Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

Cum funcţionează cea mai UŞOARĂ dietă: FĂRĂ restricţii şi fără...

De în Diete 27 ian 2016

Cea mai nouă tendinţă în materie de diete nu îţi promite că te va ajuta să slăbeşti 7 sau 8 kilograme în două săptămâni sau că îţi va curăţa organismul de toxine. În schimb, se presupune că dieta minţii - cea despre care îţi vorbim astăzi - îţi va reduce riscul de Alzheimer şi te poate ajuta să slăbeşti.

dieta

În cadrul unui studiu recent efectuat la Rush University Medical Center, cercetătorii au descoperit că dieta minţii ("the MIND diet", în original) - un hibrid apărut prin combinarea dietelor mediteraneană şi DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, adică Abordări Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii) reduce riscul oamenilor în faţa bolii Alzheimer cu o medie de 53 de procente.

Publicaţia U.S. News & World Report tocmai a numit dieta minţii "cea mai uşor de urmat dietă". Veşti bune pentru femei, de vreme ce studiul a descoperit, totodată, că persoanele care urmează mai mult timp această dietă au şi mai multe beneficii de pe urma ei.

Cum funcţionează dieta minţii şi ce se găseşte în meniu

Prescurtarea de la o combinaţie de termeni "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet" (n.r. - Intervenţia Mediteraneană-DASH pentru Întârzierea riscului neurodegenerativ), dieta minţii pune accentul pe 10 alimente pentru un creier sănătos, alimente care sunt incluse atât în dieta mediteraneană, cât şi în dieta DASH: verdeţurile (legumele frunzoase), legumele, nuci diverse, fructele de pădure, fasolea, cerealele integrale, peştele, carnea de pasăre de curte, uleiul de măsline şi vinul.

Între timp, dieta minţii limitează consumul de carne roşie, unt şi margarină, brânză, produse de patiseerie şi dulciuri, precum şi consumul de alimente prăjite şi cele din categoria fast food.

Toate aceste alimente sunt recomandate pentru a obţine un bun echilibru la nivelul alimentaţiei, spune Kate Patton, un nutriţionist de la Clinica Cleveland.

"Combinaţia de proteine slabe, acizi graşi Omega-3 (care sunt grăsimi sănătoase recomandate pentru inimă şi creier), antioxidanţi şi fibre, precum şi nivelul scăzut al cantităţii de zahăr şi  grăsimi saturate şi trans reduc inflamaţia pentru a ajuta la reducerea riscului de demenţă", spune nutriţionista Kate Patton.

De fapt, un articol publicat în 2015 în revista Nature sugerează că inflamaţia poate declanşa şi poate grăbi dezvoltarea bolii Alzheimer.

Ce trebuie să ştii, orientativ, dacă ţii dieta minţii

Ai libertatea de a mânca cam orice îţi doreşti - doar că trebuie să mănânci cu moderaţie. Recomandările îţi oferă destul de multă libertate, ai mult spaţiu dde manevră şi poţi mânca alimentele pe care le iubeşti. Iar dacă încalci regulile din când în când, nu este sfârşitul lumii.

Studiul care a analizat impactul pe care îl are dieta minţii a arătat că, deşi oamenii care nu au urmat dieta îndeaproape, aceltia tot şi-au redus riscul de a se îmbolnăvi de Alzheimer cu până la 35%.

Ce să eviţi în dieta minţii

Carnea roşie: mănâncă mai puţin de 4 porţii pe săptămână.

Dulciurile şi produsele de patiserie: scopul tău este să mănânci mai puţin de 5 porţii pe săptămână.

Untul, margarina, brânza, alimentele prăjite şi alimentele de tip fast food: limitează-te la o porţie pe săptămână.

Ce să adaugi în meniul tău dacă ţii dieta minţii

În fiecare zi: Consumă cel puţin 3 porţii de cereale integrale, o salată verde (ori o salată din diverse tipuri de legume frunzoase), o altă legumă, dar şi un pahar cu vin. Foloseşte uleiul de măsline, întrucât acesta trebuie să fie principala ta opţiune ca grăsime pentru gătit.

În majoritatea zilelor: ia gustări alcătuite din diverse tipuri de nuci.

Doar în unele zile: mănâncă o jumătate de cană de boabe de fasole, sub diverse forme şi în diverse preparate.

Cel puţin de două ori pe săptămână: serveşte preparate din carne de pasăre crescută la currte şi o porţie de o jumătate de cană de fructe de pădure.

Cel puţin o dată pe săptămână: umple-ţi farfuria cu peşte.

Prin ce se diferenţiază dieta minţii de alte diete

Dieta minţii este destul de simplă, comparativ cu alte diete nebuneşti. Nu există o limită de calorii, nu există anumite ore la care trebuie să iei mesele principale ale zilei, nu există reguli despre gustările dintre mese şi nici nu trebuie să elimini grupuri întregi de alimente din dieta ta.

Asta pentru că dieta minţii se concentrează exclusiv pe creşterea consumului de alimente care sunt indicate pentru un creier sănătos, dar şi pe reducerea consumului acelor alimente care îţi afectează neuronii, spun specialiştii. Dieta minţii este mai degrabă un stil de viaţă şi mai puţin o "dietă". Probabil de aceea a câştigat atât de multă popularitate, pentru că este o dietă uşor de urmat. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 mar