Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»

Slabeste stand pe canapea

De în Sport 23 ian 2013
Pare doar un vis frumos, nu-i asa? Iti vom demonstra contrariul. Iata cum poti sa dobandesti un corp tonifiat si sa scapi de kilogramele in plus fara sa fie nevoie sa mergi la sala sau sa te ridici de pe canapea.

Oricat de surprinzator ar parea, canapeaua poate fi cel mai bun accesoriu de fitness. Femeile care nu se dau in vant dupa mersul la sala si sunt adeptele unui stil confortabil vor gasi aceasta metoda de slabit una cat se poate de accesibila si mai mult decat eficienta.

Daca vrei sa iesi castigatoare in lupta cu kilogramele in plus, atunci trebuie sa constentizezi ca acest lucru nu se va intampla daca vei manca nesanatos si activitatea fizica nu isi gaseste loc in viata ta. Pentru ca stim ca poate fi dificil sa iti faci timp pentru exercitii, iti dezvaluim cateva miscari fizice pe care le poti face in timpul liber, cand te uiti la televizor.

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a dobandi un abdomen plat si tonifiat.

Stai pe canapea in pozitie sezut, pune mainile dupa ceafa si incordand muschii abdominali si mentinand spatele drept, lasa-te usor pe spate si adu genunchii la piept. Pentru incepatori, acest efort poate fi considerat solicitant, asa ca poti incepe prin ridicarea picioarelor alternativ. Fa cate 15 ridicari.

Exercitiul 2

Desi aparent usor, acest exercitiu se dovedeste a fi ideal pentru a-ti lucra mainile, abdomenul, posteriorul si picioarele.

Stai pe marginea canapelei, cu mainile pe langa corp. Sprijinindu-te in maini, ridica soldurile si fa un pas in fata. Indoaie bratele si coboara bazinul langa canapea, la doar cativa centimetri de sol. Incordeaza muschii abdominali si ridica posteriorul. Numara pana la 5, dupa care coboara din nou. Incearca sa mentii spatele drept in timpul exercitiului. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste acest exercitiu daca iti doresti un posterior de model.

Intinde-te pe sol, perpendicular cu canapeaua si pune-ti talpile pe margine. Tine mainile intinse pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri si, sprijinindu-te pe brate, ridica soldurile la cativa centimetri deasupra solului. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 4

Foloseste-te de canapea pentru un exercitiu cardio cat se poate de eficient. Iti lucreaza posteriorul si picioarele.

Stai in picioare, cu fata spre canapea. Sprijina-te cu mainile de marginea canapelei si intinde picioarele in spate. Adu piciorul drept la piept, dupa care schimba si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Miscarea de alternare trebuie facuta rapid pentru a creste intensitatea. Fa cate 30 de secunde.

Exercitiul 5

Sprijinindu-ti doar partea superioara a corpului pe canapea vei solicita mult mai multe grupe de muschi. Acest exercitiu lucreaza eficient partea bratele, pieptul si abdomenul.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere. Intinde-te pe spate pe canapea doar cu partea superioara, lasand corpul de la abdomen in jos in afara. Tine genunchii indoiti si mainile pe langa corp. Indoaie coatele si incordand muschii abdominali ridica ganterele deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 6

Stai intr-o parte si sprijina-ti cotul drept pe marginea canapelei, intinzand restul corpului in afara. Tine picioarele apropiate si, incordand muschii abdominali, ridica bratul stang spre tavan. Numara pana la 5 dupa care relaxeaza si revino in pozitia intiala. Fa aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 7

Iata o noua versiune a banalelor flotari. Sprijina varful picioarelor pe canapea si mainile pe sol. Indoind bratele, coboara usor spre sol. Revino apoi in poziti initiala. Fa cate 10 repetitii. Daca aceasta versiune ti se pare solicitanta, poti inversa exercitiul si sa te sprijini cu mainile de canapea lasand picioarele pe sol.

Slabeste stand pe canapea

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar