alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

Care sunt beneficiile unui pui de somn, în funcţie de durata acestuia

De în Sanatate 8 noi 2019

Există o serie de lucruri de care ai nevoie pentru a-ți păstra sănătatea, printre care faptul că trebuie să te asiguri că bei suficientă apă, că mănânci sănătos, faci un pic de sport și iași la aer din când în când, dar ceea ce lipsește cel mai adesea este un somn de calitate.

Problema cu puiul de somn este că de fapt majoritatea oamenilor nu au timp să-l ia, dar dacă realizezi cât de important este de fapt, vei reuși să-ți faci programul în așa fel încât să ai timp să adormi puțin atunci când simți nevoia. Acest obicei va îmbunătăți funcțiile creierului și vei putea astfel să rezolvi mai ușor anumite probleme, vei avea o memorie mai bună și o viteză de reacție mai mare, pentru că vei fi mai odihnită. Specialiștii spun că este foarte important să dormi atunci când ești obosit și că aceste moțăieli se încadrează într-una din următoarele trei categorii:

1. Pui de somn planificat - acesta este cunoscut și ca somnul de pregătire înainte de culcare și te ajută să te simți mai odihnită atunci când știi că ai trebă până târziu.

2. Pui de somn obișnuit - se întâmplă atunci când îți faci un obicei de a adormi în fiecare zi în timpul zilei, la aceeași oră și este benefic mai ales copiilor și adulților care adorm după o plimbare de prânz.

3. Pui de somn de urgență - trebuie să-l iei atunci când simți că nu mai poți continua, cu atât mai mult dacă urmează să conduci sau munca ta presupune manipularea utilajelor mari și grele.

Conform unui studiu efectuat de cercetătorii greci, bărbații care dorm după amiaza cel puțin de trei ori pe săptămână prezintă cu 37% mai puține riscuri de a dezvolta probleme cardiologice, dar când îți faci un obicei din a dormi în timpul zilei beneficiezi de mai multe beneficii, printre care eliberarea de stres, sănătate mai bună a inimii, memorie îmbunătățită, abilități cognitive îmbunătățite, relaxare și atenție mai mare. Pentru unele persoane poate fi un lux, dar somnul are efectul unei mini-vacanțe, ce ajută organismul să se regenereze. În 1995, NASA a efectuat un studiu prin care a evaluat 747 de piloți și efectul pe care l-a avut adormirea ocazională asupra lor, pentru că li s-a permis acestora să doarmă pentru 40 de minute în timpul programului, urmarea fiind o îmbunătățire a performanțelor acestora cu 16 până la 34%.

Chiar și cel mai scurt pui de somn este benefic, dar depinde de cât de mult dormi ce anume se va îmbunătăți în performanțele tale. Așadar:

  • 20 minute - viteza de reacție, memoria și capacitățile de învățare;
  • 20-30 minute - memoria și creativitatea;
  • 30-60 minute - puterea de decizie și memoria;
  • 60-90 minute - este perioada optimă de somn, deoarece apuci să intri în starea REM și creierul se resetează, ceea ce te ajută să rezolvi mai repede anumite probleme.


Singura situație în care e mai bine să eviți să dormi în timpul zilei este dacă ai deja anumite tulburări de somn, deoarece un pui de somn te va face să adormi și mai greu seara sau să fii mai agitată în timpul nopții.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr