Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Supla pentru totdeauna - Iata cum!

De în Sport 1 apr 2013
Poti slabi peste noapte! Nu este o gluma, insa trebuie sa tii cont de anumite aspecte, printre care sa ai grija de masa musculara si sa o antrenezi astfel incat sa nu se piarda cu timpul.

Iti povesteam despre cum functioneaza dieta care te slabeste peste noapte, pusa la punct de specialistul in slabit si nutritie Caroline Apovian.

Secretul acestei diete consta insa in a face tot ce iti sta in putere sa mentii masa musculara la un nivel crescut. Majoritatea dietelor nu pun pret pe acest aspect, motiv pentru care daca ai incercat numeroase regimuri de-a lungul timpului, masa ta musculara s-ar putea sa fi avut de suferit.

Iata cele 5 exercitii pe care le poti executa in fiecare zi, oriunde te-ai afla. Fiindca intreg antrenamentul dureaza doar 20 de minute si nu implica aparate speciale, nu mai ai nicio scuza!

Incepe cu o serie de fandari frontale. Fa un pas inainte si coboara bazinul, cu spatele drept, pana cand  piciorul drept are forma unui unghi drept. Tine mainile in sold si revino in pozitia initiala, dupa care schimba piciorul. Ingreuneaza exercitiul incercand sa “mergi” din fandare in fandare, alternand picioarele si rotind trunchiul in directia piciorului aflat in fata.  

Urmeaza flotarile, care te ajuta atat la intarirea abdominalilor si fesierilor, dar si la pectrorali fermi si brate tonifiate. Pentru o dificultate sporita, departeaza picioarele astfel incat sa trebuiasca sa iti mentii echilibrul.

Scandura este o pozitie perfecta pentru abdominali, pectorali, umeri si neplacutele “ariprioare” care atarna cand ridici mana. Stai in pozitia pentru flotari, doar ca te sprijini cu antebratele pe sol.  Ridica bazinul astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii si calcaiele, incordeaza abdomenul si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care relaxezi, cobori bazinul si repeti miscarea.

Ridicarile de bazin sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru posterior si coapse, dar si pentru muschii spatelui, care de multe ori sunt neglijati, ducand la o postura incorecta.  Stai pe spate, cu talpile pe sol si mainile intinse pe langa corp, cu palmele in jos.  Ridica bazinul si mentine timp de 30 de secunmde, dupa care coboara lent si repeta. Poti ingreuna exercitiul ridicand un picior de pe podea si indreptandu-l in timp ce bazinul este sus.

Genuflexiunile nu trebuie nici ele neglijate, fiindca sunt perfecte pentru muschii fesieri, coapse si abdomen! Stai cu picioarele paralele si departate la o distanta echivalenta cu cea a umerilor. Coboara bazinul de parca urmeaza sa te asezi pe un scaun si apoi ridica-te. Poti ingreuna exercitiul mentinand pozitia la 90 de grade dupa care sa revii.

Aceste cinci exercitii, impreuna cu dieta care te slabeste peste noapte, iti garanteaza o silueta supla.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar