Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

6 mişcări pe care să le faci când pleci la drum lung

De în Sanatate 29 iul 2019

Vara este momentul când toată lumea pleacă în concediu la mare sau la munte, cu diverse mijloace de transport, iar drumul până la destinație este pavat adesea cu diverse tentații și pericole, însă există câteva trucuri pentru a-l face mai ușor.

Franco Calabrese, terapeut la React Physical Therapy, în Chicago, te informează că atunci când pornești la drum pentru o perioadă mai lungă de timp, mușchii tăi rămân într-o stare de repaus ce cauzează amorțeală și diverse dureri, dar următoarele mișcări te ajută să-ți recapeți energia.

În mașină

Aceste trei mișcări dovedesc că nu ai nevoie de prea mult spațiu pentru a te întinde, însă asigură-te întâi că cedezi altcuiva locul la volan.

Stretchingul gâtului - Când stai pe scaun, apleacă-ți bărbia în față și apasă ușor cu palmele pe cap, apoi încearcă să lipești alternativ urechile și cu câte o mână pe rând să apeși capul pe partea respectivă. Fiecare poziție trebuie menținută timp de 10 secunde.

Stretchingul pieptului - Când stai jos încrucișează-ți brațele la piept ca și când te-ai lua singură în brațe, apoi relaxează-ți mâinile și du umerile în spate, apropind astfel omoplații, ca să întinzi pieptul. Fii atentă totuși să nu exagerezi și încorporează în aceste mișcări mușchii abdominali, nu pe cei ai spatelui.

Stretchingul coapselor - Pune gamba dreaptă peste genunchiul stâng și apasă ușor pe genunchiul drept pentru a simți cum ți se întind mușchii de pe coapsa interioară. Repetă de 10 ori, după care schimbă partea.

La un popas

Pe lângă a face plinul și a lua snacksuri pentru drum sau a te duce la toaletă, stai un pic afară lângă mașină și fă următoarele 3 mișcări rapide.

Întinderea mijlocului - Stai în picioare și apleacă-te cu spatele drept înainte încercând să-ți atingi degetele de la picioare cu mâinile. Lasă-ți brațele să atârne timp de 10 secunde, revino la poziția inițială, încordează fesele și apleacă-te cât poți de mult pe spate. Repetă totul de 10 până la 15 ori.

Întinderea pulpelor - Folosește-te de mașină pentur a-ți spijini greutatea trunchiului și din poziția de drepți îndoaie piciorul drept și apucă-te de gleznă la spate, astfel încât călcâiul să atingă șezutul. Menține poziția timp de 30 secunde, apoi schimbă piciorul.

Întinderea gambelor - Stai cu fața la mașină și pune ambele antebrața pe bord, ca să te poți înclina într-un unghi de 45 grade. Îndoaie-ți piciorul drept, apasă cu călcâiul stâng în pământ și continuă să te apleci până simți cum ți se întind pulpițele. Menține poziția câte 10 secunde pentru fiecare picior și repetă de câte 5 ori, alternând picioarele.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar