Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Proteine din plante: Ghidul tău cu 24 de alimente bogate în proteine vegetale

De în Diete 16 iul 2018

Când te gândești la proteine, primul lucru care îți vine în minte este carnea, apoi ouăle și brânza, dar știai că există o grămadă de plante bogate în proteine vegetale, care, pe deasupra, mai conțin și aminoacizi, fără de care proteinele nu ar putea alcătui mușchii?

Dacă mănânci o varietate mai mare de fructe și legume îi asiguri corpului tău necesarul de aminoacizi mult mai rapid și mai sigur decât prin consumul de produse de origine animală. În plus, alimentele vegetale sunt bogate și în fibre, care ajută la scăderea colesterolului și au un efect alcalinizant uimitor, spre deosebire de alimentele acide, precum carnea, ouăle și brânza. Un organism cu prea mult acid ajunge să se îmbolnăvească, deoarece se blochează sistemul limfatic și cel digestiv nu mai funcționează corespunzător, iar ca urmare, te simți foarte obosită tot timpul și manifești evidente schimbări de dispoziție.

Orice mâncare conține aminoacizi, unele sortimente în catități mai mari, altele în cantități mai mici, dar doar anumite alimente au acele substanțe care ajută la fixarea proteinelor. În acest sens, organismul uman și-a dezvoltat abilitatea de a sparge celulele de mâncare și a absorbi exact acei nutrienți de care are nevoie, astfel că, atunci când mănânci, lanțul de aminoacizi este rupt și folosit de corpul tău. Prin consumarea unei mari varietăți de fructe și legume, te asiguri că extragi diferiți aminoacizi necesari.

Un exemplu elocvent de eficiență proteică a legumelor este că dacă mănânci 100 calorii din broccoli (aproximativ 4 cești), primești 11.2 grame de proteine, dar dacă mănânci 100 calorii din friptură (porție cât un pumn), primești doar 5.4 grame de proteine.

De fapt, există foarte mulți atleți, halterofili și maratonişti care sunt vegani, ceea ce demonstrează că o dietă bazată în exclusivitate pe alimente vegetale poate susține foarte bine organismul cu cantitatea necesară de proteine.

Așadar, nevoia de proteine poate fi satisfăcută de o dietă vegană sau vegetariană, iar mai jos ai o listă din care să te inspiri când ai nevoie de aminoacizi și proteine:

  • semințe de chia 1/4 cană = 12 grame proteine;
  • semințe de cânepă 1/4 cană = 10 grame proteine;
  • semințe de floarea soarelui 1/4 cană = 8 grame proteine;
  • spirulină 28 grame = 16 grame proteine;
  • quinoa 1/4 cană uscată = 6 grame proteine;
  • semințe de susan 1/4 cană = 7 grame proteine;
  • semințe de dovleac 28 grame = 9.35 grame proteine;
  • ciuperci 1 cană = 5 grame proteine;
  • iarbă de orz 1/2 cană suc = 12.6 grame proteine;
  • măcriș 1 cană = 3 grame proteine;
  • mazăre 1 cană = 8 grame proteine;
  • sparanghel 8 bucăți = 3.08 grame proteine;
  • salată romaine 1 cană = 1 gram proteine;
  • migdale 28 grame = 6.03 grame proteine;
  • conopidă 1 cană = 2.28 grame proteine;
  • rădăcină de maca 1 lingură = 3 grame proteine;
  • broccoli 1 cană = 5.7 grame proteine;
  • salată kale 1 cană = 2.5 grame proteine;
  • germeni de grâu 1 cană = 5 grame proteine;
  • avocado 1 bucată = 4 grame proteine;
  • nuci braziliene pisate 1 cană = 20 grame proteine;
  • fructe de goji 1 cană = 10 grame proteine;
  • spanac 1 cană = 5.35 grame proteine;
  • smochine 1 cană = 2.5 grame.
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr