alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Secretele siluetei slabe: Cum scapi de kilograme pentru totdeauna

De în Sport 12 sep 2012
Lupta cu kilogramele in plus poate fi una lunga si obositoare din care tu esti cea care iese adesea cea cea infranta. Descopera in acest articol cum le poti veni de hac si afla tot ce trebuie sa stii despre slabitul rapid si de durata.

Pentru a slabi, trebuie sa intelegi mai intai de toate ca dieta si sportul fac echipa cea mai buna si impreuna sunt cheia succesului in lupta cu kilogramele.

Ce exercitii trebuie sa faci pentru a slabi

Miscarea este un pas important in procesul de slabit si nu te gandi sa obtii silueta slaba sarind peste el. Este recomandat sa faci miscare de 4-5 ori pe saptamana, daca vrei ca rezultatele dietei sa fie amplificate si sa slabesti rapid.

Iata care sunt cele mai eficiente exercitii

Step aerobic: 800 de calorii pe ora

Bicicleta: 500-1000 de calorii pe ora

Inot: 800 de calorii pe ora

Mers: 360 de calorii pe ora

Dans: 600-800 de calorii pe ora

Jogging: 550 de calorii pe ora

Zumba: 500 de calorii pe ora

Kickboxing: 600 de calorii pe ora

Yoga: 180 de calorii pe ora

Exercitii cu greutati: 200 de calorii pe ora

Ce exercitii trebuie sa faci sa nu te ingrasi

Daca vrei doar sa iti mentii silueta si sa tii departe kilogramele in plus, atunci va trebui sa reduci activitatea fizica la 30 de minute zilnic si asta poate insemna mersul de voie, inotul, dansul sau plimbatul cu bicicleta.

Daca ai urmat o dieta care s-a dovedit eficienta si ai reusit sa slabesti, atunci va trebui sa faci de cel putin trei ori pe saptamana cate 60 de minute de activitate fizica.

Trucuri pentru a tine dieta usoara si pentru a slabi rapid

Succesul unui program de slabit se reduce in cele din urma la stilul tau de viata. nu are niciun efect daca urmezi o dieta stricta si apoi dupa ce ai slabit revii la alimentele junk-food si dulciurile ispititoare. 

Care sunt schimbarile pe care ti le recomandam

- Renunta la bauturile carbogazoase
- Exclude din alimentatie preparatele fast-food
- Mananca zilnic 5 portii de legume si fructe
- Mananca 5 mese pe zi
- Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale
- Consuma alcool cu masura

Ingedientele pe care sa le eviti cand tii dieta

Alimentatia este esentiala daca iti doresti sa slabesti. urmand o dieta insa nu este mereu cea mai buna metoda. Multe femei gasesc imposibil sa tina o dieta, asa ca poti sa slabesti fara sa te infometezi sau sa adopti diete restrictive. Sunt schimbari pe care le poti adopta si care pot face minuni pentru silueta ta.

Iata care sunt ingredientele pe care ar trebui sa le eviti

- Siropul de porumb
- Uleiul partial hidrogenat
- Glutamat
- cafeina
- Nitratul de sodiu

Citeste mai departe cum sa nu te ingrasi dupa ce ai slabit

Cum sa nu te ingrasi dupa dieta

Nu este deloc placut ca dupa ce te-ai chinuit luni intregi sa slabesti, kilogramele sa revina apoi in doar cateva saptamani. Slabitul poate fi chiar usor, insa mentinerea greutatii dupa aceea este de fapt cel mai dificil. Iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii respecti pentru ca kilogramele in plus sa nu se intoarca.

Pasul 1: Continua sa arzi caloriile si cu cat mai multe, cu atat mai bine. Nu renunta la activitatea fizica pe care o faceai in timpul programului de slabit, poti reduce insa efortul si doar 30 d eminute de miscare zilnica fac minuni.

Pasul 2: Redu timpul pe care il petreci in timpul televizorului. Studiile arata ca persoanele care petrec mai putin timp stand pe canapea si uitandu-se la televizor au mai multe sanse sa isi mentina greutatea dobandita si un stil de viata sedentar este o alternativa ineficienta pentru persoanele acre isi doresc sa slabeasca.

Pasul 3: Umple frigiderul cu alimente sanatoase. Cu cat mai multine tentatii culinare, cu atat poti avea un succes mai mare in a-ti pastra silueta. Daca obisnuiestis a cumperi mancare nesanatoasa, iti va fi foarte greu sa le rezisti si in cele din urmavei da curs poftelor. Inlocuieste chipsurile cu biscuti din cereale integrale si cumpara multe fructe si legume pentru a avea ooptiune sanatoasa atunci cand simti nevoia de a rontai ceva.

Pasul 4: Pastreaza controlul. Este foarte important sa ai o vointa de fier pentru a rezista tentatiei. Pastreaza un jurnal zilnic in care sa notezi ceea ce mananci pentru a fi constienta cat mananci si mai ales ce si cat de sanatos. Odata ce vei pierde acest control, te vei gasi din nou pe cantar intrebandu-te de ce te-ai ingrasat din nou.

Ce sa mananci pentru a nu te ingrasa

Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi regulat dupa ce ai reusit sa slabesti.

Cerealele sunt o sursa bogata de fibre, ceea ce reduce nivelul de colesterol si iti da senzatia de satietate.
Laptele degresat este cel mai bun pentru a manca cerealele. O ceasca de lapte degresat contine doar 83 de calorii si impreuna cu cerealele obtii o sursa de proteine fara grasimi, vitamine si minerale.
Fasolea este alimnetul cu cel mai ridicat aport de fibre si este alternativa perfecta pentru preparatele grase. De asemenea, fasolea mai contine si fier, calciu, potasiu si magneziu.
Pestele contine fibre, vitamine si minerale si confera aportul nutritional necesar in special atunci cand tii dieta pentru ca se poate intampla sa fie foarte scazut.
Fructele si legumele sunt si ele o sursa excpetionala de nutrienti. Bananele, capsunele, portocalele si kiwi sunt fructe cu un aport caloric redus. Ca legume, sunt recomandate spanacul, morcovii, ardeii, atat rosu cat si verde si broccoli.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr