William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»

Tine colesterolul departe!

În Sport 9 oct 2009
Ce ar trebui sa schimbam in haosul zilnic - in care preocuparea pentru mancatul sanatos si pentru miscare e departe de a fi o prioritate - pentru a tine colesterolul departe?
Ce roluri indeplineste colesterolul in organism

In primul rand trebuie precizat un fapt foarte important – colesterolul este o substanta indispensabila pentru organism, fiind constituent al membranelor celulare, intrand in componenta unor hormoni si acizi biliari. Sursele de colesterol sunt externe – alimentatia si interne – sinteza celulara. 

Toate produsele de origine animala contin, intr-o proportie mai mare sau mai mica, colesterol, din care prin ingestie se asimileaza aprox.30-50%. Atunci cand aportul depaseste constant necesarul zilnic sau cand metabolizarea colesterolului este defectuoasa, creste concentratia sanguina si depunerile in peretii vasculari, cu formarea placilor de aterom, care „stranguleaza” circulatia sangelui.

Plan de actiune

Pentru evitarea sau incetinirea acestui proces, putem actiona in mai multe directii:

- aport : reducerea consumului de colesterol -tendinta la nivel mondial este de reducere a necesarului zilnic de la 300 mg spre 200 mg daca deja concentratia serica este crescuta;

- asimilare : consumul unor alimente care la nivelul tubului digestiv sa impiedice absorbtia colesterolului, si acestea sunt in principal fibrele din fructe, legume si cereale

- efecte : limitarea sau diminuarea efectelor  negative ale hipercolesterolemiei prin consumul crescut de antioxidanti - care protejeaza membranele celulare si alti constituenti  de atacurile radicalilor liberi. Antioxidantii sunt anumite vitamine –   A, E, C, polifenoli, fenoli, flavonoizi, seleniu – multe fiind componente ale fructelor si legumelor (in special in macese, ardei,patrunjel,citrice).

- efortul fizic este un element cheie pentru cresterea concentratiei de HDL – colesterolul „bun”.

Studiile ne arata ca pentru a creste HDL, pe langa MISCARE, care e aur curat, ar trebui sa avem in vedere si alti antioxidanti redutabili pe care ii gasim in:

- ciocolata neagra peste 70% cacao – 50 g ciocolata contine o cantitate  mai mare de antioxidanti decat in 6 mere
- vinul rosu ultrasec – cantitate mica( aproximativ 1 pahar)
- nuci – 30g/zilnic de 3-4 ori pe saptamana
- sfecla rosie
- ceaiul verde

Pentru a scadea LDL – ”colesterolul rau” ar trebui sa consumam cat mai multe fructe, in special cele care contin pectine( fibre care leaga de 4 ori mai multe grasimi decat masa lor) – continute in special in mere, smochine, migdale.

Dintre legumele cu eficienta maxima in acest sens sint: leguminoasele (fasolea boabe, mazarea, lintea), morcovii, anghinarea, varza.

Atata vreme cat alimentatia nu e ultimul lucru care va preocupa  si „nu mancati fara a va hrani” veti avea o silueta buna, o stare excelenta si bineinteles un colesterol de invidiat!!!
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 apr