Brad Pitt

Brad Pitt îşi avertizează fanii după ce o femeie din...

Citeste mai mult»
Bob Dylan

Bob Dylan se alătură TikTok, 'împotriva curentului'

Citeste mai mult»
Regina Sonja

Regina Sonja a fost externată după o operație pe cord

Citeste mai mult»
horoscop

Trei zodii care au noroc în luna februarie. Le va merge...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion, mesaj emoționant la 9 ani de când e văduvă....

Citeste mai mult»
Renee Zellweger

Renée Zellweger, despre pauza de şase ani din carieră:...

Citeste mai mult»
kidman

Nicole Kidman nu își dorește ca fiicele ei adolescente să...

Citeste mai mult»
papa francisc

Papa Francisc și-a lansat autobiografia, 'Hope' în peste...

Citeste mai mult»
pep

Pep Guardiola şi soţia sa, Cristina Serra, se despart...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

O emisiune TV franceză retrasă după ridiculizarea unei...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd îşi amână lansarea noului album „în semn de...

Citeste mai mult»
oscar

Dineul nominalizaților la premiile Oscar, anulat din...

Citeste mai mult»
mireasa

O femeie a cerut anularea căsătoriei, după ce nunta falsă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Lansarea emisiunii culinare a lui Meghan Markle a fost...

Citeste mai mult»
Jude Law

Jude Law îl va interpreta pe Vladimir Putin în „The...

Citeste mai mult»
casa

O familie britanică a cumpărat o casă în Sicilia cu doar...

Citeste mai mult»
mel

Mel Gibson speră să filmeze anul viitor continuarea...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Alec Baldwin i-a dat în judecată pe procurorii care l-au...

Citeste mai mult»
fructe

Un excursionist a supraviețuit două săptămâni în munți...

Citeste mai mult»
jessica

Jessica Alba și Cash Warren divorțează după 16 ani de...

Citeste mai mult»
incendii

Reședințe ale unor vedete de la Hollywood, distruse de...

Citeste mai mult»

Laserul CO2 – Tratamentul ce poate elimina ridurile și...

Citeste mai mult»
Zendaya şi Tom Holland

Actorii Zendaya şi Tom Holland s-au logodit

Citeste mai mult»
cancer celule canceroase

Un studiu identifică potențialul de risc pentru mii de...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea lui Liam Payne - Un al doilea bărbat suspectat că...

Citeste mai mult»
gheboasa

Trapperul Gheboasă a obţinut, în primă instanţă, anularea...

Citeste mai mult»
bici

Cum să trăiești sustenabil: 5 mici schimbări cu impact mare

Citeste mai mult»

Cântăreaţa Rihanna a dezvăluit că nu a băut alcool în 2024

Citeste mai mult»
jill

Jill Biden a primit un diamant de 20.000 de dolari de la...

Citeste mai mult»
rosi

Rosita Missoni, apreciată creatoare de modă italiană, a...

Citeste mai mult»
bijuterii

Bijuterii în valoare de aproximativ 300.000 de euro...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Cinci persoane au fost inculpate în cazul morții lui Liam...

Citeste mai mult»

Cele mai romantice plaje din Algarve: locuri perfecte...

Citeste mai mult»
Lewis Hamilton

Lewis Hamilton vrea să vorbească limba italiană pentru a...

Citeste mai mult»
Casa din Home Alone

Casa din filmul „Home Alone” a fost vândută de Crăciun

Citeste mai mult»
sarcina

Ashleigh Barty, fost lider WTA, a anunţat că este...

Citeste mai mult»
Blake Lively

Blake Lively îl acuză pe Justin Baldoni, partenerul ei...

Citeste mai mult»
Gina

Michael Schumacher va deveni bunic. Fiica sa Gina a...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington s-a botezat la New York şi a primit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Tratamentul pentru cancer al regelui Charles al III-lea...

Citeste mai mult»

Silueta 90-60-90: 8 metode prin care o poti obtine acasa, cu efort minim

De în Sport 30 mai 2012
Silueta perfecta este aspiratia oricarei femei. Masurile 90-60-90 sunt un etalon al frumusetii si incercam sa ne incadram in el pe cat posibil. Multe dintre noi insa ajung sa isi piarda increderea si se predau in fata kilogramelor in plus, fara prea multa lupta. Asta pentru ca procesul de slabit este vazut adesea ca unul dificil si chiar imposibil. In realitatea insa, sa slabesti nu este chiar atat de greu. Poate fi usor, daca detii trucurile si secretele care fac greul in locul tau.

Uita de zilele in care trebuia sa stai nemancata, sa rabzi si cruditatile iti erau singurele alimente permise. Noi iti dezvaluim metodele pe care le poti pune in aplicare incepand de astazi.

Multe femei aleg sa mearga la sala atunci cand decid ca este momentul sa slabeasca. Intr-adevar, activitatea fizica este cea mai eficienta metoda de a slabi. Presupune efort si atunci numarul de calorii arse este mai mare. Insa pentru a face miscare nu este neaparat nevoie sa mergi la sala. Asta implica timp si bani, doua lucruri de care nu toata lumea dispune. De aceea sunt atat de frecvente acele cazuri in care persoanele ajung sa se dea batute. Nu poti sa ajungi astazi la sala, maine ai treaba, poimaine nu ai chef si tot asa. Scenariul iti suna cunoscut? Scuzele sunt numeroase si este destul de usor sa cazi in capcana lor.

Exercitiile pe care le faci la sala pot fi mai eficiente. Sunt numeroase aparate care te pot ajuta sa iti lucrezi atent fiecare parte a corpului, sansa de a obtine silueta perfecta crescand astfel cosiderabil. De aceea noi iti oferim alternativa lor. In felul acesta iti vei putea sculpta silueta, fara a fi nevoie sa mergi la sala.

Iti spunem cum poti obtine acelasi rezultat acasa, cu un efort mult mai mic si fara sa irosesti timpul.

Aparatul 1

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii picioarelor si posteriorul.

Alternativa

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si piciorul drept. Din aceasta pozitie coboara usor, ca si cum ai face o genuflexiune. Incearca sa cobori cat poti de mult. Pentru a-ti mentine echilibrul te poti folosi de spatarul unui scaun. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

 

 

Aparatul 2

Acest aparat iti lucreaza umerii si tricepsii.

Alternativa

Aseaza-te cu fata la perete, la o distanta mica, de 50 centimetri. Foloseste o minge medicinala pe care sa o arunci in perete. Arunca mingea din pozitia dreapta si cand trebuie sa o prinzi apleaca-te intr-o pozitie de genuflexiune. Fa cate 15-20 repetitii.

Acest exercitiu la aparat il poti face si altfel. Il poti face cu ajutorul unor gantere. Tine cate o gantera in fiecare mana si fa miscarea de ridicare alternativ. Ridica bratul stang deasupra capului in timp ce scoti piciorul stang in fata, indoi genunchiul si cobori usor. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare mana.

Aparatul 3

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii pieptului si umerii.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o bancuta de fitness. Poti folosi si alt obiect, insa ai grija pentru ce alternativa optezi. Este foarte important sa fie un obiect stabil si rezistent pentru ca te vei lasa cu toata greutatea pe el. Aseaza-te cu mainile pe bancuta, in pozitia de flotare. Coboara bratele dupa care ridica si intinde perfect bratele. Fa 5-8 repetitii. Este o flotare normala numai ca realizand exercitiul pe aceasta bancuta creezi un plan inclinat care solicita mai mult muschii si ii lucreaza astfel mai bine.

Aparatul 4

Acest aparat lucreaza eficient soldurile si coapsele.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un elastic de rezistenta. Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Plaseaza elasticul la nivelul genunchiului. Pastrand distanta dintre membre, paseste cu piciorul stang in spate, mentinandu-l pe cel drept nemiscat. Adu piciorul stang inapoi si fa apoi aceeasi miscare cu piciorul drept de data aceasta. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picior.

Aparatul 5

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali.

Alternativa

Inlocuieste aparatul cu o gantera sau o sticla cu apa de 0,5 litri. Greutatea o poti alege in functie de rezistenta ta. Daca ti se pare prea usoara, poti alege una de 1 litru. Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine gantera cu ambele maini in fata. Impingand in varful piciorului stang, ridica bratele si du gantera peste umarul drept. Ridica cat poti de mult. Revino apoi in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru laterala opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.

Aparatul 6

Acest aparat lucreaza eficient muschii posteriorului, abdomenul si picioarele.

Alternativa

Stai dreapta cu picioarele usor departate. Pune mainile la ceafa si incordand abdomenul, coboara incet. Este aceeasi miscare pentru genuflexiune, insa este foarte important sa faci miscarea de coborare incet si sa cobori cat poti de mult fara a indoi spatele. Incearca sa tii spatele perfect drept. Fa 15-20 repetitii.



Aparatul 7

Acest aparat te ajuta sa antrenezi coloana vertebrala.

Alternativa

Aseaza-te in genunchi si sprijina-te pe maini. Intinde bratul drept in fata si piciorul stang in spate. Numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala. Acum fa aceeasi miscare pentru bratul stang si piciorul drept. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare alternativa.

 



Aparatul 8

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali si flexorii soldului.

Alternativa

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si pe varfuri. Tine spatele perfect drept, picioarele apropiate si incordeaza muschii fesieri si muschii abdominali. Stai in aceasta pozitie timp de 20 secunde. Relaxeaza apoi. Fa 10-15 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 ian