Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Slabit rapid: Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

De în Sport 27 feb 2013
Nu lasa kilogramele sa iti conditionezae viata si invata sa iei masurile eficiente. Multe femei aleg sa se dea batute si isi pierd orice speranta doar pentru ca kilogramele in plus refuza sa dispara peste noapte. Iti aratam cum poti dobandi silueta la care ai visat dintotdeauna cu minimum de efort.

Oricat de mult am incerca sa fugim de exercitiile fizice nu putem sa nu le recunoastem eficienta. Pe langa tonifiere si sculptarea siluetei, activitatea fizica are un rol important in stimularea procesului de ardere a caloriilor si asta nu poate sa insemne decat un aport redus de grasimi depuse.

Daca esti o persoana ocupata, care nu dispune de timp pentru a merge la sala sau pentru a iesi in parc, nu iti ramane decat sa te indrepti spre exercitiile care nu iti “fura” prea mult timp si nu te supun unor mari solicitari.

Oricat de ciudat ar parea, sunt exercitii fizice usoare care se dovedesc la fel de eficiente ca un antrenament intens. In acest articol iti iti vom arata 6 astfel de exercitii care promit sa arda pana la 300 de calorii in doar 15 minute.

Iti facem cunostinta cu Kettlebell, o metoda care presupune realizarea exercitiilor fizice cu o greutate care da de altfel si numele disciplinei si care, spre deosebire de o gantera obisnuita, are centrul de greutate la mijloc, ceea ce confera stabilitate si solicita mai multe grupe de muschi simultan. Studiile arata ca poti arde pana la 20 de calorii in doar 1 minut, ceea ce inseamna ca scapi de 300 de calorii in doar un sfert de ora.

Iata care sunt exercitiile recomandate. Fa-le acasa ori de cate ori ai putin timp la dispozitie

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine cu ambele maini bila kettlebell in fata. Fa un pas in lateral si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Tine spatele arcuit si balanseaza bila intre picioare. Fa 10 miscari dupa care ridica bila la nivelul pieptului, intinzand bratele si printr-o saritura rapida revino in picioare, in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate si tine bila in mana dreapta. Fa un pas in partea stanga si coboara usor inr-o pozitie de genuflexiune intinzand mana dreapta in sus si mana stanga o plasezi pe sol, intre picioare. Trebuie ca bratele sa formeze o linie dreapta. Fa exercitiul pentru fiecare mana, cate 30 de secunde fiecare.

Exercitiul 3

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine bila in mana stanga. Fa un pas in spate cu piciorul stang, coboara in pozitie de fandare si indoaie bratul si adu bila chiar sub nivelul bustului. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 4 - Chiar daca solicita intregul copr, acest exercitiu este foarte benefic pentru muschii abdominali.

Stai cu picioarele departate, tine bila in mana stanga, adusa la piept si mana stanga apropiata. Impinge in picioare, indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune dupa care sari si aterizeaza cu picioarele departate ridicand simultan bila deasupra capului, in timp ce mana stanga ramana intinsa pe langa corp. Fa exercitiul timp de 30 de secunde pentru fiecare mana (60 de secunde in total).

Exercitiul 5

Tine bila in mana stanga si departeaza picioarele. Spatiul creat sa fie mai lat decat latimea sldurilor. Coboara in pozitie de genuflexiune, balanseza bila intre picioare si indoaie bratul, coboara in fandare si plaseaza bila pe sol. Foloseste bila, mana opusa si varful picioarelor pentru stabilitate. Fa cate 30 de secunde pentru fiecare mana.

Exercitiul 6

Asaza-te pe sol in pozitia plank (scandura) sprijindu-te pe coate si varful picioarelor.Tine bila in partea stanga, chiar la nivelul bratului. Impinge in brate si ridica-te in pozitie de flotare. Adu mana dreapta pe sub cea stanga si prinde bila si trage-o in partea opusa. Covoara apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa aducand de dat aceasta bila in partea stanga. Fa cate 6 repetitii pentru fiecare mana.

Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar