Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

Te întorci la SALĂ după naştere? Iată ce NU ai voie să faci

De în Sport 9 iul 2015

Odată ce ai primit undă verde de la doctorul tău pentru a face mişcare, reţine regulile din acest mic ghid înainte de a merge la sala de fitness.

femeie copil

La un interval de câteva săptămâni (care poate ajunge până la câteva luni) după ce ai născut, doctorul tău îţi va spune că este în regulă şi că ai voie să faci exerciţii fizice. Dar lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par.

NU te aştepta să faci antrenamentul cu care te-ai obişnuit înainte de sarcină

Multe femei sunt, aşa cum este de înţeles, nerăbdătoare să se întoarcă la rutina lor de fitness de dinainte de sarcina propriu-zisă. Femeile se concentrează mult pe ideea "Puteam să fac asta, aşa că ar trebui să pot să fac acest exerciţiu şi acum". Din păcate, o gândire de acest gen poate duce la acumularea multor frustrări şi, în unele cazuri, chiar te trage înapoi. Ideea este să nu exagerezi şi să nu îţi forţezi corpul în timpul antrenamentelor, mai ales după ce ai născut.

NU pune greutăţi pe încheieturile tale

Să ţii în braţe, să hrăneşti la sân sau să porţi tot timpul bebeluşul cu tine - sunt doar câţiva factori care îţi solicită încheieturile mâinilor, aşa cum nu au mai fost forţate până acum. Dacă vrei să previi suprasolicitarea lor, ia-o mai uşor în timpul exerciţiilor şi nu folosi greutăţi prea mari, care îţi slăbesc încheieturile. În plus, poţi modifica exerciţiile cum ar fi cele de tip plank, flotările şi altele care necesită să îţi laşi greutatea în mâinile tale.

NU începe cu exerciţii de mare impact

Specialiştii spun că după ce ai născut, corpul tău este plin de hormoni care îţi slăbesc ligamentele. În traducere, asta înseamnă că anumite exerciţii de mare impact, cum ar fi alergarea, săriturile cu coarda. Iar aceste exerciţii îţi pot afecta încheieturile, spun instructorii de fitness. În plus, este bine să faci o pauză de 2 luni sau chiar mai mult pentru a recâştiga forţa în zona muşchilor tăi pelvieni, cei care îţi susţin organele interne şi le ţin la locul lor, precum o curea.

NU face abdomene sau crunches

Evită exerciţiile abdominale, aşa-numitele "crunches", care necesită extensia completă a coloanei vertebrale, dar evită şi exerciţiile de răsucire a bazinului, până când nu ai undă verde de la medicul tău, instructorul de fitness sau kinetoterapeutul tău. În timpul sarcinii, uterul tău în creştere poate cauza dislocarea muşchilor abdominali, adică cele 6 pacheţele de muşchi se pot împărţi în două pacheţele de câte trei muşchi. Iar exerciţiile de tipul abdomenelor nu fac decât să agraveze problema, spun specialiştii citaţi de revista Women's Health.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr