Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă cu organismul tău dacă nu stai suficient la soare

De în Sanatate 6 apr 2018

Când stai la soare, organismul tău începe să producă vitamina D, care joacă un rol foarte important în funcționarea organelor și a țesuturilor. Potrivit unui studiu recent, aproape 40% dintre americani au deficiență de vitamina D, iar cei care evită să stea la soare sau stau prea puțin suferă de diverse consecințe negative.

Iată care sunt cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de vitamina D.

1. Osatură slăbită

Calciul și vitamina D sunt cunoscute de mult, datorită proprietăților pe care le au și a nutrienților pe care le oferă oaselor. Calciul este absorbit de intestinul subțire cu ajutorul vitaminei D și lipsa acesteia duce la oase slăbite. Cei care nu obțin suficientă vitamină solară simt dureri de oase, slăbiciunea mușchilor și riscă să facă osteoporoză. Este foarte important să menții un nivel optim al vitaminei D, principalele surse fiind lumina solară, o dietă sănătoasă și suplimentele alimentare.

2. Deformarea picioarelor

Din moment ce vitamina D facilitează absorbția de fosfor și calciu prin digestie, aceasta este foarte folositoare când vine vorba despre probleme ale oaselor, de oriunde din corp. Lipsa calciului din oase duce la modificarea structurii osoase și deformarea în special a extremităților. Printr-un aport mărit de vitamina D, sub formă de suplimente sau expunere la soare, oricine poate menține nivelul optim de calcifiere a oaselor și celuleor. Vitamina D poate fi folosită pentru a controla sau preveni durerile cronice de picioare, mai ales cele care au legătură cu osteoporoza, artrita, încheieturile inflamate și tendoanele.

3. Cancer colo-rectal

Studiile au demonstrat că expunerea precară la soare, deci lipsa vitaminei D din celule, duce, treptat, la dezvoltarea cancerului colo-rectal, deoarece cantitatea din această vitamină influențează supraviețuirea și creșterea celulelor canceroase, iar o cantitate suficientă este asociată cu supraviețuirea pacienților bonavi de cancer. Cu toate acestea, sunt însă necesare mai multe teste pentru a verifica dacă suplimentele alimentare ar putea preveni sau reduce acest tip de afecțiune.

4. Depresie

Societatea modernă se învârte în jurul locurilor de muncă ce presupun statul la birou o zi întreagă și toată lumea stă peste program. Oamenii au tendința să petreacă mai multe ore în fața calculatorului decât plimbându-se în aer liber și chiar când au timp liber, preferă să se uite la televizor stând pe canapea sau să joace jocuri video. Însă soarele joacă un rol foarte important în zâmbete, pentru că lipsa de lumină este cea care dă o stare de spirit negativă. Cu cât mai mult stă cineva între 4 pereți cu atât mai trist devine și remediul este să petreacă mai mult timp afară, la aer, unde poate găsi mai multe activități de făcut, ca să rămână sănătos. În plus, dacă timpul sau sănătatea nu permit cuiva să iasă din casă, se pot cumpăra aparate speciale, care imită lumina solară.

5. Probleme de piele

Lipsa vitaminei D duce la scăderea sistemului imunitar și creșterea riscului de psoriazis, iar expunerea controlată la razele ultraviolete este un mod eficient de a trata psoriazisul, acneea și alte afecțiuni de piele. Deși este plăcut să stai la soare, trebuie să ții mereu minte să te dai cu cremă de protecție solară, ca să nu te alegi cu arsuri solare sau melanom.

6. Surplus de greutate

Vitamina D și leptina controlează kilogramele, dar slăbiciunea mușchilor, durerile de oase și deformarea membrelor duce la surplus de greutate din cauza faptului că nu se mai pot arde caloriile acumulate. Leptina produsă de celulele grase trimite către creier un semnal de avertizare că este plin, în timp ce vitamina D ajută acest semnal să fie transportat până la creier, dar lipsa acestora face pe cineva să nu se sature și să mănânce peste măsură. Echilibrul se poate restabili prin plimbări lungi afară și menținerea unei diete sănătoase care să includă pește spadă, ton, somon, gălbenușuri de ou, lapte, pâine integrală, iaurt simplu, suc de portocale și probiotice.

7. Degradare cognitivă

Studiile recente au arătat că degradarea cognitivă și demența sunt pe lista afecțiunilor cauzate de lipsa vitaminei D, iar pentru că receptorii săi sunt extinși în creier și țesuturi, aceste efecte adverse sunt resimțite mai ales la bătrânețe. În 2015 a fost efectuat un studiu pe 60000 de persoane, de pe urma căruia s-a tras concluzia că cei din emisfera nordică, în comparație cu locuitorii din emisfera sudică, au un risc crescut de a dezvolta demență.

Cum tratezi deficiența de vitamina D

Există trei mari surse de vitamina D: razele solare UVB, o dietă sănătoasă și suplimentele alimentare, dar trebuie să ai grijă la anumite lucruri dacă vrei să fii sănătoasă în continuare. Adevăratul pericol îl reprezintă expunerea prelungită la soare, care cauzează cancer de piele. Așadar urmează o rutină de protecție solară prin aplicarea unor creme cu factor de protecție ridicat, poartă haine care să te protejeze și mergi pe la umbră, pe cât posibilul.

Dacă alegi suplimentele alimentare, ține minte că dozajul depinde de testele analizelor tale și de recomandările medicilor. Deși o doză de 30ng/ml este considerată adecvată, nu-ți risca sănătatea și consultă un specialist înainte de a lua orice pastilă. Excesul de vitamina D poate duce la efecte negative dacă se acumulează în celule.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar