Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Slabeste stand pe canapea

De în Sport 23 ian 2013
Pare doar un vis frumos, nu-i asa? Iti vom demonstra contrariul. Iata cum poti sa dobandesti un corp tonifiat si sa scapi de kilogramele in plus fara sa fie nevoie sa mergi la sala sau sa te ridici de pe canapea.

Oricat de surprinzator ar parea, canapeaua poate fi cel mai bun accesoriu de fitness. Femeile care nu se dau in vant dupa mersul la sala si sunt adeptele unui stil confortabil vor gasi aceasta metoda de slabit una cat se poate de accesibila si mai mult decat eficienta.

Daca vrei sa iesi castigatoare in lupta cu kilogramele in plus, atunci trebuie sa constentizezi ca acest lucru nu se va intampla daca vei manca nesanatos si activitatea fizica nu isi gaseste loc in viata ta. Pentru ca stim ca poate fi dificil sa iti faci timp pentru exercitii, iti dezvaluim cateva miscari fizice pe care le poti face in timpul liber, cand te uiti la televizor.

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a dobandi un abdomen plat si tonifiat.

Stai pe canapea in pozitie sezut, pune mainile dupa ceafa si incordand muschii abdominali si mentinand spatele drept, lasa-te usor pe spate si adu genunchii la piept. Pentru incepatori, acest efort poate fi considerat solicitant, asa ca poti incepe prin ridicarea picioarelor alternativ. Fa cate 15 ridicari.

Exercitiul 2

Desi aparent usor, acest exercitiu se dovedeste a fi ideal pentru a-ti lucra mainile, abdomenul, posteriorul si picioarele.

Stai pe marginea canapelei, cu mainile pe langa corp. Sprijinindu-te in maini, ridica soldurile si fa un pas in fata. Indoaie bratele si coboara bazinul langa canapea, la doar cativa centimetri de sol. Incordeaza muschii abdominali si ridica posteriorul. Numara pana la 5, dupa care coboara din nou. Incearca sa mentii spatele drept in timpul exercitiului. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste acest exercitiu daca iti doresti un posterior de model.

Intinde-te pe sol, perpendicular cu canapeaua si pune-ti talpile pe margine. Tine mainile intinse pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri si, sprijinindu-te pe brate, ridica soldurile la cativa centimetri deasupra solului. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 4

Foloseste-te de canapea pentru un exercitiu cardio cat se poate de eficient. Iti lucreaza posteriorul si picioarele.

Stai in picioare, cu fata spre canapea. Sprijina-te cu mainile de marginea canapelei si intinde picioarele in spate. Adu piciorul drept la piept, dupa care schimba si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Miscarea de alternare trebuie facuta rapid pentru a creste intensitatea. Fa cate 30 de secunde.

Exercitiul 5

Sprijinindu-ti doar partea superioara a corpului pe canapea vei solicita mult mai multe grupe de muschi. Acest exercitiu lucreaza eficient partea bratele, pieptul si abdomenul.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere. Intinde-te pe spate pe canapea doar cu partea superioara, lasand corpul de la abdomen in jos in afara. Tine genunchii indoiti si mainile pe langa corp. Indoaie coatele si incordand muschii abdominali ridica ganterele deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 6

Stai intr-o parte si sprijina-ti cotul drept pe marginea canapelei, intinzand restul corpului in afara. Tine picioarele apropiate si, incordand muschii abdominali, ridica bratul stang spre tavan. Numara pana la 5 dupa care relaxeaza si revino in pozitia intiala. Fa aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 7

Iata o noua versiune a banalelor flotari. Sprijina varful picioarelor pe canapea si mainile pe sol. Indoind bratele, coboara usor spre sol. Revino apoi in poziti initiala. Fa cate 10 repetitii. Daca aceasta versiune ti se pare solicitanta, poti inversa exercitiul si sa te sprijini cu mainile de canapea lasand picioarele pe sol.

Slabeste stand pe canapea

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr