tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti trupul si arde caloriile prin inot

De în Sport 29 mai 2008
De ce sa transpiri la sala cand poti sa faci un sport in aer liber? E mai sanatos si mai captivant. Acum, in prag de vara, poti alege intre jogging, inot, tenis sau pur si simplu, mersul pe bicicleta sau pe role. Ne-am propus ca in fiecare saptamana sa-ti prezentam o alternativa la trasul de fiare, oferindu-ti toate argumentele din lume pentru a te convinge. Episodul 1: inotul. Asa ca pe locuri, fiti gata... fara colac!

Argumente pentru a te apuca de inot chiar de maine

- Dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara);

- Imbunatateste postura corporala;

- Contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile si creste rezistenta cardio-pulmonara, reducand riscul bolilor cardiovasculare;

- Intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;

- Stimuleaza circulatia sangvina, lucru care in timp poate duce la reducerea semnificativa a celulitei.

Cate calorii poti sa arzi inotand?

Inotul te poate ajuta sa arzi intre 350 si 700kcal in circa o ora, in functie de greutatea ta, rapiditatea si intensitatea cu care inoti. Daca ai intre 65 si 70kg, de exemplu, o ora de inot liber, rapid, te va ajuta sa arzi cam 704kcal. Chiar si o simpla balaceala poate fi eficienta, atata timp cat dai din maini si din picioare.

Imbunatateste-ti performantele in functie de felul in care inoti

Bras, pentru un posterior si coapse de invidiat

Sau altfel spus, stilul „broscuta”. Stii, cum incercau ai tai sa te invete sa inoti la mare, cand erai mica. Nu-ti mai aduci aminte? Pluteste pe burta, tine picioarele indoite lateral si fa miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele se duc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoi se indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere in forta a coatelor. Mainile se duc din nou in fata capului.

Extra tips:

- Miscarile miinilor trebuie sa fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.

- Musculatura cea mai solicitata este cea a coapselor si a feselor. „Broscuta” iti va tonifia posteriorul si coapsele, te va scapa de aripioare fara sa-ti supradezvolte muschii. Deci nu, nu vei arata ca un culturist.

- Pentru tonifierea fesiereilor va trebui sa faci intreg ciclul de miscari care este comun acestui stil. Impinge picioarele picioarele in spate pana cand gleznele se intalnesc.

Liber, pentru brate bine definite

Tine capul in apa, cu ochii deschisi (vei avea nevoie de ochelari de inot) si alterneaza miscarile bratelor. De exemplu, porneste cu bratul drept intins in fata, iar cu stangul executa o miscare circulara. Tine cotul usor indoit, iar palmele in forma de caus. In acest timp indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Ridica capul din apa la fiecare trei miscari de brate si se respira cand intr-o parte, cand in alta.

Extra tips:

- Muschii pusi in actiune de aceasta data sunt bicepsii si tricepsii.

- Cu cat ii vei stropi mai putin pe cei din jur, cu atat vei inota mai corect. Oricat de liber este acest stil de inot, e mai mult decat o simpla balaceala.

Pe spate, pentru o tinuta armonioasa

Pluteste pe spate si du mainile intinse alternativ pe langa corp, in miscare circulara. Indoaie bratele atunci cand atingi apa; cotul trebuie sa fie primul care atinge suprafata apei. In tot acest timp, tine palmele caus. Talpile picioarelor se indoaie sus-jos, cat mai in viteza posibil.

Extra tips:

- Inotul pe spate iti lucreza musculatura umerilor si pe cea a spatelui.
- Pentru o tehnica mai buna, tine capul drept, cat mai pe spate. Te va ajuta sa-ti ridici bazinul si sa te mentii la suprafata.

Get Adobe Flash player

Echipament pentru balaceala:

1. Costume de baie speciale pentru inot: nu sunt nici pe departe cele mai sexy, dar sunt croite astfel incat sa-ti asigure maximum de confort atunci cand inoti.
Recomandarea noastra: costumul de baie TYR, 99 lei (Flykick.ro)

2. In loc de flip-flops, alege niste papuci de baie performanti, cu gaurele prin care sa se scurga apa si cu talpa anti-derapanta.
Recomandarea noastra: slapi Arena Hydrowalk, 75 lei (Flykick)

3.
Ochelarii de inot si casca sunt indispensabile, protejandu-ti ochii, respectiv parul, impotriva efectelor nocive ale clorului din piscine.

Recomandarile noastre:
- Casca de inot din silicon, cu rezistenta crescuta la clor, 22 lei (Aquazone)
- Ochelari TYR female Racetech Reveal, 51 lei (Flykick)

4. Iar daca ai de gand sa te apuci foarte serios de acest sport, merita sa investesti intr-o clema pentru nas si in dopuri pentru urechi.

Recomandarile noastre:
- Clema pentru nas, 7 lei (Aquazone)
- Dopuri de cauciuc siliconat, 7 lei (Aquazone)

Cursuri de inot in Bucuresti

1. Aquateam
Instructor: Catalin Becheru

Bazinul Clubului MiraMar (Bd. Chisinau nr. 6-8, sector 2, Bucuresti)

Contact: 0741.903.888

2. Energy Club
Instructor: Prof. Cezar Badita

Bazinul se afla in incinta Bery Club (Str. Elev Stefanescu Stefan nr. 66, Sector 2, Bucuresti)
Pret:
- 450-490 lei pentru 12 sedinte
- 350-390 lei pentru 8 sedinte

O sedinta dureaza 70 de minute. Sauna este inclusa in pret.

Contact: 0722.895.541, 0723.316.818

Invata sa inoti in propria piscina

Energy Club iti poate pune la dispozitie si cursuri in regim personal trainer, care se pot se desfasuara la domiciliul tau sau la piscina aleasa de tine.

Vrei un corp mai tonifiat? Acceseaza galeria noastra de video-uri Sanatate & Frumusete pentru a te pune in tema cu alte sugestii de slabit si mentinere in forma prin sport.

Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr