Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Un antrenament eficient pentru care NU va trebui să ieşi din dormitor

De în Sport 21 sep 2015

Eşti genul de persoană care cu greu este motivată să iasă din casă pentru a face mişcare, fie în aer liber, fie la sala de fitness? Ei bine, avem antrenamentul ideal pentru tine - ba chiar unul foarte eficient.

antrenament dormitor

Este acea perioadă a anului în care toate femeile încep să îşi facă antrenamentele în interior şi se limitează la banda de alergare sau la salteaua de fitness. Dar un antrenament eficient nu înseamnă să fii nevoită să aştepţi după altă persoană ca să îţi elibereze aparatul pe care vrei să faci sport.

Iată mai jos câteva exerciţii pe care le poţi "ascunde" chiar la tine acasă pentru a-ţi sculpta corpul fără să te enervezi la sală (şi nu ai nevoie de echipamente sportive şi nici de haine speciale pentru sala de fitness).

Fă exerciţiile de mai jos în ordinea dată, cu numărul de repetări dat la fiecare.

Exerciţiul 1. Rotaţie externă a şoldurilor, cu faţa în jos

Stai întinsă, cu faţa în jos, cu braţele îndoite sub cap, cu picioarele întinse şi drepte în spatele tău. Îndoaie-ţi genunchiul drept, cu genunchiul orientat în exterior şi odihnindu-l pe podea, iar apoi pune-ţi piciorul în spatele genunchiului stâng, menţinând ambele coapse pe podea. (A)

exercitiu

Încordează-ţi fesierii din dreapta şi ridică-ţi genunchiul drept câţiva centimetri de pe podea, în timp ce încerci să îţi menţii coapsa jos. (B) Fă pauză, apoi revino la poziţia de start. Aceasta este o  repetare. Execută 12 până la 15 repetări, cu fiecare picior.

Exerciţiul 2. "Ştergătorul de parbriz"

Îndoaie-ţi genunchii şi ridică-ţi picioarele până când coapsele sunt mai sus de şolduri. (A)

Apasă-ţi palmele pe podea şi coboară-ţi picioarele către stânga. Ţine-ţi picioarele lipite pe toată durata. (B)

exercitiu

Întinde trunchiul cât de mult poţi tu, în timp ce îţi păstrezi umărul drept lipit de podea. Apoi adu-ţi picioarele înapoi, la o poziţie centrală. Aceasta este o repetare. Execută 8 până la 12 repetări pentru fiecare parte a corpului.

Exerciţiul 3. Podul de jos, pentru fesieri

Stai întinsă pe spate, îndoaie-ţi genunchii şi pune-ţi tălpile picioarelor pe podea, la o distanţă aproximativă cât lăţimea şoldurilor. Degetele tale de la picioare ar trebui să fie orientate înainte, chiar în faţa ta. Pune-ţi braţele pe lângă corp. (A)

exercitiu

Uşor, împinge-te în picioare pe măsură ce îţi ridici şoldurile de pe podea (B). Menţine poziţia aceasta timp de 5 până la 10 respiraţii. Încet-încet, revino la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Fă 12 până la 15 repetări.

Exerciţiul 4. Superman

Stai întinsă pe stomac şi trage-ţi buricul ca şi când ţi-ai suge burta spre coloana vertebrală, pentru a-ţi întări muşchii abdominali. Ţine-ţi picioarele drepte, braţele întinse de-o parte şi de cealaltă a capului, iar palmele ţinute paralel. (A)

exercitiu

Ridică-ţi braţele şi picioarele, împinge-ţi şoldurile în podeea şi angajează-ţi în acest exerciţiu muşchii spatelui (B). Menţine poziţia timp de 10 secunde, apoi încet lasă-ţi corpul să se aşeze pe podea. Aceasta este o repetare. Execută 12 repetări. Sursa foto exercitii.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar