- 28 g de somon: 102 UI
- 168 g de iaurt fortificat cu vitamina D: 80 UI
- 28 g conserve de ton in ulei: 66 UI
- 1/2 cana suc de portocale, fortificat cu vitamina D: 50 UI
- 1/2 de cana de lapte fortificat (intreg, sarac in grasimi sau degresat): 49 UI
- O felie de branza fortificata: 40 UI
- 1/2 cana de cereale fortificate, gata pentru consum: 19 UI
- 28 g de macrou: 11,6 UI
- 1/2 galbenus de ou mare: 10 UI
- 1/2 lingurita de margarina fortificata: 10 UI
- 14 g de branza elvetiana: 6 UI
Copiii pot manca mai mult sau mai putin din alimentele de pe lista indicata, in functie de varsta lor si de pofta de mancare. Asa poti estima continutul de vitamina D pe care i-l poti da zilnic.
In cazul in care te intrebi daca e posibil sa apara un supradozaj, ei bine este foarte putin probabil, dar este totusi posibil. Spre deosebire de vitamina C care nu se stocheaza in organism si la care excesul se elimina prin urina, Vitamina D se stocheaza in corpul copilului tau.
Astfel ca ar fi foarte bine sa nu depaseasca ceea ce expertii numesc „cota maxima admisa” pentru un copil mic – 400 UI. Copiii maricei pot primi o doza mai mare, dar aceasta va fi stabilita de comun acord cu pediatrul vostru.
Comoara din frigider!
Diversificarea. Cum? Dar, mai ales, cand?
