Cum previi osteoporoza în doar un minut

De Feminis în Sanatate 19 oct 2017

Dacă ești de părere că o oră de exerciții fizice nu contează, ia în considerare și faptul că printr-un studiu recent s-a descoperit că doar un minut de alergat pe zi are mari beneficii asupra oaselor femeilor. Deci dacă lipsa timpului a fost scuza ta pentru a evita mișcarea, pregătește-te să mergi la cumpărături de adidași ca să te simți mai bine când alergi după autobuz.

Cercetătorii de la University of Exeter și University of Leicester au descoperit că femeile care fac antrenamente scurte sau cară greutăți chiar și numai pentru 60 sau 120 de secunde pe zi, au o densitatea ososasă mai mare cu până la 4% față de cele care nu au făcut așa ceva, iar cele care cresc activitatea peste două minute, au oasele mai sănătoase cu 6%. În realitate, acest tip de antrenament este echivalent cu o alergare la intensitate medie pentru femeile care nu au ajuns la menopauză și una ușoară pentru cele care au trecut deja de menopauză.

De ce orice minut contează

Sănătatea oasoasă este un lucru important, mai ales pentru femei, din cauza riscului crescut de osteoporoză, care duce la fracturi majore de șold, spate sau încheieturi. Medicul ortoped primar Malcolm Thaler spune că: „Femeile, cu cât înaintează în vârstă, după menopauză, au mai multe riscuri de a dezvolta osteoporoză, dar bărbații nu sunt nici ei scutiți. Cu cât sunt mai sănătoase oasele la tinerețe, cu atât vor rezista mai bine efectelor îmbătrânirii.”

Însă înainte să-ți anulezi abonamentul la sală ca să te mulțumești cu căratul plaselor de la piața sau alergatul după autobuz, trebuie să știi că cercetătorii își pun în continuare multe întrebări în legătură cu aceste noi descoperiri. Pentru că în acest studiu s-au analizat doar rezultatelor unor oameni la o data exactă, este greu de zis dacă un singur minut de antrenament are efecte benefice asupra oaselor pe termen lung sau dacă pur și simplu celor cu o structură osoasă bună le este suficient doar atât.

Cum să ai parte de cât mai multe beneficii

În timp ce experții încă realizează mai multe cercetări pe acest subiect, un lucru este deja sigur și anume că sportul face diferența când vine vorba despre sănătatea osoasă și orice activitate fizică este binevenită.

Tarquin Thornton-Close, trainer autorizat Triptych Strength declară că: „Antrenamentele de rezistență s-au dovedit eficiente în timp, iar cele cu ridicări de greutăți, efectuate într-un mediu controlat, sub supravegherea unui specialist, ajută la mărirea masei osoase și combaterea osteoporozei.” Trebuie să știi că în acest scop ajută nu doar mersul la sala de fitnes ci și alergarea în aer liber, urcatul scărilor și orele de dans.

Trebuie să mai fii atentă și la ce mănânci, pentru că dieta face o mare diferență, atunci când calciul, ca mineral foarte important în structura oaselor este absent sau în cantitate prea mică. Ar trebui, așadar, să mănânci mai multe lactate și fructe proaspete, legume cu frunze verzi și migdale.