William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să te acomodezi cu ora de iarnă

De în Sanatate 31 oct 2019

Weekendul trecut s-a trecut la ora oficială de iarnă și „ai câștigat” o oră în plus de somn, dar deși ajustarea aceasta nu pare drastică, multor oameni le este greu să se adapteze.

Schimbarea orei vine în fiecare an la pachet cu mai multe accidente auto, oameni care se resimt după călătoriile cu avionul sau mașina, mai multă frustrare și prezentarea mai multor pacienți la camera de gardă. Experții în domeniu consideră că este totuși mai ușor să te adaptezi la schimbarea orei toamna decât primăvara, pentru că acum „câștigi” o oră de somn în loc s-o pierzi, dar dacă și ție ți-e încă greu să intri în programul normal, ia în considerare următoarele lucruri:

1. Schimbă-ți ora treptat

S-ar putea să-ți fie ușor să te adaptezi la ora de iarnă, pentru că e mult mai ușor să stai peste ora ta normală de culcare decât să adormi la comandă, dar în loc să potrivești brusc ceasul cu o diferență de o oră, încearcă în următoarele zile să adormi sau să te trezești cu câteva minute mai devreme sau mai târziu, până ți se obișnuiește organismul cu noul program. Astfel nu va trebui să treci brusc în fiecare an, de câte două ori pe an, la un nou program.

2. Încearcă suplimentele cu melatonină

În special primăvara, dar și acum, melatonina te va ajuta să-ți restartezi ciclul de somn. Ia o pastilă cu 2, până la 5 ore înainte de culcare, în loc să aștepți cu ochii în tavan venirea somnului. Folosește însă doar o doză mică, de 0.3 până la 0.5 mg, doar cât să te poți obișnui mai repede și mai ușor cu noul orar.

3. Expune-te la lumină naturală

Acum îți este mai ușor să adormi, dar mai greu să te trezești, mai ales dacă sună alarma când afară este încă întuneric. Poți însă folosi lumina naturală pe post de aliat, ca să te obișnuiești în timp cu schimbarea. Încearcă așadar să ai parte de un mediu cât mai luminat atunci când te trezești și să nu deschizi ochii într-o încăpere perfect întunecată, deoarece acea scurtă expunere, chiar și la lumină artificială, te va ajuta să fii mai veselă și te va stimula să-ți începi ziua cu dreptul. Pentru a căpăta maximum de lumină și a începe ziua cât mai devreme, poți să ridici jaluzelele atunci când te bagi în pat, dacă acest lucru nu-ți perturbă somnul.

4. Controlează-ți dieta

Când zilele devin mai scurte decât nopțile și vremea se răcește, mulți oameni încep să mănânce mai dezorganizat și mai mulți carbohidrați, dar această schimbare te face să fii mai somnoroasă când de fapt ar trebui să stai trează mai mult timp. Așadar, dacă ți-e greu să te adaptezi schimbării de oră, mai taie din carbohidrați și ține cont de faptul că alimentele bogate în proteine sunt cele care îți mențin nivelul energiei.

5. Trage un pui de somn

Dacă te simți cu adevărat epuizată de pe urma potrivirii ceasului, este în regulă să te culci un pic atunci când simți că ți se închid ochii. Ai grijă însă să nu depășești 30 de minute, cel mai bun moment al zilei pentru a face acest lucru, dacă îți permite programul, fiind între orele 13:00-15:00, dar nu chiar imediat după ce mănânci prânzul, pentru a permite mâncării să se așeze în timp ce metabolismul încetinește.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 apr