Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

TRUC: Mingea de tenis te ajută să scapi de durerile musculare

De în Sport 17 iun 2015

Astăzi îţi prezentăm cum îţi poţi face singură un masaj relaxant, cu ajutorul unor mingi de tenis. Durerile musculare vor fi de domeniul trecutului.

minge tenis

Durerile musculare nu au nicio şansă împotriva unui joc bun de... tenis. Sau, mai exact, un masaj cu sau pe o minge de tenis.

Folosind aceste exerciţii pentru eliberarea miofascială (potrivit romedic.ro, sindromul dureros miofascial, cunoscut şi sub numele de durerea miofascială cronică, este o condiţie caracterizată de durere cronică cauzată de multiple puncte dureroase declanşatoare şi constricţii fasciale), vei stimula circulaţia sângelui şi vei ameliora durerea din muşchii încordaţi. Iar la final te vei simţi relaxată, iar muşchii tăi îţi vor mulţumi.

Eliberarea miofascială cu ajutorul unor mingi de tenis ajută muşchii să se relaxeze, sparge adeziunile fasciale, permite stretchingul ulterior al muşchiului, susţin specialiştii.

Însă nu te aştepta ca procesul să fie unul nedureros. Atunci când îţi pui muşchii faţă în faţă cu o minge de tenis, poţi izola acele puncte dureroase mai bine, pe care în altă situaţie nu le-ai putea ţinti. Acest lucru îţi oferă o senzaţie dureroasă, dar plăcută, care poate deveni destul de intensă în timpul folosirii mingii de tenis.

Pentru a face procesul mai uşor, asigură-te că ţinteşti ţesutul muscular moale - nu oasele şi articulaţiile.

Dacă găseşti un punct care te doare, mişcă mingea de tenis uşor, permite-i corpului tău să se plieze cu grijă, să se rostogolească înainte şi înapoi pe zona în care ia contact cu mingea pentru a permite muşchilor să se relaxeze, să se detensioneze şi pentru a înţelege puterea forţei de gravitaţie: cu cât foloseşti mai mult din greutatea corpului tău, cu atât mai adânc vei pătrunde în muşchi şi cu atât mai mult te va durea.

Ridică-ţi corpul sau zonele-cheie uşor şi îndepărtează-te de minge în timpul momentelor intense ale exerciţiului.

1. Gâtul

Dacă eşti predispusă la dureri de cap care se simt ca o tensiune sau dacă vezi că gâtul tău se încordează după o zi lungă petrecută în faţa calculatorului, acordă-ţi câteva minute pentru a elibera tensiunea şi durerea din zona muşchilor gâtului cu o minge de tenis.

Pur şi simplu întinde-te pe podea şi pune o minge de tenis sub gâtul tău, la ceafă, puţin spre dreapta coloanei şi imediat sub cutia craniană. "Scufundă-te" în mingea de tenis şi mişcă-ţi capul uşor spre dreapta şi spre stânga, evitând zonele osoase.

dureri de gat

Dacă ai găsit un punct tensionat sau încordat, opreşte-te şi menţine-ţi poziţia timp de 30 de secunde înainte de a continua. După un minut sau două, poţi să schimbi partea gâtului, de exemplu, să faci pe stânga acest exerciţiu relaxant.

2. Umerii

Poate nu ai observat mereu puncte dureroase în jurul umerilor tăi, în partea superioară a spatelui. Dar şansele sunt destul de mari să ai puncte tensionate. Începe prin masarea manuală în zona subraţului, în spatele umărului tău şi de-a lungul şi în jurul omoplatului.

umar

Atunci când găseşti zone încordate şi tensionate, întinde-te pe spate pe mingea de tenis şi lasă forţa gravitaţională să îşi facă treaba, mişcând mingea de tenis după cum simţi nevoia, pentru a ţinti alte zone.

3. Muşchii fesieri

Aceştia sunt unii dintre cei mai puternici muşchi din corp. Ei sunt responsabili de aproape toate mişcările pe care le face coapsa ta, ceea ce înseamnă că îi foloseşti mult. Chiar dacă nu simţi durere, vei găsi cu siguranţă zone încordate şi tensionate, dar poţi folosi mingea de tenis pentru a le detensiona.

Începe prin a sta cu genunchii îndoiţi, cu picioarele pe podea. Pune o minge de tenis sub fesierii din dreaptam apoi ridică-te uşor, punându-ţi mâinile în spatele tău pentru sprijin. Mişcă-te uşor pe minge până când găseşti un punct încordat, apoi menţine-ţi poziţia.

fese

Pentru a te bucura de un masaj mai profund al muşchilor fesieri, încrucişează piciorul drept peste coapsa opusă şi îndoaie cotul de pe aceeaşi parte (dreapta) pentru a folosi mai mult forţa gravitaţională.

4. Picioare

Dacă eşti un alergător înrăit, vei dori să faci acest exerciţiu. Pune mingea de tenis sub laba piciorului tău, de-a lungul secţiunii "cărnoase", nu sub călcâi. Pune o mână pe un perete sau scaun pentru a te sprijini.

laba piciorului

Relaxează-te şi lasă toată greutatea ta pe mingea de tenis, rulând-o uşor din spate spre faţă şi dintr-o parte în cealaltă. Mai multe exerciţii de detensionare a muşchilor cu mingea de tenis pe sheknows.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar