indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Depresia postpartum: Trucuri eficiente pentru o mamica fericita

De în Familie 21 ian 2012
Ca proaspata mamica esti foarte fericita! Cu toate acestea, uneori, te simti trista, descumpanita sau chiar abandonata. Nu sunt motive de ingrijorare pentru ca noi ti-am pregatit cateva sfaturi care sa te ajute sa treci peste aceasta perioada.

1. Aloca-ti timp doar pentru tine

Cand esti proaspata mamica este foarte usor sa ajungi sa fii concentrata numai pe nevoile copilului tau si sa uiti ca ai in continuare propriile nevoi.

Este important sa iti aloci timp doar pentru tine, chiar daca e vorba doar de cateva momente linistite, singura in baie cand te ocupi de ingrijirea personala, sa citesti o carte sau o revista. Te vei simti mai bine apoi, prin urmare, si bebelusul tau va beneficia de starea ta de spirit.

2. Fa-ti timp pentru partener

Cu tot entuziasmul si responsabilitatile venite odata cu nasterea celui mic, este usor pentru mamica sa se distanteze de partener. Chiar daca sunteti acum o familie mai mare, aminteste-ti ca esti indragostita de tatal copilului tau.

Ai grija de relatia cu sotul tau, asa cum ai grija de prichindel. Partenerul tau poate fi un sprijin mare pentru tine, atat sa aiba grija de cel mic, cat si pentru nevoile tale emotionale, care sunt mai mari in aceasta perioada.

3. Mananca bine

Este de la sine inteles ca, daca alaptezi, ar trebui sa mananci mult mai bine. Cu toate acestea, nu neglija ca trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare si pentru sanatatea ta.

Deficientele nutritionale pot provoca simptome de depresie si pot sa te faca mult prea obosita ca sa ai grija, in mod corespunzator, de tine si de copilul tau.

4. Nu neglija Omega-3

Studiile au aratat o legatura intre depresia postpartum si un deficit dietetic de acizii grasi omega-3. De asemenea, un studiu clinic efectuat pe o perioada de 8 saptamani a prezentat o ameliorare semnificativa in depresie postpartum la femeile care au luat suplimente de omega-3.

Citeste si:

Tu si copilul tau intr-o zi ploioasa

A venit toamna! Cum iti imbraci prichindelul la gradinita?

Solutii impotriva lipsei de organizare a prichindelului tau

5. Dormi cat mai mult posibil

Cand trebuie sa-ti alaptezi bebelusul la intervale regulate, cu siguranta, este dificil sa te odihnesti cat ai nevoie. Daca esti obosita, este firesc sa ai stari de irascibilitate si depresie. Este foarte important sa dormi ori de cate ori ai posibilitatea. Roaga pe cineva din familie sa ii mai dea din cand in cand de mancare, astfel te vei putea bucura si tu de cateva ore de somn neintrerupte. Cumpara-ti o pompa pentru sani si, astfel, bebelusul tau va fi hranit sanatos cand sotul sau mama ta ii da de mancare.

6. Exercitii fizice

S-a dovedit ca exercitiul fizic previne si combate depresia postpartum. Astfel, nu uita sa strecori, in programul tau, deja foarte aglomerat, cu siguranta, si cateva sedinte de exercitii fizice. Pe langa faptul ca te vei relaxa in acele momente, ele iti vor imbunati si conditia fizica si te vei simti si mai bine in pielea ta.

7. Nu trebuie sa-ti fie teama sa ceri ajutor prietenilor si familiei

Este cat se poate de firesc sa te simti epuizata in aceste momente. Cere, fara jena, ajutorul apropiatilor. Cu siguranta nu te vor refuza si, astfel, vei putea sa te relaxezi sau odihnesti asa cum se cuvine.

De asemenea, daca ai in familie sau in cercul de prieteni alte mamici, cere-le sfatul. Nu numai ca vor intelege exact ceea ce simti, ele iti pot da chiar sfaturi si trucuri pentru a te acomoda mai bine cu proaspata "meserie" de mamica.

8. Fii realista in asteptari

Cand vezi vedete ca Angelina Jolie ca au o cariera de succes si se descurca si cu cresterea atator copiil, parca te simti vinovata ca tu nu faci fata cu un singur copil. Inainte sa te simti si mai deprimata, trebuie sa iei in considerare faptul ca, toate celebritatiile au o armata de bone, antrenori personali si nu numai.

Tu esti una singura si trebuie sa le faci pe toate! Cere ajutor apropiatilor si fii realista in asteptari! Totul va reintra in normal in scurt timp!

Citeste si:

Zece reguli de aur pentru sanatatea nou nascutului

8 greseli de disciplina pe care le fac parintii

Pauza pentru mami

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr