mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»

Cum sa iti asiguri un pranz sanatos la birou

De în Sport 5 apr 2011
Desi se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, si pranzul este la fel de important. De obicei, in acest moment al zilei ne aflam la serviciu, ceea ce ne face sa apelam la preparate rapide, precum chipsuri si alte mancaruri nesanatoase.

Afla ce nu trebuie sa iti lipseasca din meniul unui pranz.

Carbohidrati

Daca la pranz nu iti asiguri aportul necesar de carbohidrati, nu dupa mult timp, te va lovi senzatia de foame. Carbohidratii sunt satiosi, pe langa faptul ca sunt nutritivi, dar sunt si digerati incet de catre organism, conferindu-ti astfel satietate. Spre exemplu, cerealele integrale sunt bogate in fibre, care sunt cheia unui tract digestiv sanatos si impiedica diverse tipuri de cancer.

Cand cumperi paine ar trebui sa optezi pentru cea din cereale integrale si o alta buna sursa de carbohidrati sunt si cartofii. Cartofii dulci au un aport ridicat de carbohidrati, in special coaja care se digera incet si iti va tine de foame cateva ore bune. Mai mult, cartofii sunt bogati si in vitamina A si C, care scade presiunea arteriala.

Sugestie: Mananca paine din cereale integrale, paste din cereale integrale, orez brun si cartofii dulci.

Proteine

Si proteinele sunt digerate mai incet de catre organism, asa ca este recomandat sa le incluzi in obisnuita ta alimentatie de pranz. O asemenea sursa este somonul, care este bogat in proteine si grasimi omega 3, acizi care ii fac bine inimii.

De asemena, la fel de buna este si carnea de pui, iar daca esti o impatimita a salatelor, adauga fasole neagra, fasole Lima, Pinto si fasole navy, pentru un aport ridicat de proteine si fibre.

Sugestie: Pentru a-ti asigura un aport echilibrat consuma la masa de pranz somon, carne de pui, ton, alune, fasole, carne de curcan, carne slaba de vita, oua.

Descopera retete deosebite in dosarul Culinar.

Produse lactate sarace in grasimi

Chiar daca te numeri printre persoanele care nu obisnuiesc sa beau lapte, tot ar trebui sa-ti asiguri aportul necesar de produse lactate. O felie de branza iti asigura 3.5 grame de grasime si 5.5 grame de proteine, care te ajuta sa te simti satula o perioada indelungata. Atunci cand vrei sa cumperi produse lactate, ar trebui sa optezi pentru varianta cu grasimi reduse, pentru a primi un aport redus de grasimi, dar in acelasi timp, sa iti asiguri energia necesara. La finalul mesei, poti manca un iaurt degresat, care este bogat in calciu si proteine, si in acelasi timp, iti va potoli pofta de dulce.

Sugestie: Consuma lapte degresat, branza saraca in grasimi, iaurt si lapte de soia.

Fructe

Fructele proaspete sunt desertul potrivit dupa fiecare pranz. In special pentru ca iti confera energia necesara intregii zile, care spre deosebire de produsele dulci, nu te lasa fara energie. Mai mult, poti pune fructe si in salata sau sandvisuri.

Un mar contine in jur de 5 grame de fibre si 80% apa, ceea ce iti va da senzatia de satietate. De asemenea, o optiune la fel de sanatoasa sunt si stafidele, care sunt dulci si bogate in fibre.

Sugestie: Mananca portocale, mere, avocado, stafide, banane si afine.

Iata cateva exemple cum poti folosi ingredientele de mai sus pentru a obtine un pranz satios si sanatos:

Paste din cereale integrale cu salata de legume fierte sau coapte

Spaghete din cereale integrale cu legume marinate

Sandvis din paine din cereale cu legume coapte

Sandvis bagheta din cereale cu carne de curcan si cu spanac

Salata de spanac cu ton

Pui fript cu legume crude si dressing sarac in grasimi

Paine din cereale integrale cu piept de pui, fasole neagra, spanac si ardei rosu

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Diana Oancea (07.04.2011, 00:52)
In momentul cand lucrezi, toate aceste meniuri sunt un pic dificil sa-le poti manca. Sunt de acord ca trebuie sa mancam alimente bogate in fibre, dar aceste meniuri mi se par "dificile". Am vazut ca tnuva a scos o gama de produse bogata in fibre - inulina. Mi-am cumparat cateva iaurturi tnuva slim cu fibre si branza cottage, care e mai buna decat restul care au 2% grasime.
De exemplu meniu meu de pranz a constat intr-o cutie tnuva slim cottage 2% si o salata mare de vara, pana seara nu mi-a mai fost foame deloc.
Cu desertul dupa masa, eu nu sunt de acord, chiar daca e fruct. Mai degraba sa fie mancat ca si gustare.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 apr