Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Trucuri ale mintii care te scapa de anxietate!

De în Sanatate 22 oct 2012
Mintea este principalul tau inamic atunci cand vine vorba de anxietate. Invata cum sa iti controlezi reactiile concentrandu-te asupra anumitor aspecte care te ajuta sa treci mai usor peste astfel de momente.

Afectiune din cauza careia pacientii trec prin stari neplacute, nu se simt in largul lor si isi fac griji excesiv, anxietatea poate fi combatuta cu ajutorul unei terapii ce isi are radacinile in meditatia budista. 

Iata cativa pasi care te vor ajuta sa treci mai usor peste crizele care te incearca zilnic.

1. Inainte de a-ti indrepta mintea catre stimulii care iti provoaca anxietate, concentreaza-te asupra respiratiei, asupra aerului care patrunde usor prin nari si ajunge in plamani. Simte-ti bataile inimii si imagineaza-ti cum pompeaza sange oxigenat in corp. Continua pana te simti destul de relaxata pentru a putea medita.

2. Pasul urmator presupune sa iti indrepti atentia catre stimulii care iti provoaca anxietate. Ce anume te deranjeaza in acel moment? Sunt multe ganduri care vin si pleaca sau exista si unul care ramane pe termen lung? Analizeaza obiectiv gandurile pe care le ai, mai degraba decat sa reactionezi emotional la aparitia lor.

3. Exista un mit potrivit caruia atunci cand meditezi, mintea ta trebuie sa fie goala. Nimic mai fals. Gandurile nu sunt inamicii tai si incercarea de a le opri nu face decat sa duca la si mai mult chin. Trateaza gandurile in timpul meditatiei ca si cand ar fi un post de radio care se aude in fundal - le poti auzi, dar atentia ta este concentrata pe altceva. In timpul meditatiei, esti constienta de gandul respectiv, dar nu te lasi influentata de ceea ce iti transmite. Incearca sa nu iti cataloghezi gandurile drept bune sau rele. Cultiva o atitudine echilibrata, o stare de indiferenta fata de ceea ce se petrece in mintea ta. Priveste-ti gandurile cu blandete si curiozitate. Vor deveni mai usor de manipulat.

4. Oricand observi ca mintea iti zboara, ia la cunostinta ca ai iesit de pe frecventa si incearca usor sa te intorci la a-ti observa gandurile, fara reactii bruste si fara sa te enervezi ca ai iesit de pe carare.

5. Continua sa lucrezi cu grijile tale in acest fel pentru o vreme. Este o adevarata provocare, asa ca incearca sa practici acest tip de meditatie pentru perioade scurte la inceput. S-ar putea sa simti ca ametesti cand incepi, fiindca practic incetezi sa te mai invarti in cerc, panicata din cauza gandurilor negre. In starea de liniste a meditatiei, s-ar putea sa ai impresia ca gandurile tale se multiplica si ca sunt mai abundente decat de obicei. De fapt, nu este asa, ci doar devii tu mai constienta de ele. Cu cat vei exersa mai mult, cu atat mintea ta va reusi sa manuiasca grijile fara sa simti ca te coplesesc.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr