Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Stiati ca acesta ar trebui sa fie ghidul vostru de vitamine?

De în Sanatate 17 sep 2014
Stiti care sunt elementele de baza ale unei nutritii echilibrate? Mai jos am selectat vitaminele care contribuie la o viata sanatoasa.

Vitamina A- Se gaseste in branza, ficat, cartofi dulci si morcovi. Aceasta contribuie la un metabolism normal al fierului, la intretinerea pielii si a vederii in stare normala. De asemenea aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. Cantitatea zilnica necesara organismului uman este de 900 mcg de vitamina A, echivalentul a 4 linguri de morcovi fierti.

Vitamina B-  Cunoscuta si sub denumirea de "tiamina", aceasta se gaseste in cerealele integrale, in carnea de porc, in nuci si in leguminoase. Ea contribuie la un organism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si a inimii. Zilnic oragismului nostru trebuie sa ii asiguram necesarul de 1,2 mg de vitamina B, echivalentul a 460g de mazare.

Vitamina B2- I se mai spune si "riboflavina"  gasindu-se in lactate, carne si legume verzi cu frunze. Contribuie la un metabolism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si la mentinerea in parametrii normali ai globulelor rosii. De stiut mai e si faptul ca aceasta contribuie la mentinerea pielii si a vederii in stare buna, asigura metabolizarea normala a fierului, protejeaza celulele de stresul oxidativ si reduce starea de oboseala. 1,3 mg de vitamina B2 este recomandata zilnic, fiind echivalentul a doua pahare si jumatate mici de lapte.

Vitamina B3- Se mai numeste si " niacina" si se gaseste in carne, peste si cereale integrale. Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, reducand starea de oboseala si epuizare. 16 mg de B3 este recomandata zilnic, reprezentand in fapt 5 felii de friptura de miel.

Vitamina B5- Sau " acidul pantotenic" gasit in lapte, oua si legume verzi. Ajuta la performante mentale normale. 5 mg de vitamina B5 ajuta enorm. Practic aceasta cantitate este echivalentul a 2 avocado si jumatate.

Vitamina B6- gasita in carne, peste, cartofi si banane. Aceasta regleaza activitatea hormonala si reduce de asemenea starea de oboseala si de epuizare. Este recomandat sa se consume zilnic 1,7 mg, echivalentul a 2 conserve si jumatate de ton.

Vitamina B12- o gasim in lapte, lactate, oua si peste. Contribuie la formarea normala a globulelor rosii, iar cantitatea indicata este de 2,4 mcg pe zi, echivalentul a 2 felii si jumatate de branza cheddar.

Colina- se gaseste in oua, contribuie la functionarea normala a ficatului si trebuie consumata o cantitate de 550 mg, echivalentul a 3 oua si jumatate pe zi.

Vitamina E- se gaseste in uleiul de floarea soarelui si contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Trebuie consumata zilnic o cantitate de 15 mg, echivalentul a 3 linguri de ulei de floarea soarelui.

Biotina- e prezenta in oua, nuci, leguminoase, ficat si cereale integrale. Ajuta la metabolizarea normala a macronutrientilor, mentine pielea si parul in stare buna. 3- mcg, echivalentul a un pumn si jumatate de alune crude este necesarul zilnic.

Vitamina C- prezenta in citrice, cartofi, capsune. Protejeaza celulele de stresul oxidativ si ajuta la o mai buna metabolizare a fierului. Se consuma in cantitate de 100 mg pe zi, echivalentul a 2 portocale medii.

Vitamina D- o consumam din pestele gras, lactate, oua si prin actiunea soarelui, in piele. Contribuie la nivelurile normale de calciu, pastreaza oarele intr-o stare buna, ajuta functiile musculare, si la utilizarea normala a calciului si fosforului. Valoarea nutritiva de referinta este de 15 mcg pe zi, adica 2 felii de peste macrou.

Sursa: herbalife.com

Citeste si:

Cum sa devii un campion in lupta cu obezitatea

Cum te ajuta o alimentatie sanatoasa sa reusesti in cariera

4 legume hranitoare, esentiale pentru sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar