Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Secretele unei zile energizante

De în Sanatate 12 apr 2011
Iata cateva metode care sa te ajute sa-ti recapeti energia necesara unui stil de viata sanatos si activ.

1. Trezeste-te zilnic la aceeasi ora

Acest obicei confera un echilibru al ritmului circadian, care are nevoie de inregistrarea unui ciclu complet zi - noapte pentru a pune in ordine functiile organismului. Iar in absenta luminii, ritmul corpului tau este incetinit cu pana la 12 minute zilnic. Potrivit oamenilor de stiinta, acest lucru poate fi cauzat de schimbarea anotimpurilor. Astfel, corpul tau cere prelungirea perioadei de odihna, insa daca vei permite acest lucru, desi tu esti nevoita sa te trezesti zilnic la aceeasi ora si sa respecti un program, va duce in final la a te simti obosita in timpul zilei. 

Un ajutor de mare folos este lumina. Cea mai buna metoda este sa faci o plimbare scurta dupa ce te trezesti, sau sa stai langa o fereastra luminoasa. Chiar si in zilele innorate, te-ar ajuta sa descizi geamul pentru a permite unei lumini fie oricat de reduse sa patrunda in camera.

2. Renunta la carbohidrati in favoarea proteinelor

Desi carbohidratii stimuleaza arderea caloriilor, consumati intr-o cantitate prea mare te lasa fara energie. Studiile au demonstrat faptul ca femeile care reduc aportul de carbohidrati in favoarea proteinelor, se simt mult mai energice in timpul zilei.

Mentine-ti consumul zilnic de carbohidrati sub 150 g. printr-un consum echilibrat de legume, fructe si produse pe baza de cereale integrale, cum sunt pastele, orezul, cerealele.

La micul dejun: mananca o felie de paine, un ou, o felie de sunca sau cascaval si un pahar de lapte;
La pranz: un sandvis cu o felie de carne, o felie de cascaval, o portie mica de legume si un mar;
La cina: carne slaba, legume, un fruct si amidonoase.

3. In loc sa iti bei cafeaua la prima ora incearca sa bei o cafea in cursul zilei

Acest lucru este valabil doar in momentele in care este absolut necesar. Cafeina iti ajuta corpul sa functioneze la un nivel alert blocand efectele adenozinei, o substanta sedativa ce reduce activitatea creierului si induce starea de somnolenta. In general starea de somnolenta apare idupa amiaza, iar daca iti bei cafeaua dimineata, pana in momentul in care adenozina incepe sa isi faca efectul, deja efectul cafeinei este dus. Astfel daca bei o ceasca sau doua de cafea in timpul dupa-amiezei, atunci cand in mod normal te-ai fi simtit obosita si ti s-ar fi facut somn, te vei simti mult mai plina de energie.

Daca te numeri printre persoanele cu o anumita sensibilitate la cafeina, incearca sa iti muti pauza de cafea intr-un interval mai devreme, pentru a nu avea probleme sa adormi noaptea.

4. Adopta o rutina si mananca zilnic la aceleasi ore

Aportul zilnic de calorii este foarte important pentru ritmul zilnic al organismului, cum ar fi cand te trezesti, cand te duci la culcare si cand consumi cele mai multe calorii. Ceea ce te oboseste este programul organismului, daca obisnuiesti sa iti iei micul dejun la ora 7 si pranzul la ora 12, iar tu sari peste una dintre mese. Un program haotic de mancat iti induce starea de foame.

Cel mai bine este sa iti pregatesti micul dejun cu o seara inainte, astfel te asiguri ca vei manca dimineata. De asemenea, iti poti pregati si pranzul pentru a-l lua la birou.

5. Inlocuieste meditatiile lungi cu sesiuni scurte si dese de odihna

Chiar si sesiunile scurte de odihna chiar si de doar 3 minute te pot juta sa scapi de stres, reducand hormonii stresului care duc la tensionarea muschilor si contracta vasele de sange. Mai mult, un moment de relaxare, iti creste si nivelul de endorfina.

Iar astfel de exercitii scurte sunt si potrivite pentru un program de lucru incarcat. Gaseste un loc linistit unde sa nu fii intrerupta si ofera-ti cateva minute de odihna. Aseaza-te, inchide ochii si respira incet. Incearca sa te gandesti la lucrurile sau la persoanele care te fac sa te simti bine, gandeste-te la locurile unde ti-ar placea sa te duci sau gandeste-te la o persoana pe care o iubesti.

6. In locul somnului de la amiaza mai bine fa o plimbare

La fel cum te poate ajuta dimineata, lumina este importanta si dupa amiaza, conferindu-ti mai multa energie. Acest lucru se datoreaza interactiunii dintre sistemul homeostatic si cel circadian, iar persoanele se resimt mai linistite si mai calme cu pana la 17-18 ore. Iesi afara, fie chiar si pentru o perioada scurta de timp. Pentru a scapa de rutina, poti sa abordezi zilnic o alta ruta iar daca esti nevoita sa stai inauntru, aseaza-te langa fereastra unde iti desfasura activitatile.

7. Nu manca inainte de sala, alege sa asculti muzica

Exercitiile fizice sunt sursa esentiala de energie, insa ce faci daca esti prea obosita? Da drumul la muzica. Muzica te face sa uiti de starea de oboseala. Potrivit unui studiu, voluntarii care au participat la proiect, s-au simtit mai putin obositi cand munceau in timp ce ascultau muzica, spre deosebire de momentele cand munceau fara muzica. Asa ca nu iti mai ramane decat sa-ti pui pe ipod melodiile preferate si sa te apuci de lucru.

8. Nu sta la calculator inainte de culcare

Studiile au demonstrat faptul ca lumina puternica este echivalenta cu iesitul afara dimineata, si iti creste activitatea cerebrala. Cercetatorii sunt de parere ca lumina de la monitorul unui calculator pornit in jurul unei ore tarzii noaptea, deruteaza organismul si deregleaza ciclul de veghe si somn.

Mai bine uita-te la televizor. Majoritatea persoanelor stau la televizor la o distanta suficient de mare pentru a nu fi afectati de luminozitatea acestuia. Chiar o optiune mai buna este sa citesti o revista sau o carte. Asigura-te doar ca lumina pe care o folsesti nu depaseste 60 W. Iar in ceea ce priveste statul la calculator pana la o ora tarzie, este recomandat sa il stingi cu o ora inainte de culcare.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Laura Matei (14.04.2011, 12:44)

sunt de acord ca este foarte ok sa bei cafea si pe parcursul zilei. Eu mi-am cumparat recent un expressor, iar acum ma relaxez de fiecare data cu o cafea buna.

Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar