Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

10 trucuri care te ajuta sa scapi de senzatia de sufocare

De în Sanatate 16 mar 2015
Simti ca anxietatea si stresul preiau controlul asupra vietii tale chiar in cele mai importante si intense momente? Ei bine, iata cateva tehnici pe care le poti aplica pentru a fi stapana pe situatie.

Distragerea

Sufocarea este frecvent cauzata de gandire. Cu cat o sa ai mintea ocupata mai mult si nu o sa te concentrezi la faptul ca te sufoci, cu atat ai sanse mai mari sa te echilibrezi si sa revii pe drumul cel bun. Incepe sa numeri descrescator de la 100 si ocupa-ti mintea constienta. 

Adaptarea la contiinta de sine

Poti sa te inregistrezi in momentul in care exersezi procesul de controlare a respiratie, intrucat o practica regulata poate reduce anxietatea. 

Fii rapida

Nu te grabi, dar tine cont ca prelungirea nu face decat sa ii permita anxietatii sa se instaleze. Cand vezi ca te ia starea de sufocare, aplica repede tehnica de distragere sau porneste camera de la telefon si incepe sa te filmezi. 

Concentreaza-te pe tinta pe care o ai, nu lucra mecanic

Intotdeauna concentreaza-te pe ceea ce iti doresti sa obtii si nu te gandi nicio secunda ca nu vei putea sa iti duci sarcinile la bun sfarsit. In caz contrar, nu vei face decat sa ii permiti anxietatii sa se instaleze. 

Nu te concentra pe mize mari, gandeste-te la imaginea de ansamblu

Este corect sa iti amintesti mereu la mizele mari si sa pui la cale o strategie, dar motivational nu faci decat sa iti impiedici performanta. In loc sa ajungi pe culmi inalte, risti sa iti creasca anxietatea si sa iti subminezi increderea. 

Gaseste un lucru pe care sa te concentrezi

Sari mereu de la o idee la alta? Nu ai nicio miza, dar simti ca poti face mai mult? Ei bine, stabileste-ti un tel si ia-o pas cu pas, concentrandu-te in fiecare zi pe cate un lucru care sa contribuie la cladirea viitorului tau. 

Incearca o mantra scurta

Stabileste-ti doua, trei expresii pe care sa le repeti si asupra carora sa te concentrezi ori de cate ori simti ca pierzi controlul si nu mai poti sa respiri corect.

Permite-i anxietatii sa participe la exercitiile tale

Ironix, antrenandu-te cu niste mici griji, te ajuta sa impiedici sufocarea atiunci cand aceasta conteaza. Daca implici anxietatea in exercitiile de autocontrol, vei reusi sa faci fata momentelor ridicate de anxietate ce au sa vina la un moment dat in viata.

Invata sa te convietuiesti cu stresul

In mod cert, atat acasa, cat si pe strada sau la birou, poti avea parte de situatii stresante, dar acestea nu te vor putea acapara decat daca le permiti. Cand simti ca te copleseste stresul, gandeste-te la un singur lucru: te ajuta daca dai frau liber stresului sa isi faca de cap? Daca nu, preia controlul si adopta o atitudine pozitiva, eventual rosteste o mantra de 10 ori. 

Distreaza-te

Imbina munca cu distractia, chiar daca ti se pare ca la un moment dat pierzi controlul. Asculta muzica atunci cand muncesti, mai citeste cate un banc cand faci mici pauze la birou, aminteste-ti momentele distractive din timpul liber si, daca simti ca este necesar, fa glumite cu colegii care iti permit. 

Citeste si:

Esti prea anxioasa? 4 semne ciudate care te dau de gol

Relatia parinte-adolescent: Cum sa iti ajuti copilul sa isi stabileasca identitatea

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

Sursa

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr