Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

Secretele siluetei slabe: Cum scapi de kilograme pentru totdeauna

De în Sport 12 sep 2012
Lupta cu kilogramele in plus poate fi una lunga si obositoare din care tu esti cea care iese adesea cea cea infranta. Descopera in acest articol cum le poti veni de hac si afla tot ce trebuie sa stii despre slabitul rapid si de durata.

Pentru a slabi, trebuie sa intelegi mai intai de toate ca dieta si sportul fac echipa cea mai buna si impreuna sunt cheia succesului in lupta cu kilogramele.

Ce exercitii trebuie sa faci pentru a slabi

Miscarea este un pas important in procesul de slabit si nu te gandi sa obtii silueta slaba sarind peste el. Este recomandat sa faci miscare de 4-5 ori pe saptamana, daca vrei ca rezultatele dietei sa fie amplificate si sa slabesti rapid.

Iata care sunt cele mai eficiente exercitii

Step aerobic: 800 de calorii pe ora

Bicicleta: 500-1000 de calorii pe ora

Inot: 800 de calorii pe ora

Mers: 360 de calorii pe ora

Dans: 600-800 de calorii pe ora

Jogging: 550 de calorii pe ora

Zumba: 500 de calorii pe ora

Kickboxing: 600 de calorii pe ora

Yoga: 180 de calorii pe ora

Exercitii cu greutati: 200 de calorii pe ora

Ce exercitii trebuie sa faci sa nu te ingrasi

Daca vrei doar sa iti mentii silueta si sa tii departe kilogramele in plus, atunci va trebui sa reduci activitatea fizica la 30 de minute zilnic si asta poate insemna mersul de voie, inotul, dansul sau plimbatul cu bicicleta.

Daca ai urmat o dieta care s-a dovedit eficienta si ai reusit sa slabesti, atunci va trebui sa faci de cel putin trei ori pe saptamana cate 60 de minute de activitate fizica.

Trucuri pentru a tine dieta usoara si pentru a slabi rapid

Succesul unui program de slabit se reduce in cele din urma la stilul tau de viata. nu are niciun efect daca urmezi o dieta stricta si apoi dupa ce ai slabit revii la alimentele junk-food si dulciurile ispititoare. 

Care sunt schimbarile pe care ti le recomandam

- Renunta la bauturile carbogazoase
- Exclude din alimentatie preparatele fast-food
- Mananca zilnic 5 portii de legume si fructe
- Mananca 5 mese pe zi
- Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale
- Consuma alcool cu masura

Ingedientele pe care sa le eviti cand tii dieta

Alimentatia este esentiala daca iti doresti sa slabesti. urmand o dieta insa nu este mereu cea mai buna metoda. Multe femei gasesc imposibil sa tina o dieta, asa ca poti sa slabesti fara sa te infometezi sau sa adopti diete restrictive. Sunt schimbari pe care le poti adopta si care pot face minuni pentru silueta ta.

Iata care sunt ingredientele pe care ar trebui sa le eviti

- Siropul de porumb
- Uleiul partial hidrogenat
- Glutamat
- cafeina
- Nitratul de sodiu

Citeste mai departe cum sa nu te ingrasi dupa ce ai slabit

Cum sa nu te ingrasi dupa dieta

Nu este deloc placut ca dupa ce te-ai chinuit luni intregi sa slabesti, kilogramele sa revina apoi in doar cateva saptamani. Slabitul poate fi chiar usor, insa mentinerea greutatii dupa aceea este de fapt cel mai dificil. Iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii respecti pentru ca kilogramele in plus sa nu se intoarca.

Pasul 1: Continua sa arzi caloriile si cu cat mai multe, cu atat mai bine. Nu renunta la activitatea fizica pe care o faceai in timpul programului de slabit, poti reduce insa efortul si doar 30 d eminute de miscare zilnica fac minuni.

Pasul 2: Redu timpul pe care il petreci in timpul televizorului. Studiile arata ca persoanele care petrec mai putin timp stand pe canapea si uitandu-se la televizor au mai multe sanse sa isi mentina greutatea dobandita si un stil de viata sedentar este o alternativa ineficienta pentru persoanele acre isi doresc sa slabeasca.

Pasul 3: Umple frigiderul cu alimente sanatoase. Cu cat mai multine tentatii culinare, cu atat poti avea un succes mai mare in a-ti pastra silueta. Daca obisnuiestis a cumperi mancare nesanatoasa, iti va fi foarte greu sa le rezisti si in cele din urmavei da curs poftelor. Inlocuieste chipsurile cu biscuti din cereale integrale si cumpara multe fructe si legume pentru a avea ooptiune sanatoasa atunci cand simti nevoia de a rontai ceva.

Pasul 4: Pastreaza controlul. Este foarte important sa ai o vointa de fier pentru a rezista tentatiei. Pastreaza un jurnal zilnic in care sa notezi ceea ce mananci pentru a fi constienta cat mananci si mai ales ce si cat de sanatos. Odata ce vei pierde acest control, te vei gasi din nou pe cantar intrebandu-te de ce te-ai ingrasat din nou.

Ce sa mananci pentru a nu te ingrasa

Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi regulat dupa ce ai reusit sa slabesti.

Cerealele sunt o sursa bogata de fibre, ceea ce reduce nivelul de colesterol si iti da senzatia de satietate.
Laptele degresat este cel mai bun pentru a manca cerealele. O ceasca de lapte degresat contine doar 83 de calorii si impreuna cu cerealele obtii o sursa de proteine fara grasimi, vitamine si minerale.
Fasolea este alimnetul cu cel mai ridicat aport de fibre si este alternativa perfecta pentru preparatele grase. De asemenea, fasolea mai contine si fier, calciu, potasiu si magneziu.
Pestele contine fibre, vitamine si minerale si confera aportul nutritional necesar in special atunci cand tii dieta pentru ca se poate intampla sa fie foarte scazut.
Fructele si legumele sunt si ele o sursa excpetionala de nutrienti. Bananele, capsunele, portocalele si kiwi sunt fructe cu un aport caloric redus. Ca legume, sunt recomandate spanacul, morcovii, ardeii, atat rosu cat si verde si broccoli.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr