiu cu ajutorul scaunului: Cu picioarele departate putin mai mult fata de latimea corpului si cu bratele pe langa corp, lasa-te in jos pe scaun, dar opreste-te la doar cativa centrimetri deasupra acestuia. Apoi ridica-te si repeta. Fii atenta sa nu te inclini prea mult in fata. Repeta de 10 ori, iar cand simti ca te-ai obisnuit dubleaza numarul exercitiilor.
- Ia o pauza pentru o cana de ceai de menta: Menta iti poate debloca energia si motivarea. Incearca sa bei un ceai, cumpara un parfum de camera cu miros de menta pentru birou sau aplica la incheieturile mainilor sau chiar la tample ulei obtinut din plante aromate pentru a simti prospetime si a te racori.
- Bea apa rece: Dupa consumarea unui pahar cu apa rece simti aceeasi senzatie ca si dupa un dus, dandu-i corpului tau semne ca trebuie sa se trezeasca.
- Cinci minute de tacere: Pur si simplu opreste-te pentru a alunga stresul. Stai jos timp de cinci minute si nu face nimic altceva decat sa asculti cum respiri. Repeta odata sau de doua ori pe zi, ca sa nu te simti epuizata de munca ta..

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr