romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»

Slabeste la birou: Efort minim, rezultate spectaculoase

De în Sport 19 sep 2012
Poate fi destul de usor sa te ingrasi atunci cand lucrezi full-time si iti petreci majoritatea timpului stand la birou, in fata calculatorului. Poate fi o scuza buna, dar pentru ca atunci cand te vei privi in oglinda sa fii cat de poate de mandra de silueta ta, trebuie sa iei masuri. Iata cum poti slabi, fara efort.

Slabitul este o sarcina dificila si poate fi ingreunata fara doar si poate de programul nostru de lucru. De mers la sala nici nu se poate pune problema, avand in vedere ca ajungi acasa si te pui in pat franta de oboseala. Este un scenariu binecunoscut de multe femei care se lasa invinse in fata kilogramelor in plus si considera ca silueta perfecta la care aspira este doar un vis frumos.

Nu este cazul sa te dai batuta. Poti reusi sa slabesti fara sa mergi la sala, cu un efort minim, chiar la serviciu.

Transforma mediul de lucru intr-un aliat de pret si infrange kilogramele in plus, odata pentru totdeauna!

Pentru a reusi sa slabesti, trebuie sa ataci problema pe doua fronturi: alimentatie si miscare fizica.

Mananca inteligent

Respectarea unei diete poate intampina de asemenea dificultati din cauza programului de lucru si este o bataie de cap in plus sa iti pregatesti mancarea de seara sau sa stai sa numeri caloriile din fiecare sendvis. De aceea, poate fi mult mai usor doar facand anumite schimbari si intelegand ca poti sa mananci sanatos si sa iti protejezi silueta.

Incepe cu micul dejun

Nu sari peste cea mai importanta masa a zilei. Studiile arata ca persoanele care obisnuiesc sa nu manance de dimineata au un risc de 4,5 ori mai mare de  a avea probleme cu greutatea. Asigura-te ca aceasta masa este una bogata in proteine pentru ca iti va da mai multa energie necesara si vei manca mult mai putin in restul zilei.

Imparte pranzul

Pauza de pranz imparte-o in doua etape. Ai la dispozitie 30 de minute pentru a manca si restul de 30 pentru a te plimba. Daca nu ai pauza de masa de o ora, atunci imparte egal timpul pe care il ai. Vei vedea ca este un truc cat se poate de eficient.

Bomboane de menta

Poftele sunt inevitabile si pot aparea chiar daca ai mancat recent. Cel mai simplu mod de a le preveni, este sa mesteci o bomboana mentolata dupa pranz. Te va impiedica sa te lasi condusa de nevoia de a rontai mereu cate ceva.

Alege ceaiul verde in locul cafelei

Este o alternativa mult mai sanatoasa si in acelasi te va ajuta sa lupti impotriva caloriilor. Ceaiul verde contine o substanta EGCG care duce la eliberarea de enzime ce stimuleaza producerea caldurii in organism, astfel stimuland metabolismul si arderea unui numar mai mare de calorii.

Propriile gustari

Poate fi tentant sa dai fuga pana la automat si sa iti iei o ciocolata, dar daca vei face asta in fiecare zi, atunci sa nu te mai mire cand te vei urca pe cantar si vei constata ca ai luat in greutate. Cel mai bine este sa iti aduci propriile gustari, gustari sanatoase, care iti vor satisface nevoia de a rontai mereu cate ceva, dar in acelasi timp vor fi satioase si te vor ajuta sa mananci mai putin si sa eviti senzatiile de foame din cauza carora ajungi sa mananci exact ce nu trebuie.

Iata cateva sugestii de gustari sanatoase

Migdale

Iaurt grecesc

Morcovi

Mere

Branza fara grasimi

Batoane de cereale sarace in calorii

Vezi in pagina urmatoare exercitiile pe care le poti face la serviciu

Lucreaza inteligent

Este clar ca exercitiile fizice pe care le vei face la serviciu nu pot fi cele pe care le faci si la sala. Sunt insa la fel de eficiente si nu necesita mult efort. In combinatie cu alimentatia corespunzatoare, poti veni de hac kilogramelor.

Iata ce exercitii iti sugeram sa faci cand stai la birou

Intinderi

Pentru a sculpta talia, dar si pentru a tine coloana vertebrala intr-o pozitie aliniata, exercitiile de intindere sunt cu siguranta foarte eficiente.

Stai langa birou, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe sold. Lasa-te intr-o parte cat poti de mult, dupa care schimba in partea opusa. Fa acest exercitiu timp de 1 minut, de 3-4 ori pe zi.

Ridicari

Un astfel de exercitiu nu este benefic doar pentru silueta, ci si pentru sanatate pentru ca stimuleaza circulatia. Exista mai multe moduri in care poti realiza acest exercitiu simplu. Poti sa ridici mainile deasupra capului si sa le intinzi cat mai mult, le poti indeparta in lateral sau tinand palmele la nivelul pieptului, sa indepartezi coatele, indreptand astfel spatele. Fiecare exercitiu lucreaza o categorie diferita de muschi si va creste ritmul batailor d einima, mentinand metabolismul ridicat. Fa oricare dintre aceste exercitii in fiecare zi, de 3-4 ori.

Incordarea muschilor fesieri

Este poate unul dintre cele mai usoare si mai putin solicitante exercitii, dar nu este de trecut cu vederea pentru ca poate avea rezultate impresionante si va impiedica formarea soldurilor. Nu trebuie decat sa incordezi muschii fesieri si sa relaxezi, dupa care sa reiei procesul timp de 1 minut. Poti face exercitiul cand stai la birou, dar si atunci cand esti pe balcon si fumezi sau esti in bucatarie si astepti cafeaua.

Ridicari de picioare

Sigur, nu sunt exercitiile pe care le-ai face la sala in mod normal, dar merita sa le faci. Cand stai la birou, poti sa intinzi picioarele in fata, pe sub birou si sa le tii deasupra solului cateva secunde. Asta iti va solicita muschii picioarelor si cei fesieri. Poti de asemenea sa mergi pe loc, lucrand astfel eficient musculatura.

Un exercitiu pentru glezne consta in sprijinirea picioarelor pe varfuri, in timp ce stai la birou si sa le cobori. Incordeaza muschii atunci cand faci acest exercitiu.

Exercitiu pentru bicepsi

Intnde mainile pe birou si apleaca-te in fata pana capul ajunge intre maini in timp ce impingi in spate si indepartand scaunul de birou.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 apr