Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Alimentatia ta in aceasta iarna: Ce sa mananci si ce sa eviti

De în Sanatate 15 dec 2011
Odata cu venirea iernii, alimentatia abordata devine principala metoda de a lupta impotriva infectiilor frecvente in acest sezon. Iti dezvaluim care sunt alimentele care nu trebuie sa lipseasca din regimul alimentar pentru intarirea sistemului imunitar, al tau si al familiei tale.

Venirea sezonului rece aduce si confortul multora dintre noi de a nu-si mai bate capul cu ceea ce mananca, doar am scapat de grija kilogramelor neplacute vizibile in costumul de baie. Iarna este acceptabil sa mai luam si cateva kilograme in plus, dar nu este o scuza sa nu mancam corect. Alimentatia este importanta pentru a ne mentine sanatosi.

Una dintre tentatiile care ne fac cu ochiul in aceasta perioada o reprezinta alimentele si preparatele grase, aici au intaietate preparatele specifice de sarbatori. Ce-i de facut in acest caz? Nu-ti ramane decat sa ai grija sa incluzi printre preparatele consumate zilnic si alimentele recomandate in acest sezon.

Include in alimentatia ta de baza acele alimente care stimuleaza organismul sa produca mai multa caldura, astfel vei face fata cu succes temperaturilor scazute si sanatatea ta va fi protejata.

- Alimente care contin niacina. Acidul nicotinic, cunoscut si sub numele de vitamina B3, echilibreaza sistemul nervos si stimuleaza circulatia sangelui. Joaca un rol important in destinderea capilarelor, ceea ce face sa ajunga mai mult sange in maini si picioare, incalzindu-te. Printre alimentele care contin aceasta substanta se numara laptele, ouale, branza, ficatul, semintele de susan, cafeaua, alunele si produsele din grau.

- Legumele si fructele au un aport caloric bogat de vitamina C, care te ajuta sa iti mentii santatea protejata de pericolele vremii reci. Prazul, spanacul si morcovii nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta, si pentru a stimula organismul.

- Alimentele picante te protejeaza de temperaturile reci stimuland circulatia sangelui. Asa ca indiferent de ceea ce mananci, adauga putin piper sau sos picant. Ardeiul iute contine capsaicina, substanta care le confera gustul picant, si iti este recomandat pe timp de iarna.

Citeste mai departe ce nu trebuie sa iti lipseasca din alimentatia de iarna pentru o dieta echilibrata

Consulta dosarul complet de retete culinare pentru o alimentatie corecta a familiei tale

Sanatatea in sezonul rece: Afectiunile de care sa te protejezi

Horoscopul sanatatii in 2012

Dieta echilibrata

Iarna trebuie sa ai grija ca alimentatia ta sa fie echilibrata, ai grija sa incluzi carbohidrati, proteine si vitamine.

Aportul de carbohidrati

Carbohidratii stimuleaza nivelul de serotonina din organism, o substanta care iti confera o stare de bine si e destul de redusa in sezonul rece. Trebuie doar sa ai grija pentru ca un consum ridicat si necorespunzator de carbohidrati poate sa iti afecteze silueta. Alimentele recomandate si care iti pot pastra silueta in acelasi timp sunt: cartofii dulci, dovleceii, fasolea, lintea si produsele din cereale integrale.

Alimente cu un indice glicemic scazut

Un indice glicemic ridicat inseamna un nivel ridicat de glucoza in sange ceea ce stimuleaz cresterea de insulina, ducand la slabirea sistemului imunitar. Alimentele recomandate sunt: migdale, fistic, sparanghel, nuci, varza, brocoli, conopida, telina, castraveti, ceapa, ciuperci, masline, spanac, condimente.

Proteine

Alimente recomandate: carne de pui si vita, carne macra de porc, produse lactate degresate, oua si legume.

Vitamina D

Produse recomandate: peste gras (somon, ton, hering), soia, lapte degresat, galbenus de ou

Vitamina C

Surse de vitamina C: fructe si legume proaspete (zmeura, coacaze, kiwi, ardei, broccoli, varza, patrunjel) si citrice (portocale, lamai, grapefruit).

Ce trebuie sa consumi moderat iarna

Redu consumul de sare, cafeina si produsele lactate cu un continut ridicat de grasimi, cele din urma stimuleaza dezvoltarea de bacterii care duc la infectii.

Consulta dosarul complet de diete pentru a te mentine in forma cu succes si in sezonul rece

Top cele mai bizare remedii de prin lume adunate

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar