Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Slabit rapid: Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

De în Sport 27 feb 2013
Nu lasa kilogramele sa iti conditionezae viata si invata sa iei masurile eficiente. Multe femei aleg sa se dea batute si isi pierd orice speranta doar pentru ca kilogramele in plus refuza sa dispara peste noapte. Iti aratam cum poti dobandi silueta la care ai visat dintotdeauna cu minimum de efort.

Oricat de mult am incerca sa fugim de exercitiile fizice nu putem sa nu le recunoastem eficienta. Pe langa tonifiere si sculptarea siluetei, activitatea fizica are un rol important in stimularea procesului de ardere a caloriilor si asta nu poate sa insemne decat un aport redus de grasimi depuse.

Daca esti o persoana ocupata, care nu dispune de timp pentru a merge la sala sau pentru a iesi in parc, nu iti ramane decat sa te indrepti spre exercitiile care nu iti “fura” prea mult timp si nu te supun unor mari solicitari.

Oricat de ciudat ar parea, sunt exercitii fizice usoare care se dovedesc la fel de eficiente ca un antrenament intens. In acest articol iti iti vom arata 6 astfel de exercitii care promit sa arda pana la 300 de calorii in doar 15 minute.

Iti facem cunostinta cu Kettlebell, o metoda care presupune realizarea exercitiilor fizice cu o greutate care da de altfel si numele disciplinei si care, spre deosebire de o gantera obisnuita, are centrul de greutate la mijloc, ceea ce confera stabilitate si solicita mai multe grupe de muschi simultan. Studiile arata ca poti arde pana la 20 de calorii in doar 1 minut, ceea ce inseamna ca scapi de 300 de calorii in doar un sfert de ora.

Iata care sunt exercitiile recomandate. Fa-le acasa ori de cate ori ai putin timp la dispozitie

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine cu ambele maini bila kettlebell in fata. Fa un pas in lateral si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Tine spatele arcuit si balanseaza bila intre picioare. Fa 10 miscari dupa care ridica bila la nivelul pieptului, intinzand bratele si printr-o saritura rapida revino in picioare, in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate si tine bila in mana dreapta. Fa un pas in partea stanga si coboara usor inr-o pozitie de genuflexiune intinzand mana dreapta in sus si mana stanga o plasezi pe sol, intre picioare. Trebuie ca bratele sa formeze o linie dreapta. Fa exercitiul pentru fiecare mana, cate 30 de secunde fiecare.

Exercitiul 3

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine bila in mana stanga. Fa un pas in spate cu piciorul stang, coboara in pozitie de fandare si indoaie bratul si adu bila chiar sub nivelul bustului. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 4 - Chiar daca solicita intregul copr, acest exercitiu este foarte benefic pentru muschii abdominali.

Stai cu picioarele departate, tine bila in mana stanga, adusa la piept si mana stanga apropiata. Impinge in picioare, indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune dupa care sari si aterizeaza cu picioarele departate ridicand simultan bila deasupra capului, in timp ce mana stanga ramana intinsa pe langa corp. Fa exercitiul timp de 30 de secunde pentru fiecare mana (60 de secunde in total).

Exercitiul 5

Tine bila in mana stanga si departeaza picioarele. Spatiul creat sa fie mai lat decat latimea sldurilor. Coboara in pozitie de genuflexiune, balanseza bila intre picioare si indoaie bratul, coboara in fandare si plaseaza bila pe sol. Foloseste bila, mana opusa si varful picioarelor pentru stabilitate. Fa cate 30 de secunde pentru fiecare mana.

Exercitiul 6

Asaza-te pe sol in pozitia plank (scandura) sprijindu-te pe coate si varful picioarelor.Tine bila in partea stanga, chiar la nivelul bratului. Impinge in brate si ridica-te in pozitie de flotare. Adu mana dreapta pe sub cea stanga si prinde bila si trage-o in partea opusa. Covoara apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa aducand de dat aceasta bila in partea stanga. Fa cate 6 repetitii pentru fiecare mana.

Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr