Editorii de la revista Women's Health au pregătit un exerciţiu perfect pentru tonifierea muşchilor fesieri.
Exerciţiul recomandat implică ridicarea unui singur picior, de la şold, pe o minge mică de fitness.
A trecut multă vreme de când nu le-ai mai acordat atenţie muşchilor tăi fesieri? Este momentul să schimbi asta şi să îţi lucrezi mai mult posteriorul, pentru a-l tonifia.
Acest exerciţiu angajează şi lucrează la intensitate maximă muşchii fesieri şi bicepşii femurali într-o singură mişcare rapidă. Ca bonus, echilibrându-ţi piciorul pe o minge mică de fitness, îţi forţează muşchii stabilizatori să lucreze chiar mai tare. Şi cui nu i-ar fi de folos o mică provocare în plus?
Ai nevoie doar de o minge mică de fitness şi de o saltea pe care să faci exerciţiul întocmai ca în imaginea de mai sus.
Pune-ţi piciorul stâng pe o minge de fitness sau minge medicinală şi ridică-ţi şoldurile. Apoi lasă-ţi spatele jos, către saltea. Aceasta este o repetare. Apoi poţi face repetări cu piciorul stâng fixat pe mingea de fitness.
Include în rutina ta două sau trei seturi, a câte 8 sau 10 repetări pentru fiecare parte a corpului.
Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness
Antrenamentul săptămânii: Află ce presupune HIIT şi cum te ajută să fii în formă
