Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

6 soluții pentru a dormi mai bine

De în Sanatate 27 iul 2020

Da, știm că deja nu-ți mai vine să crezi, dar chiar este posibil să dormi mai bine.

Poate fi dificil să faci față schimbărilor de temperatură și adaptării programului de muncă în timpul pandemiei, pentru că nu mai reușești să găsești acel echilibru necesar oricui între viața personală și cea profesională, ceea ce te privează de un somn bun și îți influențează astfel buna dispoziție. Dacă totuși dormi între 7-9 ore, dar în timpul zilei încă te simți obosită, află că un somn de calitate nu depinde doar de cantitate ci și de calitate, așa că urmează sfaturile de mai jos, pentru a reveni la forma ta cea mai bună.

1. Nu apăsa pe amânare

Indiferent cât îți este de greu, rezistă tentației de a apăsa pe snooze, deoarece acele câteva minute în plus de stat în pat te vor face să te trezești și mai obosită. Dacă amâni trezirea, nu știi niciodată ce se va întâmpla data viitoare când sună alarma și în ce stadiu al somnului te vei afla, deci cel mai bine este să te trezești din prima, dimineața la prima oră.

Ridică-te și încearcă să te expui luminii naturale, pentru a-ți reseta ritmul circadian și a suprima imediat secreția de melatonină.

2. Indiferent de situație, mișcă-te imediat

Trezește-te imediat ce sună alarma, dar nu te băga rapid la muncă ci fă câteva exerciții fizice, participă la o clasă de yoga sau fă o plimbare cu bicicleta, ca să te simți mai bine și să-ți treacă somnul. Sportul este în general soluția pentru a avea parte de un somn mai odihnitor. În plus, evită ca la cină să mănânci pizza sau să iei gustări târzii.

3. Gândește-te când îți iei un pui de somn

Dacă suferi de insomnie și ți-e greu să adormi sau să dormi toată noaptea, ar trebui să eviți să dormi în timpul zilei, pentru a fi mai obosită seara.

Pe de altă parte, dacă chiar nu reușești să dormi deloc, un pui de somn te va ajuta să te odihnești, dar încearcă să dormi în jurul orei 14:00 și cel mult 20 de minute, ca să nu ajungi în stadiile profunde ale somnului. Iar ca ultimă soluție, bea o ceașcă de cafea, care își va face efectul în aproximativ 20 minute, însă nu exagera cu această măsură.

4. Respectă rutina de somn

Încearcă din răsputeri să ai o rutină de somn pe care s-o și respecți, adică să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii, de sezon sau de ce treabă ai. Acest lucru îți va asigura măcar minimul de ore necesare de somn, deci în loc să dormi mai mult în weekend, mai bine gândește-te că te trezești devreme și te întâlnești cu o prietenă la cafea sau iei micul dejun în oraș.

Evită astfel să te duci la prea multe petreceri, mai ales în timpul săptămânii, și ține de cont de toate cursurile, ședințele și lucrurile pe care le ai de făcut.

5. Adaptează-ți dormitorul

În principiu, există trei lucruri de care trebuie să ții cont în amenajarea dormitorului tău: temperatura, zgomotul și lumina. Poate fi dificil să ajustezi temeratura camerei, cu atât mai mult a apartamentului, dacă împarți casa cu altcineva, dar îți poți cumpăra pijamale din materiale care respiră și așternuturi din materiale naturale, ca să eviți supra înălzirea.

Dacă ești o fire anxioasă, este indicat totuși să ai la îndemână și o pătură sau măcar un maimuțoi de pluș, cu care să-ți alini singurătatea și să te mai încălzești din când în când. De asemenea, încearcă să folosești doape de ureche, pentru a diminua zgomotul ambiental sau instalează un aparat cu zgomote speciale și pune-ți jaluzele sau draperii mate, prin care să nu treacă lumina.

6. Rezervă-ți patul doar pentru dormit

Nu-ți face un obicei din a citi în pat, nici cărți tipărite, dar mai ales nimic de pe telefon sau tabletă și nu intra pe social media fix înainte să închizi ochii. Dacă, totuși, nu poți adormi în 15-20 minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și caută-ți o carte pe care s-o citești până îți obosesc ochii, dar evită activitățile stimulatoare, precum sportul, luatul mesei sau băutul cafelei și al alcoolului.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr