Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Revigorarea din timpul pranzului

De în Sport 7 mar 2008
Pentru multi , pranzul nu inseamna decat un impuls greu imperceptibil in programul zilei de munca. Desi te temi de pauze pentru ca simti ca astfel iti sacrifici o parte din productivitate, afla ca este chiar invers. Atunci cand sari peste pranz performantele scad vizibil.Nu este nevoie sa iei o pauza de yoga de 90 de minute sau un pranz pe indelete pentru a te bucura de beneficiile unei pauze active de la munca.

Pauzele scurte ajuta la cresterea peste masura a energiei si a productivitatii. Cu acest lucru in minte, am realizat un plan simplu si rapid, pe care il poti integra in pauza de o ora a pranzului - si inca iti mai ramane timp sa si mananci. Transformandu-l intr-un program regulat in fiecare zi, te va ajuta la reducerea stresului si eliberarea tensiunii si, cel mai important, te ajuta sa treci mult mai repede peste dimineata si sa intampini bine dispusa dupa-amiaza.

Traieste inca de dimineata

Atunci cand prima jumatate a zilei s-a terminat, treci peste ea – fizic si psihic. Aici gasesti sapte pasi pentru a face acest lucru.

1) Nu sta pana cand simti ca te-ai infometat pentru a lua o pauza


Odata ce zaharul din sange ajunge la nivelul minim, poate dura o vreme pentru a-l stabiliza. Fii atenta la semnalele pe care le primesti de la organismul tau (dificultati in concentrare, incetinire, starea de tulburare) si opreste-te exact acolo unde esti.

2) Respira

Relaxeaza-ti stomacul si inspira pana numeri la trei, apoi expira. Repeta acest exercitiu de cinci ori.

3) Relaxeaza-te cu un mini masaj la cap

Tine degetul mare la tampla, cel mic si inelarul stranse in pumni, iar cu celelalte doua maseaza de-a lungul sprancenelor, apoi de-a lungul pometilor si sinusurilor pentru a-ti destinde muschii. Folosindu-te de varfurile degetelor, incepi prin a-ti masa fruntea de sus in jos. Repeta de cate ori vrei.

Elibereaza tensiunea. Pranzul reprezinta timpul perfect pentru a lua o pauza, mai ales daca petreci mult timp in fata calculatorului. Incearca aceste exercitii:

- Ridica umerii: Inchide ochii si incearca sa iti ridici usor umerii in timp ce inspiri, apoi impinge-i in jos, in timp ce expiri, ca si cum i-ai trage pe spate. Concentreaza-te pe cum se contracta muschii si apoi se relaxeaza.

- Relaxeaza spatele: Indeparteaza-te de birou si intinde mainile inainte, fixandu-ti palmele inafara. Expirand te intinzi in fata, cu capul inainte, formand cu spatele litera "C".
- Exercitiu pentru partile laterale: Stai cu partea dreapta spre perete la o distanta de un metru. Plaseaza palma pe perete pentru a-ti sustine bratul, acesta fiind usor indoit. Apoi indeparteaza mana stanga spre exterior, intinzand toata partea stanga. Ramai asa pentru cateva secunde. Repeta si cu partea cealalta.
- Scutura-te: Vei pune sangele in miscare si vei relaxa muschii incordati. Incepe prin a scutura mainile si incheieturile, apoi picioarele. Roteste si gleznele de cateva ori.

Intampina dupa-amiaza

Odata ce a trecut dimineata, intampina pranzul cu forte noi mancand, facand exercitii si meditand. Trebuie doar sa urmezi acesti pasi.

1) La pranz mananca ceva usor

Cand poti, alege sa mananci cat mai natural. Ocoleste preparatele de la fast-food si cele conservate. Dupa pranz nu ar trebui sa mai simti nevoia de a mai manca si altceva sau sa ai o stare de somnolenta. Supa de pui sau oricare alta supa ce contine legume pe langa carne, este o alegere minunata, deoarece asigura echilibrul de proteine, carbohidrati si apa pentru hidratare pentru a te pastra plina de energie si hidratata.

2) Plimba-te

O plimbare de 10 minute dupa masa de pranz iti ajuta orgamismul prin cresterea pulsului si imbunatatirea circulatiei, folosind astfel caloriile pe care tocmai le-ai consumat. O plimbare nu doar da un impuls metabolismului; poate face mult mai mult decat atat, iti poate imbunatati starea de spirit datorita eliberarii hormonilor, ajutandu-te sa te intorci la birou intr-o noua dispozitie. In timp ce te plimbi incearca sa nu retraiesti momente care pot readuce stresul, ci gandeste-te la lucruri pozitive care te energizeaza.

3) Meditatia Yin - Yang

Chiar daca nu te poti bucura de schimbarea decorului, cu puterea mintii, prin vizualizare, iti poti oferi mult dorita vacanta, chiar si pentru cateva minute. Skye Alexander, autorul cartii "The Care and Feeding of your Chi", recomanda aceasta meditatie pentru canalizarea energiei si descoperirea linistii prin echilibru.

-
Concentreaza-te. Stai cu spatele drept si imagineaza-ti cum coloana vertebrala ti se extinde pana in pamant ca o radacina.
- Sustrage energia feminina din pamant. Pentru a crea starea de liniste, imagineaza-ti refacerea energiei asemenea unui izvor care tasneste din adanc, chiar prin coloana ta vertebrala, si iese la suprafata prin crestetul capului, revarsandu-se in toate partile, lasandu-ti aura curata. Inspira pentru ca energia sa intre in corpul tau si expira pentru a o raspandi.
- Sustrage energia masculina din cer. Pentru a inspira curaj si a-ti revitaliza energia, imagineaza-ti nori care se despart si dezvaluie un soare stralucitor, si simti lumina aurie si calda coborand de la chakra capului pana la cea aflata la baza coloanei vertebrale.
- Uneste cele doua forte de energie. Simte cele doua forte opuse, feminina si masculina, yin si yang, unindu-se in a treia chakra in plexul solar, la jumatatea abdomenului. Calmeaza-te, concentreaza-te, simte-te revigorata si pregatita sa infrunti cealalta jumatate a zilei.

Sfaturi pentru a avea energie pe tot parcursul zilei

"Stimulatorii" de energie nu trebuie limitati doar in timpul pranzului, spune Jon Gordon, "energy coach". Aici sunt doar putine dintre ideile sale pentru a depasi aceasta problema.

- Exercitiu cu ajutorul scaunului: Cu picioarele departate putin mai mult fata de latimea corpului si cu bratele pe langa corp, lasa-te in jos pe scaun, dar opreste-te la doar cativa centrimetri deasupra acestuia. Apoi ridica-te si repeta. Fii atenta sa nu te inclini prea mult in fata. Repeta de 10 ori, iar cand simti ca te-ai obisnuit dubleaza numarul exercitiilor.
- Ia o pauza pentru o cana de ceai de menta: Menta iti poate debloca energia si motivarea. Incearca sa bei un ceai, cumpara un parfum de camera cu miros de menta pentru birou sau aplica la incheieturile mainilor sau chiar la tample ulei obtinut din plante aromate pentru a simti prospetime si a te racori.
- Bea apa rece: Dupa consumarea unui pahar cu apa rece simti aceeasi senzatie ca si dupa un dus, dandu-i corpului tau semne ca trebuie sa se trezeasca.
- Cinci minute de tacere: Pur si simplu opreste-te pentru a alunga stresul. Stai jos timp de cinci minute si nu face nimic altceva decat sa asculti cum respiri. Repeta odata sau de doua ori pe zi, ca sa nu te simti epuizata de munca ta..

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar