Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

12 motive surprinzătoare din cauza cărora nu poți dormi bine

De în Sanatate 24 aug 2017

Lipsa constantă de somn te face să fii obosită imediat ce îți începi ziua și este unul dintre motivele principale din cauza cărora te îngrași.

Vezi mai jos cum poți combate „monștrii” care nu te lasă să dormi cum trebuie și prin urmare, cum poți arăta din ce în ce mai bine. 

1. Temperatura din cameră 

Chiar dacă poate fi plăcut să adormi pe căldură, temperatura optimă este de 15-23 grade Celsius deci ai putea să schimbi păturile din când în când. 

2. Antrenament 

Un antrenament stimulează sistemul nervos și de aceea îți este mai greu să adormi imediat ce te-ai întors de la sală, așa că fă sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare. 

3. Un program bine stabilit 

Pentru a te odihni cum trebuie, organismul tău are nevoie de un orar fix. În plus, este imposibil să îți faci rezerve de somn sau să recuperezi timpul pierdut în weekend. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferat între orele 22:00 - 01:00. 

4. Lumina 

Chiar și cea mai mică lumină, provenită de la o lampă sau un dispozitiv electric, îți poate deranja calitatea somnului. Cu cât mai întuneric este cu atât mai frumos vei visa. Scapă de orice sursă de lumină sau pune-ți o mască specială pe ochi. 

5. Zgomotul 

Orice sunet, fie mașinile de afară fie vecinii care se ceartă, împiedică organismul să se odihnească. Poți folosi dopurile de ureche sau poți încerca muzica de relaxare. 

6. Patul este pentru dormit 

Foarte mulți oameni folosesc patul și în alte scopuri în afară de dormit, cum ar fi ca înlocuitor pentru birou, ceea ce duce la o calitate mai scăzută a somnului. Învață să separi locul de muncă de viața personală. 

7. Cofeina 

Se știe că dacă vrei să reziști mai mult trebuie să consumi cofeină și nu uita că aceasta se găsește nu numai în cafea ci și în ciocolată, unele tipuri de ceai și alte produse, așa că ai grijă la ce mănânci de seară. 

8. Cum să adormi mai repede 

Multe persoane se duc în pat fără intenția de a adormi, doar cu speranța că va apărea brusc oboseala, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu se întâmplă. Dacă nu poți adormi în 20 de minute, ridică-te din pat și citește o carte, nu un e-book ci chiar o carte adevărată, tipărită, sau fă ceva relaxant. 

9. Alcool 

Chiar dacă alcoolul te adoarme mai repede, acesta afectează în mod negativ mișcarea rapidă a ochilor și te vei trezi mai obosită decât ai fost de fapt și chiar cu senzație de greață. Pentru a evita aceste simptome, nu consuma alcool înainte cu cel puțin două ore de culcare. 

10. Eliberează-ți mintea 

De obicei, nu ne lăsăm creierul să se odihnească și să lase problemele deoparte înainte de a intra în pat, ceea ce duce la o calitate foarte proastă a somnului. Înainte de a te culca relaxează-te, lasă toate grijile deoparte și orientează-ți gândurile către total altceva decât ceea ce ai făcut în ziua respectivă sau ce ai de făcut a doua zi, poți înșira țări ale căror nume încep cu aceeași literă sau poți număra oile imaginare din tavan. 

11. Absența unui ritual 

Lipsa unui program bine stabilit și a unor ritualuri este un alt motiv pentru care te trezești obosită. Antrenează-ți organismul să fie obișnuit într-un anume fel, cu un duș înainte de culcare sau cu muzică relaxantă. Să nu faci o baie fierbinte, pentru că asta îți va accelera metabolismul și vei adormi mai greu. 

12. Poziția de dormit 

Dacă te duci la culcare încercând să stai într-o poziție inconfortabilă, fie că ești singură sau cu partenerul, corpul tău va fi supus unui stres suplimentar, ceea ce va duce la prea puțină odihnă. Stai într-o poziție în care să te simți confortabil și încearcă să n-o schimbi cel puțin până nu adormi complet.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar