Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

De în Sport 14 noi 2012
Dobandeste silueta supla si tonifiata la care ai visat dintotdeauana cu acest miscari simple, cat se poate de eficiente.

Strategia perfecta pentru a-ti sculpta silueta si de a obtine acea conditie fizica pe care o admiri la vedete este sa tii cont de musculatura corpului si sa o lucrezi corespunzator. Pe scurt, trebuie sa stii ce exercitiu sa faci pentru posterior, spre exemplu sau pentru gambe. Este lesne de inteles ca fiecare parte a corpului trebuie lucrata ca atare si acordand fiecareia in parte atentia cuvenita, rezultatele obtinute se vor ridica si ele la nivelul asteptarilor.

Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Vrei un posterior apetisant?

Trebuie sa lucrezi muschiul latissimus dorsi, cel mai mare muschi al spatelui care este atasat de cei ai posteriorului prin tesutul care se gaseste in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu picioarele intinse, cu calcaiele pe sol si varfurile ridicate. Vei avea nevoie de o coarda pentru acest exercitiu si pe care trebuie sa o plasez sub talpa, tinand cate un maner in fiecare mana. Trage de maner in lateral, cat poti de mult, incordand in acelasi timp muschii posteriorului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Vrei un abdomen bine lucrat?

Trebuie sa lucrezi muschiul serratus anterior care se gaseste in lateralele cutiei toracice. Exercitiile fizice intaresc acest muschi si abdomenul este astfel bine definit.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te pe sol, cu fata in sus si picioarele intinse. Tine cate o greutate in fiecare mana. Mentine mana dreapta intinsa pe langa corp, ridica bratul stang deasupra capului si totodata umerii si capul de pe sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana.

Vrei gambe de gazela?

Trebuie sa lucrezi intens muschiul tibial anterior. Odata tonifiat, acesta va crea acea linie perfecta a picioarelor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Aseaza piciorul stang peste cel drept. Vei avea nevoie de o gantera pe care sa o legi cu un elastic de un capat creand o bucla prin care sa bagi talpa piciorului stang. Incordeaza piciorul si indreapta varful in sus, dupa care relaxeaza si lasa talpa intinsa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei umeri bine lucrati?

Trebuie sa iti focalizezi exercitiile pe coafa rotatorilor, grupul de patru muschi localizati deasupra umerilor. Exercitiile cu gantere se pot dovedi eficiente, insa nu ii antreneaza pe toti patru.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te cu fata la perete, la distanta de o mana. Intinde bratul drept, atingand cu palma peretele. Tine in mana o mingiuta de plastic si plaseaz-o intre palma si perete. Prin miscari mici, roteste mingiuta in directia acelor de ceas. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Vezi in pagina urmatoare restul exercitiilor

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

Vrei un posterior bine definit?

Poate ca genuflexiunile si fandarile iti vor parea eficiente pentru musculatura posteriorului, dar nu sunt insa suficiente. Trebuie sa ai in vedere si exercitii care sa lucreze si muschiul gluteus medius, care creeaza acele gropite in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Intinde-te pe sol, pe o parte, sprijinindu-te pe umarul drept. Indoaie genunchiul drept si impingand in umarul drept, ridica corpul de pe sol, mentinand piciorul stang perfect drept si mana stanga pe langa corp. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 30, dupa care revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate ferme?

Atunci trebuie sa lucrezi muschiul deltoid posterior, care se gaseste in spatele umarului, chiar deasupra tricepsului.

Exercitiu recomandat

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Tine cu ambele maini coada si ridica bratele deasupra capului tragand coarda in directii opuse. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(15.11.2012, 08:59)
In sfarsit, gasesc niste exercitii interesante, cu niste explicatii anatomice si mai interesante! Ma inspira sa ma apuc de exersat! Va multumesc!!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar