Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Depresia postpartum: Trucuri eficiente pentru o mamica fericita

De în Familie 21 ian 2012
Ca proaspata mamica esti foarte fericita! Cu toate acestea, uneori, te simti trista, descumpanita sau chiar abandonata. Nu sunt motive de ingrijorare pentru ca noi ti-am pregatit cateva sfaturi care sa te ajute sa treci peste aceasta perioada.

1. Aloca-ti timp doar pentru tine

Cand esti proaspata mamica este foarte usor sa ajungi sa fii concentrata numai pe nevoile copilului tau si sa uiti ca ai in continuare propriile nevoi.

Este important sa iti aloci timp doar pentru tine, chiar daca e vorba doar de cateva momente linistite, singura in baie cand te ocupi de ingrijirea personala, sa citesti o carte sau o revista. Te vei simti mai bine apoi, prin urmare, si bebelusul tau va beneficia de starea ta de spirit.

2. Fa-ti timp pentru partener

Cu tot entuziasmul si responsabilitatile venite odata cu nasterea celui mic, este usor pentru mamica sa se distanteze de partener. Chiar daca sunteti acum o familie mai mare, aminteste-ti ca esti indragostita de tatal copilului tau.

Ai grija de relatia cu sotul tau, asa cum ai grija de prichindel. Partenerul tau poate fi un sprijin mare pentru tine, atat sa aiba grija de cel mic, cat si pentru nevoile tale emotionale, care sunt mai mari in aceasta perioada.

3. Mananca bine

Este de la sine inteles ca, daca alaptezi, ar trebui sa mananci mult mai bine. Cu toate acestea, nu neglija ca trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare si pentru sanatatea ta.

Deficientele nutritionale pot provoca simptome de depresie si pot sa te faca mult prea obosita ca sa ai grija, in mod corespunzator, de tine si de copilul tau.

4. Nu neglija Omega-3

Studiile au aratat o legatura intre depresia postpartum si un deficit dietetic de acizii grasi omega-3. De asemenea, un studiu clinic efectuat pe o perioada de 8 saptamani a prezentat o ameliorare semnificativa in depresie postpartum la femeile care au luat suplimente de omega-3.

Citeste si:

Tu si copilul tau intr-o zi ploioasa

A venit toamna! Cum iti imbraci prichindelul la gradinita?

Solutii impotriva lipsei de organizare a prichindelului tau

5. Dormi cat mai mult posibil

Cand trebuie sa-ti alaptezi bebelusul la intervale regulate, cu siguranta, este dificil sa te odihnesti cat ai nevoie. Daca esti obosita, este firesc sa ai stari de irascibilitate si depresie. Este foarte important sa dormi ori de cate ori ai posibilitatea. Roaga pe cineva din familie sa ii mai dea din cand in cand de mancare, astfel te vei putea bucura si tu de cateva ore de somn neintrerupte. Cumpara-ti o pompa pentru sani si, astfel, bebelusul tau va fi hranit sanatos cand sotul sau mama ta ii da de mancare.

6. Exercitii fizice

S-a dovedit ca exercitiul fizic previne si combate depresia postpartum. Astfel, nu uita sa strecori, in programul tau, deja foarte aglomerat, cu siguranta, si cateva sedinte de exercitii fizice. Pe langa faptul ca te vei relaxa in acele momente, ele iti vor imbunati si conditia fizica si te vei simti si mai bine in pielea ta.

7. Nu trebuie sa-ti fie teama sa ceri ajutor prietenilor si familiei

Este cat se poate de firesc sa te simti epuizata in aceste momente. Cere, fara jena, ajutorul apropiatilor. Cu siguranta nu te vor refuza si, astfel, vei putea sa te relaxezi sau odihnesti asa cum se cuvine.

De asemenea, daca ai in familie sau in cercul de prieteni alte mamici, cere-le sfatul. Nu numai ca vor intelege exact ceea ce simti, ele iti pot da chiar sfaturi si trucuri pentru a te acomoda mai bine cu proaspata "meserie" de mamica.

8. Fii realista in asteptari

Cand vezi vedete ca Angelina Jolie ca au o cariera de succes si se descurca si cu cresterea atator copiil, parca te simti vinovata ca tu nu faci fata cu un singur copil. Inainte sa te simti si mai deprimata, trebuie sa iei in considerare faptul ca, toate celebritatiile au o armata de bone, antrenori personali si nu numai.

Tu esti una singura si trebuie sa le faci pe toate! Cere ajutor apropiatilor si fii realista in asteptari! Totul va reintra in normal in scurt timp!

Citeste si:

Zece reguli de aur pentru sanatatea nou nascutului

8 greseli de disciplina pe care le fac parintii

Pauza pentru mami

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr