Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

În Diete 14 oct 2014
Astazi ti-am pregatit un ghid realist care te va invata ce sa mananci pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti.

Daca ai incercat vreodata sa slabesti, sansele sunt ca, cel mai probabil, sa ai o relatie nu tocmai buna cu corpul tau.

Nu este ca si cand nu ai fi vrut sa imbunatatesti lucrurile - ai ales diete pe care le-ai urmat cu strictete, ai mancat alimente mai bune, ai adaugat exercitii fizice - dar indiferent ce ai facut, tu si corpul tau va luptati sa fiti pe aceeasi lungime de unda. Tu vrei sa slabesti, iar corpul tau are alte idei. Asa ca astazi ti-am pregatit un plan alimentar simplu. Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Urmeaza pasii de mai jos si va fi cu siguranta mult mai multa dragoste si fericire in relatia pe care o ai cu corpul tau.

O dieta realista

Acest exemplu de plan alimentar a fost creat de specialisti cu cateva obiective in minte. In timpul acestui plan alimentar, scopul este sa schimbi modul in care mananci pentru a scapa de grasime fara sa simti ca trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.

Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

Astfel ca, in vreme ce vei manca mai putin, te vei concentra pe alimente mai dense si mai nutritive, care te vor ajuta sa te simti mai satula si vor face procesul de slabire mai usor decat ti-ai fi imaginat. Specialistii de la Livestrong au creat un plan alimentar de patru mese pe zi care se poate aplica oricarui tip de program zilnic.

Expertii au selectat patru mese deoarece reprezinta o optiune realista pentru majoritatea oamenilor care au vieti extrem de ocupate. Mai important decat atat, vei invata sa iti alimentezi corpul cu aceste tipuri de alimente de care ai nevoie pentru a arde grasimea nedorita si pentru a-ti modela trupul asa cum iti doresti.

NOTA: Dimensiunile portiilor

Retine ca in loc de folosirea unitatilor de masura precum uncii, grame si alte valori, specialistii au preferat sa utilizeze cel mai simplu sistem de masurat: dimensiunea mainii sau palmei. De exemplu, pentru femei, este recomandata o portie de piept de pui de marimea palmei.

MICUL DEJUN

- 3 oua (1 portie de dimensiunea palmei)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut cupa) de spanac
- 1 felie (1 portie cat incape intr-un pumn) de paine toast din cereale integrale
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) unt de migdale
- 1 sfert de cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut caus) mix de fructe de padure
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra.

PRANZUL

- 30 de grame (1 portie de dimensiunea palmei) de ton light
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de castraveti si ardei grasi taiati
- lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de guacamole
- 1 lipie din cereale integrale (cat 1 pumn facut cupa)
- 1 cana (1 portie cat incape intr-un pumn) de morcovi mici sau baby carrots
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra

GUSTAREA de dupa-amiaza (la mijlocul zilei)

- 1 lingura mare de pudra de proteine (1 portie de dimensiunea palmei, aproximativ 30-36 grame)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de spanac
- 1 sfert de cana (1 pumn facut caus) capsuni
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de nuca de cocos extra virgin
- 230 grame de lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit
- cuburi de gheata dupa bunul plac

CINA

- 115 grame (1 portie de dimensiunea palmei) de pui
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de sparanghel
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de masline extra virgin
- jumatate de cana (1 pumn facut caus) de quinoa
- 1 pahar cu apa

Total

Calorii - 1554 ; Proteine - 130 g; Carbohidrati - 110 g ; Fibre - 28 g ; Grasime - 66 g

Cum te mentii pe drumul cel bun

Cea mai frecventa intrebare pe care o primesc antrenorii de fitness si nutritionistii este "Si cum stiu ca dieta functioneaza?" Ei bine, strategia ta ar trebui sa fie bazata pe ceea ce face greutatea corpului tau si pe ceea ce vezi in oglinda. Cu ajutorul acestei diete, te poti astepta sa slabesti aproximativ 1 - 1,4 kilograme pe luna.

Cu toate acestea, fii cu ochii pe alimentatie pentru a determina daca ai nevoie sa faci ajustari. Daca slabesti prea repede, este simplu: mananci un pic mai mult prin faptul ca vei creste marimea portiilor/caloriile. Iar daca te ingrasi (sau nu slabesti deloc), este si mai simplu: vei manca mai putin prin faptul ca vei reduce marimea portiilor/caloriile. Sursa.

dieta

Citeste si: Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr