Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

De în Sport 14 noi 2012
Dobandeste silueta supla si tonifiata la care ai visat dintotdeauana cu acest miscari simple, cat se poate de eficiente.

Strategia perfecta pentru a-ti sculpta silueta si de a obtine acea conditie fizica pe care o admiri la vedete este sa tii cont de musculatura corpului si sa o lucrezi corespunzator. Pe scurt, trebuie sa stii ce exercitiu sa faci pentru posterior, spre exemplu sau pentru gambe. Este lesne de inteles ca fiecare parte a corpului trebuie lucrata ca atare si acordand fiecareia in parte atentia cuvenita, rezultatele obtinute se vor ridica si ele la nivelul asteptarilor.

Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Vrei un posterior apetisant?

Trebuie sa lucrezi muschiul latissimus dorsi, cel mai mare muschi al spatelui care este atasat de cei ai posteriorului prin tesutul care se gaseste in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu picioarele intinse, cu calcaiele pe sol si varfurile ridicate. Vei avea nevoie de o coarda pentru acest exercitiu si pe care trebuie sa o plasez sub talpa, tinand cate un maner in fiecare mana. Trage de maner in lateral, cat poti de mult, incordand in acelasi timp muschii posteriorului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Vrei un abdomen bine lucrat?

Trebuie sa lucrezi muschiul serratus anterior care se gaseste in lateralele cutiei toracice. Exercitiile fizice intaresc acest muschi si abdomenul este astfel bine definit.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te pe sol, cu fata in sus si picioarele intinse. Tine cate o greutate in fiecare mana. Mentine mana dreapta intinsa pe langa corp, ridica bratul stang deasupra capului si totodata umerii si capul de pe sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana.

Vrei gambe de gazela?

Trebuie sa lucrezi intens muschiul tibial anterior. Odata tonifiat, acesta va crea acea linie perfecta a picioarelor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Aseaza piciorul stang peste cel drept. Vei avea nevoie de o gantera pe care sa o legi cu un elastic de un capat creand o bucla prin care sa bagi talpa piciorului stang. Incordeaza piciorul si indreapta varful in sus, dupa care relaxeaza si lasa talpa intinsa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei umeri bine lucrati?

Trebuie sa iti focalizezi exercitiile pe coafa rotatorilor, grupul de patru muschi localizati deasupra umerilor. Exercitiile cu gantere se pot dovedi eficiente, insa nu ii antreneaza pe toti patru.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te cu fata la perete, la distanta de o mana. Intinde bratul drept, atingand cu palma peretele. Tine in mana o mingiuta de plastic si plaseaz-o intre palma si perete. Prin miscari mici, roteste mingiuta in directia acelor de ceas. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Vezi in pagina urmatoare restul exercitiilor

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

Vrei un posterior bine definit?

Poate ca genuflexiunile si fandarile iti vor parea eficiente pentru musculatura posteriorului, dar nu sunt insa suficiente. Trebuie sa ai in vedere si exercitii care sa lucreze si muschiul gluteus medius, care creeaza acele gropite in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Intinde-te pe sol, pe o parte, sprijinindu-te pe umarul drept. Indoaie genunchiul drept si impingand in umarul drept, ridica corpul de pe sol, mentinand piciorul stang perfect drept si mana stanga pe langa corp. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 30, dupa care revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate ferme?

Atunci trebuie sa lucrezi muschiul deltoid posterior, care se gaseste in spatele umarului, chiar deasupra tricepsului.

Exercitiu recomandat

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Tine cu ambele maini coada si ridica bratele deasupra capului tragand coarda in directii opuse. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(15.11.2012, 08:59)
In sfarsit, gasesc niste exercitii interesante, cu niste explicatii anatomice si mai interesante! Ma inspira sa ma apuc de exersat! Va multumesc!!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr