Surse de vitamina C

Cele mai importante surse de Vitamina C ar fi urmatoarele:

- 1/2 ceasca de suc de portocale: 50 mg
- 1/4 ceasca de ardei rosu: 47.5 mg
- 1/4 ceasca de papaya: 47.5 mg
- 1/4 ceasca de kiwi: 41 mg
- 1/2 portocala medie: 30 mg
- 1/4 cana de broccoli: 30 mg
- 3 capsuni medii: 21 mg
- 1/4 ceasca de grapefruit roz: 23 mg
- 1/4 ceasca de pepene galben: 17 mg
- 1/4 cana de mango: 11 mg
- 1/4 ceasca rosii: 5 mg
- 1/4 cana de spanac: 4,5 mg
- 1/4 cana de cartofi, fierti fara coaja: 3 mg
- 1/4 banana medie: 2 mg

Poate copilul tau sa obtina mancand astfel prea multa vitamina C? Nu prea. Deoarece vitamina C este solubila in apa, deci orice surplus va fi eliminat din organism prin urina. Cu toate acestea, supradozajul poate produce greata, diaree, pietre la rinichi si gastrita.

Asa ca nu uita - nivelul maxim admis este de 15 mg/zi pentru copiii cu varste cuprinse 1 la 3 ani si 25 mg/zi pentru copii de 4-8 ani.