Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

6 mişcări pe care să le faci când pleci la drum lung

De în Sanatate 29 iul 2019

Vara este momentul când toată lumea pleacă în concediu la mare sau la munte, cu diverse mijloace de transport, iar drumul până la destinație este pavat adesea cu diverse tentații și pericole, însă există câteva trucuri pentru a-l face mai ușor.

Franco Calabrese, terapeut la React Physical Therapy, în Chicago, te informează că atunci când pornești la drum pentru o perioadă mai lungă de timp, mușchii tăi rămân într-o stare de repaus ce cauzează amorțeală și diverse dureri, dar următoarele mișcări te ajută să-ți recapeți energia.

În mașină

Aceste trei mișcări dovedesc că nu ai nevoie de prea mult spațiu pentru a te întinde, însă asigură-te întâi că cedezi altcuiva locul la volan.

Stretchingul gâtului - Când stai pe scaun, apleacă-ți bărbia în față și apasă ușor cu palmele pe cap, apoi încearcă să lipești alternativ urechile și cu câte o mână pe rând să apeși capul pe partea respectivă. Fiecare poziție trebuie menținută timp de 10 secunde.

Stretchingul pieptului - Când stai jos încrucișează-ți brațele la piept ca și când te-ai lua singură în brațe, apoi relaxează-ți mâinile și du umerile în spate, apropind astfel omoplații, ca să întinzi pieptul. Fii atentă totuși să nu exagerezi și încorporează în aceste mișcări mușchii abdominali, nu pe cei ai spatelui.

Stretchingul coapselor - Pune gamba dreaptă peste genunchiul stâng și apasă ușor pe genunchiul drept pentru a simți cum ți se întind mușchii de pe coapsa interioară. Repetă de 10 ori, după care schimbă partea.

La un popas

Pe lângă a face plinul și a lua snacksuri pentru drum sau a te duce la toaletă, stai un pic afară lângă mașină și fă următoarele 3 mișcări rapide.

Întinderea mijlocului - Stai în picioare și apleacă-te cu spatele drept înainte încercând să-ți atingi degetele de la picioare cu mâinile. Lasă-ți brațele să atârne timp de 10 secunde, revino la poziția inițială, încordează fesele și apleacă-te cât poți de mult pe spate. Repetă totul de 10 până la 15 ori.

Întinderea pulpelor - Folosește-te de mașină pentur a-ți spijini greutatea trunchiului și din poziția de drepți îndoaie piciorul drept și apucă-te de gleznă la spate, astfel încât călcâiul să atingă șezutul. Menține poziția timp de 30 secunde, apoi schimbă piciorul.

Întinderea gambelor - Stai cu fața la mașină și pune ambele antebrața pe bord, ca să te poți înclina într-un unghi de 45 grade. Îndoaie-ți piciorul drept, apasă cu călcâiul stâng în pământ și continuă să te apleci până simți cum ți se întind pulpițele. Menține poziția câte 10 secunde pentru fiecare picior și repetă de câte 5 ori, alternând picioarele.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr